Proprioceptīvs treniņš

Rediģēja Dr Davide Sganzerla

1. IZLĀDES VINGRINĀJUMI AR TABLETĒM (IDEĀLI KAITĒJU ATGŪŠANAI)

 

Sēžot ar kāju uz apaļas tabletes, pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam (1. att.);
Sēžot ar kāju uz taisnstūra dēļa, pārvietojiet potīti uz priekšu-atpakaļ (2. att.);
Sēžot ar kāju uz taisnstūrveida tabletes, pārvietojiet potīti pa labi un pa kreisi (3. att.)

 

1. att 2. att 3. att

                    
Sēžot ar kāju uz taisnstūra dēļa, pārvietojiet potīti pa diagonāli (4. att.);
Sēžot ar kāju uz basketbola, pārvietojiet to uz priekšu-atpakaļ, pa labi-pa kreisi, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam (5. att.);
Sēžot ar kāju uz tenisa bumbiņas, pārvietojiet to uz priekšu-atpakaļ, pa labi-pa kreisi, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam (6. att.);

4. att 5. att

6. att

     
Stāvot ar vienu kāju uz apaļa dēļa, pagrieziet pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam (7. att.);
Stāvot ar vienu kāju uz taisnstūra dēļa, pārvietojiet potīti uz priekšu-atpakaļ (8. att.);
Stāvot ar vienu kāju uz taisnstūra dēļa, pārvietojiet potīti pa labi un pa kreisi (9. att.);

 

7. att 8. att

9. att

Stāvot ar vienu kāju uz taisnstūra dēļa, pārvietojiet potīti pa diagonāli (10. att.);
Stāvot ar vienu kāju uz basketbola, pārvietojiet to uz priekšu-atpakaļ, pa labi-pa kreisi, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. (11. att.);
Stāvot ar vienu kāju uz tenisa bumbiņas, pārvietojiet to uz priekšu-atpakaļ, pa labi-pa kreisi, pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam (12. att.).

 

10. att 11. att

12. att

 

2. DABISKĀS SLODZES VINGRINĀJUMI BEZ TABLETĒM

 

Līdzsvara meklēšana monopodālā pozā (13. att.);
Pārsieta, meklējiet līdzsvaru monopodālā stāvoklī (14. att.);

 

13. att 14. att

Pārlēkt ar vienu kāju tikai pa labi un pa kreisi un palikt līdzsvarā (15-16. Att.);

 

15. attēls 16. att

 

Aizsietām acīm, lēkt ar 1 kāju tikai pa labi un pa kreisi un palikt līdzsvarā (17.-18. Att.);

17. attēls 18. att

Citi raksti par tēmu "Proprioceptīvie vingrinājumi"

1. Proprioceptīvs treniņš
2. Otrās daļas proprioceptīvie vingrinājumi
3. Trešās puses propriocepcijas vingrinājumi
4. Propriocepcijas vingrinājumi ceturtā daļa
5. Propriocepcijas vingrinājumi piektā daļa
6. Propriocepcijas vingrinājumi sestā daļa
7. Propriocepcijas vingrinājumi septītā daļa