Lai gan sports ir paredzēts fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai, palielinot endorfīnu daudzumu, dažreiz gadās, ka veicat fiziskas aktivitātes un galu galā iegūstat spēcīgu galvas pastu.
tie visi nav vienādi, bet atšķiras pēc intensitātes, veida un skartās smadzeņu zonas. Tajā pašā laikā pat izraisošie iemesli var būt tūkstoš un ne vienmēr ir tieši saistīti ar sporta aktivitātēm.
Dažos gadījumos tas var būt stress. Lai to novērstu, kakla izstiepšana ir ļoti noderīga.
Šīs galvassāpes var rasties arī naktī un būt citu slimību pazīme.
Dehidratācija
Visbiežākais galvassāpju cēlonis pēc treniņa ir dehidratācija, kas galvenokārt notiek karstā laikā un daudz svīstot.
Veicot intensīvus fiziskus vingrinājumus, palielinās asins plūsma traukos, kas ir būtiski, lai apgādātu piepūles pakļautos orgānus un muskuļus. Dehidratācija samazina tilpumu asinsvados, un asins plūsma kļūst grūtāka, īpaši galvas virzienā, ko kavē gravitācija. Tieši šī darbību ķēde izraisa sāpes.
Tāpēc, lai no tā izvairītos, ir svarīgi dzert pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
Nesabalansēts uzturs
Pārtikai ir izšķiroša loma.
Cukura līmenis asinīs ir galvenais enerģijas avots smadzenēm, un, ja ķermenis pirms treniņa netiek pietiekami uzpildīts, cilvēkiem ar cukura diabētu var rasties zems cukura līmenis asinīs vai pat hipoglikēmija. Viena no šī stāvokļa sekām ir galvassāpes.
Tāpēc ir svarīgi vismaz pāris stundas pirms treniņa lietot kompleksos ogļhidrātus.
Turklāt, ja ievērojat zemu kaloriju diētu, labāk nepārspīlēt ar fiziskām aktivitātēm, lai novērstu ķermeņa enerģijas izsīkumu un galvassāpju parādīšanos kā aizsardzības mehānismu.
Ja vēlaties kontrolēt savu svaru, šeit ir norādīts, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt ejot.
Pārmērīgas pūles
Pēc intensīva treniņa var rasties galvassāpes pret vasomotoru.
Šo galvassāpju cēlonis, kas skar aptuveni 30% iedzīvotāju un galvenokārt sievietes, vēl nav zināms. Visticamākā tēze tomēr ir tā, ka galvaskausa iekšpusē esošo asinsvadu paplašināšanās izraisa pulsējošas sāpes abās galvas pusēs.Tas notiek pēc īpaši gariem un intensīviem vingrinājumiem.
No otras puses, dažreiz sporta galvassāpes rodas no kakla muskuļu stīvuma, ko var novērst, atbrīvojot spriedzi ar mērķtiecīgu iesildīšanos.
Ilgstoša saules gaismas iedarbība
Pārāk daudz laika pavadīšana saulē var veicināt galvassāpes pat tad, ja nesportojat, un vēl jo vairāk, ja esat pakļauts slodzei. Iemesls galvenokārt ir tas, ka karstums var izraisīt dehidratāciju un līdz ar to sāpes ātrāk.
Vairāki pētījumi arī atklāja, ka cilvēkiem, kuri jau cieš no migrēnas, ilgstoša pakļaušana spilgtai gaismai var pasliktināt situāciju.
Tāpēc esiet piesardzīgs, lai karstākajā laikā, īpaši vasarā, dotos skriet ārā.
, kas parasti svīstot paaugstinās līdz standarta līmenim. Lai to izdarītu ātrāk, apmēram 20 minūtes varat uzlikt pakausī un pakausī ledu.
Pat bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļi, ja tos lieto taupīgi un, ja tas ir absolūti nepieciešams, var īslaicīgi mazināt sāpes.
Visbeidzot, jūs varat mēģināt mazināt sāpes, vispirms pārvietojot galvu no vienas puses uz otru, tad uz augšu un uz leju, masējot galvaskausa pamatni vai pēc iespējas izstiepjot galvu, kaklu un trapeci.
, ja trenējaties brīvā dabā, ņemiet līdzi saulesbrilles un cepuri ar platām malām vai bandanu.Ja jūtat savu spēku un līdz ar to arī cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, dzeriet kaut ko cukurotu, piemēram, augļu sulu, vai ēdiet pārtiku, kas satur ogļhidrātus, piemēram, cepumu vai maizes gabalu.
Var palīdzēt arī apgūt relaksējošas elpošanas tehnikas, kas ir tuvu jogai, piemēram, pranajama.
Kad apmeklēt ārstu
Ja galvassāpes nav pārmērīgas, ar iepriekš minētajiem pasākumiem var pietikt, lai tās apturētu, bet, ja sāpes kļūst intensīvas, labāk ir sazināties ar ārstu.
It īpaši, ja simptomi ir jauni vai rodas kopā ar dubultu vai neskaidru redzi, elpas trūkumu, sliktu dūšu vai vemšanu.
