Dēlis ir viens no pazīstamākajiem muskuļu tonizējošajiem vingrinājumiem.
Tās īpašības padara to diezgan pilnīgu, jo tas spēj strādāt ķermeņa augšējās, apakšējās un centrālās daļas muskuļos.
.
- Sāciet, guļot uz zemes noliektā stāvoklī, elkoņus un apakšdelmus sānos. Pārliecinieties, ka elkoņi un pleci ir izlīdzināti.
- Lēnām paceliet rumpi no zemes, nospiežot apakšdelmus un kāju pirkstus.
- Saslēdziet savu kodolu, pieceļoties, saglabājot mugurkaulu un kaklu neitrālu un izvairoties no muguras liekšanas vai skatīšanās uz augšu.
- Saglabājiet šo pozīciju vismaz 10 sekundes vai pēc iespējas ilgāk, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šī opcija ir piemērota arī tad, ja jūs nevarat ilgi turēt dēli.
Dēlis ar izstieptām rokām
Šis vingrinājums ir solis uz priekšu salīdzinājumā ar pamata vingrinājumu, un ieteicams tam pieiet pēc tam, kad esat labi iepazinies ar iepriekšējo.
- Sāciet, guļot uz zemes noliektā stāvoklī, elkoņiem un apakšdelmiem pie sāniem un plaukstām uz leju.
- Piespiediet rokas pie grīdas un paceliet rumpi no zemes, novietojot ķermeni atspiešanās sākuma stāvoklī.
- Pārliecinieties, ka jūsu rokas un pleci ir izlīdzināti, kājas ir taisnas, pēdas ir gurnu platumā, un kodols ir pievilkts.
- Saglabājiet šo pozīciju vismaz 10 sekundes vai tik ilgi, cik vien iespējams, un pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī.
Papildus tiem, tas stimulē vēdera iekšējos un ārējos slīpumus un šķērseniskos muskuļus, kas palīdz savilkt vidukli un stabilizēt muguru.
Dēļa izpildes laikā tiek iesaistīti arī muguras muskuļi, kas, strādājot kopā ar slīpiem, rada arī visa ķermeņa stabilizējošu efektu, saglabājot izlīdzinātas ribas un gurnus.
Ķermeņa augšdaļas muskuļi
Dēļu sesijas laikā smagi strādā arī ķermeņa augšdaļas muskuļi, piemēram, trapece, lielais un mazais romboīds, lats, krūšu kauls, priekšējais serotis, deltveida muskuļi, bicepss un triceps.
Apakšējā ķermeņa muskuļi
Pastāvīgi izpildot dēļus, tiek trenēti arī jūsu apakšējie ķermeņa muskuļi. Tas jo īpaši ir vērsts uz četrgalvu un sēžamvietām, kas, piestiprinātas pie vēdera un jostas muskuļiem, pienācīgi nostiprinot, palīdz stabilizēt un stiprināt gurnus.
Hamstring muskuļi, kas arī ir iesaistīti vingrinājumā, saglabā ķermeņa izlīdzinājumu, uzlabojot arī gūžas pagarinājumu.
Dēlis ir arī daļa no seksa treniņa.
Nostipriniet kodolu
Spēcīga ķermeņa kodols ir svarīgs, lai veiktu parastas ikdienas darbības, piemēram, nestu iepirkumu somas, noliektos, lai paņemtu kādu priekšmetu uz zemes, vai nejauši kāptu pa kāpnēm.
Dēlis ir izometriska vingrinājuma veids, kas visas vingrinājuma kustības laikā, turot muskuļus, kas savilkti noteiktā stāvoklī, palielina šīs ķermeņa daļas spēku un izturību.
Sagatavošanās vingrinājumi burpees arī tonizē kodolu.
Samazina traumu risku
Daudzi vingrinājumi, it īpaši, ja tie tiek veikti steigā un nepareizi, var radīt vairāk vai mazāk nopietnus ievainojumus vai ievainojumus. Tomēr šķiet, ka dēlis nav to vidū, jo tas aktivizē pamata muskuļus ar mazāku spiedes spēku nekā daudzi citi, un tas var samazināt ievainojumu risku.
Tas var samazināt sāpes muguras lejasdaļā
Ir pierādīts, ka spēcīgs kodols samazina sāpes muguras lejasdaļā un muguras traumu risku.
Iemesls ir ļoti vienkāršs. Vēdera muskuļi atbalsta muguras lejasdaļu, palīdzot nodrošināt struktūras stabilitāti un palīdzot iegurņa kustībai. Paaugstināta mugurkaula jostas daļas stabilitāte var palīdzēt mazināt un novērst sāpes šajā jomā.
Tomēr neaizmirstiet, ka, ja Jums ir hroniskas muguras sāpes, pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas vienmēr jālūdz padoms veselības aprūpes speciālistam.
Uzlabojiet sporta sniegumu
Tā kā kodols ir savienots gan ar ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu, tam ir noteicoša loma jebkura veida sporta aktivitāšu laikā.
Veiktspējas ziņā spēcīgs kodols ir saistīts ar lielāku jaudu, spēku un izturību. Tāpēc tā saglabāšana treniņos uzlabo sportisko sniegumu.
Dēlis ir lieliski piemērots arī sešu iepakojumu iegūšanai.
