Ļaujiet man būt skaidram, tālu no mums uzņemties polemisku vai zinātkāru lomu; mēs neplānojam ieņemt nekādu nostāju attiecībā uz daudzu apritē esošo profesionāļu apmācību vai domu skolu. Tomēr mēs uzskatām, ka ir pareizi uzsvērt, ka "sporta zonu jomā ir jāizskauž daudzas klišejas.
nākamā diena pēc intensīva treniņa ir pienskābes dēļ: iespējams, kļūda, kuru dzirdat visbiežāk, nav nekas neprecīzs.Fizisko vingrinājumu laikā uzkrātās pienskābes iznīcināšana notiek daudz īsākā laika posmā (no 20 minūtēm līdz 2-3 stundām). Šis periods dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs un galvenokārt atkarīgs no apmācības pakāpes un atspirdzinājuma veida (piemēram, atbilstoša atdzišana izraisa ātrāku laktāta izzušanu no organisma).
Muskuļu sāpes, iespējams, ir saistītas ar miofibrilu mikrotraumu, asins un limfātisko aktivitāšu palielināšanos, līdz ar to zonu sensibilizāciju, kā arī no tā izrietošajiem iekaisuma procesiem pēc kontrakcijas.
augsts vai zems.Vēdera taisnās zarnas (muskuļi kļūdaini sadalīti augstos un zemajos) patiesībā ir divas paralēles, kas rodas virs krūšu kaula xiphoid procesa un no 5-6-7 piekrastes skrimšļiem; sliktāk tas tiek ievietots kaunuma simfīzē.
Daudzi vingrinājumi, kuros jāiekļauj "apakšējās vēdera daļas", faktiski ietver kustības, kas bieži stimulē ileo-psoas un ir ne tikai bezjēdzīgas, bet bieži vien kaitīgas.
Ileo-psoas ir muskulis, ko veido gūžas muskulis (ar proksimālu izcelsmi uz jostas skriemeļiem) un lielās psoas (kas rodas no gūžas kaula iekšējās virsmas); abas galvas vienā vietā ievietojas augšstilba kaula apakšējā trohanterā, un pārmērīga tā saīsināšana ir hiperlordozes pozu pamatā.
Kā jau iepriekš tika analizēts, vēdera taisnās zarnas nav piemērotas augšstilbiem, bet gan kaunuma simfīzei.Lai izvairītos no iliopsoas iesaistīšanās, vingrinājumos no guļus stāvokļa ir nepareizi un kaitīgi sākt ar apakšējām ekstremitātēm tuvu zemei, tā vietā ir pareizi saglabāt 30 ° vai lielāku leņķi.
Tāpēc atcerieties, ka ar vienu vingrinājumu ir ļoti grūti iesaistīt tikai vēdera taisnās zarnas augšējo vai apakšējo daļu. Daži vingrinājumi "varētu" uzsvērt viena vai otra segmenta centienus, bet kopumā atšķirība ir subjektīvā ģenētika.
labāk būtu sākt ar "mērenas intensitātes aerobo aktivitāti, kuru jūs spējat izturēt ilgu laiku".Bieži gadās parkos redzēt cilvēkus ar lieko svaru, kuri ar neticamām fiziskām pūlēm (gandrīz vienmēr dažas minūtes) cenšas skriet pēc iespējas ilgāk. Šajos gadījumos gan sirds un asinsvadu sistēma, gan locītavas tiek pakļautas pārmērīgai un kaitīgai slodzei.
Optimālais darba diapazons tauku masas samazināšanai ir starp 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, jo lipīdu izmantošana kā enerģijas avots palielinās līdz ar darba ilgumu un samazinās, jo intensitāte tuvojas maksimālajam. Skābekļa patēriņš Ir skaidrs, ka ar ātru pastaigu parasti pietiek, lai saglabātu šo intensitāti vismaz 20-30 minūtes.
Kas attiecas uz svara treniņu, to nedrīkst demonizēt, tam ir būtiska nozīme liesās masas, vielmaiņas potenciāla un līdz ar to arī pamata vielmaiņas ātruma palielināšanā.
, ja jums ir kvalifikācija, ir jāsniedz jums svarīgs padoms par atbilstošiem ēšanas paradumiem un pareizu dzīvesveidu; nevar noteikt diētas.
Tomēr diētas ar zemu ogļhidrātu saturu bieži ir ketogēnas, jo tās palielina ketonvielu klātbūtni (ogļhidrātu neesamības dēļ nepilnīgas lipīdu katabolisma blakusprodukti).
Metodes atbalstītāji norāda, ka ogļhidrātu uztura trūkums izraisa tauku mobilizāciju enerģijas nolūkos. Bet analizēsim negatīvos aspektus; diēta ar zemu ogļhidrātu daudzumu izraisa strauju glikogēna krājumu izsīkšanu, kas negatīvi ietekmē treniņu, kā arī samazina liesās masas palielināta proteīnu katabolisma dēļ.
Ketogēnā diēta ir arī potenciāli neērta, dekompensējot ķermeni no dažādiem skatu punktiem.
