Precīzāk, pēc sāpēm jūtamas sāpju sajūtas un muskuļu šķietamais stīvums.
muskuļu mehānika).Lai gan starp vingrinājumiem un indivīdiem ir zināmas atšķirības, sāpes parasti palielinās intensitātē pirmajās 24 stundās pēc treniņa.
apmācība.
Faktiski tiek izvirzīta hipotēze, ka DOMS galvenokārt izraisa augstas intensitātes treniņi, kuru pamatā ir ekscentriskas kontrakcijas (muskuļu pagarināšanas fāze, saukta arī par negatīvu). Gluži pretēji, tie, šķiet, rodas un ilgst mazāk pēc treniņa, pamatojoties uz izometriskām un koncentriskām kontrakcijām.
Mikrotrauma teorija
Iemesls jāmeklē parādības pamatā esošajā mehānismā. DOMS cēlonis būtu muskuļu šķiedru mikroskopiski bojājumi treniņa laikā. Saskaņā ar "muskuļu bojājumu" teoriju šos pārtraukumus izraisa muskuļu sarkomēra Z līnija. Tas var izraisīt aktīna un miozīna šķērso tiltu atdalīšanos. pirms relaksācijas, galu galā radot lielāku slodzi atlikušajām aktīvajām motoriskajām vienībām. Tāpēc sarkomēra bojājumu risks palielināsies. Ja rodas šo struktūru mikrotrauma, muskuļu saistaudos esošie nociceptori (sāpju receptori) tiek stimulēti un izraisa sāpju sajūta.
Praksē muskulis, kas cenšas ātri pielāgoties, lai novērstu nopietnākus muskuļu bojājumus, katru reizi, kad tiek veikta turpmāka muskuļu kontrakcija, sūta nervu signālus par sāpīgumu.
Fermentu izplūdes teorija
Vēl viens ar DOMS saistīto sāpju skaidrojums ir fermentu izplūdes teorija. Pēc mikrotrauma bojātajos muskuļos uzkrājas kalcijs, kas parasti tiek uzglabāts sarkoplazmatiskajā retikulā. Šūnu elpošana tiek kavēta, un tiek palēnināts arī ATP, kas nepieciešams, lai aktīvi pārnestu kalciju uz sarkoplazmatisko tīklu. Šī kalcija uzkrāšanās var aktivizēt proteāzes un fosfolipāzes, kas savukārt noārda un deģenerē muskuļu proteīnus. Tas izraisa iekaisumu un, savukārt, sāpes histamīna, prostaglandīnu un kālija uzkrāšanās.
Pienskābes teorija
Iepriekšējā teorijā tika spekulēts, ka DOMS ir saistīts ar pienskābes uzkrāšanos, kas, domājams, turpinās ražot pēc treniņa. Šī uzkrāšanās tika interpretēta kā "toksiski un vielmaiņas atkritumi", kas ir atbildīgi par sāpju uztveri aizkavētā fāzē. Šī teorija ir plaši noraidīta, jo koncentriskas kontrakcijas, kas arī ražo pienskābi, vienlīdz nespēj izraisīt DOMS. Turklāt vairāki pētījumi ir parādījuši, ka pienskābe atgriežas normālā līmenī vienas stundas laikā pēc treniņa un tāpēc nevar izraisīt sāpes, kas rodas daudz vēlāk.
Tomēr mēs varētu teikt, ka DOMS ir skaidrs no vingrinājumiem atkarīgas mikrotraumas simptoms.
Piezīme: DOMS nedrīkst jaukt ar akūtām sāpēm, kas rodas fiziskās slodzes laikā vai neilgi pēc tās un ko izraisa traumas, kontraktūras, sastiepumi vai muskuļu sasprindzinājumi.
, samazināts kustību apjoms un pietūkums. Tomēr ir pierādīts, ka šīs izmaiņas laika gaitā attīstās neatkarīgi un ka DOMS nav tiešais muskuļu funkcijas samazināšanās cēlonis pēc treniņa. nodrošina 20 līdz 60% aizsardzību pret muskuļu bojājumiem, ko rada 100% spēka vingrinājumi divas līdz trīs nedēļas vēlāk. Turklāt šāds efekts tiek sasniegts pat ar salīdzinoši nelielu kontrakciju skaitu - pāris. Vienā konkrētā pētījumā pirmais treniņš ar 10, 20 vai 50 kontrakcijām nodrošināja tādu pašu aizsardzību otrajā treniņā ar 50 kontrakcijām trīs nedēļas vēlāk.
Mehānisms vēl nav izprasts, un ir izvirzīti hipotēzes par dažādiem mehānismiem, iespējams, līdzās esošiem. Tie ietver: nervu, mehāniskos un šūnu pielāgojumus.
piemēram, ja tiek meklēta maksimāla muskuļu hipertrofija, DOMS brīdināšana ir diezgan svarīga.Tas ir tāpēc, ka hipertrofijas apmācības tehnika ietver milzīgu ekscentriskās apmācības izmantošanu. Ja ir taisnība, ka šī metode izraisa daudzas mikrotraumas, tikpat patiesi ir arī tas, ka šie mikroskopiskie ievainojumi piedalās muskuļu sekciju palielināšanās stimulēšanā.
Mēs nesakām, ka tas ir vienīgais hipertrofijas predisponējošais faktors; trenējoties ekscentriskumā, bet nesasniedzot augstu intensitāti un pareizo TTU, vai arī nerūpējoties par uzturu, muskuļu masas pieaugums būtu neliels, no otras puses, tā neapšaubāmi ir pamatprasība.
un iesildīšanās pirms vai pēc treniņa neliedz DOMS.) ir neefektīvs, lai mazinātu DOMS vai atvieglotu muskuļu atjaunošanos; ne visi pētījumi apstiprina šo hipotēzi.
Papildu vingrinājumi var īslaicīgi nomākt sāpes, jo treniņi palielina sāpju sliekšņus un sāpju toleranci. Šis efekts, ko sauc par "vingrinājumu izraisītu atsāpināšanu", galvenokārt ir zināms izturības treniņos (skriešana, riteņbraukšana, peldēšana), bet maz zināms, vai tas notiek arī spēka treniņos.
Literatūrā bieži tiek ziņots, ka sāpīgu muskuļu apmācība, šķiet, ir labākais veids, kā samazināt vai novērst sāpes, taču tas vēl nav sistemātiski pierādīts.
Var palīdzēt procedūras, kas palielina asins plūsmu muskuļos, piemēram, zemas intensitātes aktivitātes, masāža, elektrostimulācija, karstas vannas vai saunas.
. 59–76.
