Kāpšana pa virvi var būt biedējošs fitnesa vingrinājums, it īpaši, ja to darāt pirmo reizi. Tomēr, pārvarot bailes un iemācoties rīkoties ar šo rīku, ir iespējams izmantot daudzas priekšrocības, ko tas spēj piedāvāt.
Virves apmācības priekšrocības patiesībā ir atšķirīgas, sākot no ķermeņa centrālās daļas un augšējās daļas spēka attīstības līdz pat plaušu kapacitātes paplašināšanai.
Ja jūs nevarat uzkāpt pa virvi, iemesli bieži ir spēka trūkums vai nepareiza tehnika.
Šeit ir daži iemesli, kas apgrūtina šo uzdevumu un kā tos atrisināt.
tas ir ideāli, jo to veikšanai nepieciešamās kustības ir līdzīgas virvju kāpšanai un stiprina latu, bicepsu un apakšdelmus.
Tomēr pat tas nav vienkāršs uzdevums, un, ja jums nav pietiekami daudz spēka, varat izvēlēties palīgversiju.
- Novietojiet gumiju ap savelkamo stieni, atrodot pietiekami garu, lai to varētu pakārt, ļaujot kājas novietot gredzena apakšā.
- Satveriet stieni, pagriežot plaukstas uz āru, ļaujot sev karāties ar izstieptām rokām un kājām joslā.
- Sakrustot vienu kāju pār otru pie potītēm un pievelciet serdi.
- Sāciet pacelt sevi, savelkot kopā plecu lāpstiņas un velkot tās atpakaļ.
- Sasniedziet zoda līmeni ar stieni un paņemiet pārtraukumu.
- Atgriezieties sākuma stāvoklī.
Kad ar joslu varat veikt 3 komplektus no 8 līdz 12 atkārtojumiem, varat mēģināt bez tā.
Papildus šim vingrinājumam jūs varat arī veikt āmuru cirtas, lai strādātu ar bicepsiem un airēšanas vingrinājumiem ķermeņa augšdaļai.
turot svarus ar abām rokām. Šis paņēmiens stiprina ķermeņa kodolu un augšdaļu, izometriski apstrādājot apakšdelmus, kas ir būtiski kāpšanai.
- Katrā rokā turiet hanteli ar stingru satvērienu un plaukstām pretī. Svaram jābūt tādam, lai komplekta beigās jūs justos noguris.
- Izstiepiet rokas pie sāniem, ar pleciem atpakaļ un zodu saliektu.
- Pastaigājiet 20 metrus.
- Atpūtieties 30 līdz 60 sekundes.
- Atkārtojiet 3-4 reizes.
Lai šo vingrinājumu padarītu grūtāku, izmantojiet stieni un satveriet plāksnes malu.
Apgrieztās cirtas ar stieni, satverot stieni ar plaukstām uz leju, nevis uz augšu, un atspiešanās ar galu ir arī lieliski piemērotas saķeres stiprināšanai.
balstiekārta stiprina serdes un gūžas saliektājus un atdarina ķermeņa apakšdaļas kustību, kāpjot pa virvi.- Turieties pie pievilkšanas stieņa, rokas nedaudz platāk par plecu platumu un plaukstas vērstas pret jums.
- Salieciet ceļus un salieciet gurnus, novietojot ceļus pār gurniem.
- Pauze, tad nolaidiet kājas sākuma stāvoklī.
- Neslieciet kājas un pārliecinieties, ka veicat lēnu, kontrolētu kustību.
- Atkārtojiet 3 komplektus pa 12.
Ir vairāki veidi, vairāk vai mazāk prasīgi, kāpt pa virvi.
Piemēram, lai to nevarētu paļauties uz kāju izmantošanu, ķermeņa augšdaļā ir vajadzīgs liels spēks, bet iesācējiem labāk izvēlēties tradicionālo vingrinājuma versiju.
- No zemes leciet, paceļot rokas virs galvas.
- Satveriet virvi un pakārt to.
- Pielieciet ceļus pēc iespējas augstāk pie krūtīm.
- Salieciet auklas apakšējo daļu J formā, lai to varētu nostiprināt ar divām kājām. Viena no pēdām atradīsies J apakšā, izveidojot kātiņu.
- Virziet virvē iestrēgušās kājas, turot gurnus pēc iespējas tuvāk tai, un paceliet rokas, līdz tās ir taisnas un jūs atkal esat nolicis klausuli.
- Lai nolaistos, nedaudz atdaliet kājas, lai virve varētu slīdēt, vienlaikus izmantojot rokas, lai nodrošinātu stabilitāti.Neatdaliet kājas pārāk ātri, lai izvairītos no krišanas.
Noteikti valkājiet garas zeķes, bikses vai legingus, lai pasargātu potītes un kājas no virves apdegumiem.
---livello-avanzato.jpg)
