Rediģējis ārsts Alessio Capobianco
Treniņi sporta zālē balstās uz pārslodžu jeb pretestību (svaru) pielietošanu uz ķermeņa svirām (kauliem un locītavām), ko neitralizē spēki (muskuļu izteiktie spēki).
Praksē organismam tiek ievadīta slodze, lai iegūtu reakciju un adaptāciju, kas ir proporcionāla stresa stimulam.
Šajā brīdī ir svarīgi zināt, kādas ir slodzes "administrēšanas" un fizisko vingrinājumu metodes, jo jūsu instruktors sporta zālē "administrē" fiziskās aktivitātes, kā ārsts administrē ārstēšanu un zāles, tāpēc viņam ir jāzina konkrētā vingrinājuma veids, kāpēc un kad jums.
The pirmais solis apmācīt vienu muskuļu ir ... nevis izolēt jēdzienu no vispārējā konteksta, tas ir, no mūsu organisma.
Mēs nekad nedrīkstam aizmirst, ka mēs esam harmonisks dažādu orgānu un sistēmu kopums ar īpašām un atšķirīgām funkcijām, bet nepārtrauktā mijiedarbībā viens ar otru, nevis tikai segmentu savienība. Tas nozīmē, ka, kā arī fizisko aktivitāšu priekšrocības, vienas no šīm sistēmām radītais stress vienmēr tiek atspoguļots un veic izmaiņas pat visās pārējās.
Piemēram, kāju apmācībā tiks iesaistīta muskuļu un skeleta sistēma, bet arī endokrīnā sistēma, limfātiskā sistēma (atbildīga par imūnreakciju), sirds un asinsvadu sistēma uc Dažas sistēmas ātri pielāgojas, citām ir nepieciešama lielāka atveseļošanās.
The otrais solis, pareizam treniņam ir jāzina konkrētā darbība, par kuru ir atbildīgi dažādi muskuļi. Tieši šeit lielākā daļa treneru parāda audumu un prasmes, zinot par muskuļu darbībām.
Pretējā gadījumā virkni viegli identificējamu kļūdu nevar izskaidrot, ja cilvēkam ir zināšanas par šo tēmu. Šķiet, ka ir lietderīgi pārskatīt galvenos "rezultātus" vai mītus un leģendas, ja vēlaties, lai sniegtu ikvienam informāciju, ko vēlāk izmantot sporta zālē.
"Augsts" un "zems" abs:
Lai gan mēs turpinām par to runāt šajos terminos, ziniet, ka nav AUGSTU UN ZEMU VĒDERU. Ir tikai viens muskulis, vēdera taisnais, kas stiepjas no krūšu kaula un piekrastes apvalku xiphoid procesa līdz kaunuma simfīzei. Tās galvenā darbība ir stumbra saliekšana uz iegurņa un otrādi. Praksē tas rada krūšu kaulu tuvāk iegurnim un otrādi es aicinu jūs iepazīties ar jebkuru medicīnas vārdnīcu vai anatomisko atlantu, iespējams, profesionālu un nevis komiksu!
Vai īpaši vēdera soliņi un mašīnas ir efektīvas vēdera trenēšanai?
Tas var šķist absurdi, bet atbilde gandrīz vienmēr ir NĒ! Pareizāk sakot, vēders saraujas izometriski, statiski, tas saraujas, bet neradot kustību, tāpēc ir stabilizators, un tā antagonistu - augšstilba taisnās zarnas un Ileo Psoas - darbība ir lordotiski muskuļi (uzmanieties no muguras sāpēm!).
Plaša satveršanas mašīna muguras paplašināšanai?
Tāpēc Lielā muguras daļa pieliek roku pie stumbra. Šī pieeja ir ievērojami lielāka ar vidēju satvērienu (pārbaudiet elkoņa stāvokli vilkšanas beigās) nekā ar pārāk plašu satvērienu (skatiet, kā roka paliek mazāk piestiprināta pie stumbra). Tomēr pat šodien "visizplatītākā kļūda ir tikai šī:" Vai vēlaties paplašināt muguru? Plaša tvēriena mašīna! "
Lēnām uz priekšu vai lēnām aiz muguras deltajiem?:
Deltveida muskuļa galvenā darbība ir rokas nolaupīšana no stumbra.Šī darbība ir gandrīz selektīva pirmajos 60 ° kustības virzienos, tomēr pārsvarā līdz 90 °.
Ārpus šī leņķa tiek iejaukta trapeces darbība, nolaupīšana un lāpstiņas pacelšana, un, ja slodze ir ievērojama, palīdzība nāk arī no paravertebrālajiem muskuļiem, kas neizbēgami izliekīs muguru, šajā gadījumā novietojot kājas uz augšupejas.
Tāpēc taisnos stiepienos ir svarīgi tuvināt roku tuvāk stumbram, lai deltveida muskuļi darbotos visā tā kustību diapazonā (kustību diapazons, no 0 līdz 90 °).
Analizējot lēno kustību aiz muguras, mēs redzam, kā pastāv robežas:
1. neļauj labi pielikt roku kustības negatīvajā fāzē (nolaišanās), un sekojošais darbs tiek atņemts no nolaupīšanas koncentriskajā fāzē (pacelšanās)
2. izmanto visu locītavu, sasprindzinot un pārslogojot tā labilās struktūras.
Lēnajam uz priekšu nav šo ierobežojumu, tāpēc tas ir labāks vingrinājums muskuļu trenēšanai, dabiskāks un tāpēc mazāk riskants ļoti trauslajai pleca locītavai.
Otrā daļa "
