Ir svarīgi, lai sportists, kurš gatavojas sākt fizisko sagatavotību trenažieru zālē, to apzinātos un tāpēc varētu izvairīties no nepiemērotu un neproduktīvu darba metožu izmantošanas, taču kļūdaini tiek uzskatīts, ka tas ir noderīgi, jo uzskata, ka tās veic lielākā daļa sporta veidu lietotāju. fitnesa centri .. Sportists dodas uz sporta zāli, lai noteiktu ķermeņa stāvokli, lai uzlabotu sporta praksē, nevis lai panāktu estētiskā stāvokļa uzlabošanos; tāpēc apmācība ir jāattīsta ar darba metodēm, kas piemērotas šī mērķa sasniegšanai. Pareizi strukturētam sporta treniņam ir vairākas īpašības, kas to atšķir no fitnesa un ķermeņa veidošanas treniņiem:
- Multiartikulāri vingrinājumi
- Stāvu apmācība
- Ķermeņa svara treniņš
- Kontrakcijas ātrums
- Žesta automātisms.
uzcelt. "Trenerim vai" sportistam jāatceras, ka vingrinājumu izpilde sēžot vai guļus - kustības, ko fitnesa cienītāji plaši praktizē sporta zālēs, jo mazāk piepūles uz stājas muskuļiem un lielāku komfortu - nav piemēroti sporta treniņiem, kuros obligāti jāiesaistās stājas muskuļi, ko izmanto arī uz lauka, kas tiek aktivizēti tikai tad, ja strādājat vertikālā stāvoklī.
kas pašlaik aizpilda fitnesa centrus. Vingrinājumi jāveic bez ķermeņa, lai kustību un skeleta sistēma pārvaldītu tikai un pilnībā kustību. Jebkurš ceļvedis vai mehānisks balsts samazina fizisko piepūli un galvenokārt samazina ķermeņa spēju kontrolēt žestu, turklāt pieradina ķermeni pie saņemt stresu precīzā virzienā, savukārt laukumā sportists ir pakļauts spriedzei un spēkiem, kas iedarbojas no visiem virzieniem.Kāju pagarinājuma veikšana, lai uzlabotu bumbas sitienu, ir īsts absurds! Un tam ir daudz iemeslu:
- futbolists nesēž, kad viņš spārda bumbu,
- bumba ne vienmēr atrodas perfektā līnijā ar ceļgalu,
- pēda sitiena laikā ne vienmēr atrodas perfektā asī ar celi,
- ķermenis un otra kāja palīdz koordinēt sitienu un žesta laikā nav nekustīgi,
- gan atbalsta kājas ceļgalis, gan tas, kurš sit bumbu, ir pakļauti sānu un vērpes spēkiem, ko neatveido kājas pagarinājums,
- futbols ir sauss un sprādzienbīstams žests, ko nevar izpildīt gidā.
Dažas mašīnas, kas sportistam ir patiešām noderīgas, ir vilces muskuļu (muguras un bicepsa) trenēšanai, kas ir latiņas mašīna un zemais skriemelis, un dažos gadījumos kabeļi, kad vēlaties veikt īpašas kustības, kas raksturīgas konkrētam disciplīna.sportisks - lai uzlabotu konkrēto spēku.
.
Sporta žestu pamatā ir sportista spēja ātri savilkt muskuļus un radīt augstu spēka pakāpi vai ātri atkārtot kustības laika gaitā. Spēju ātri aktivizēt muskuļu šķiedru var trenēt tikai, izmantojot ātras kontrakcijas, līdz ar to arī sporta treniņiem jābalstās uz vingrinājumu izpildi, kuru muskuļu kontrakcijas laiks ir līdzīgs sportam. Praksē pat vingrinājumi, kas tiek veikti trenažieru zālē, jāveic ar kontrakcijām, kas var būt ātras un / vai sprādzienbīstamas, un absolūti nedrīkst ietvert lēnas un kontrolētas kustības, kādas parasti tiek izmantotas sporta zālē.
tā neizstrādā šai kustībai preferenciālu vadības ķēdi, kas ļauj to veikt automātiski, it kā ķermenis būtu mašīna, kas paredzēta šī žesta ģenerēšanai.Automātisms ļauj izteikt maksimālu spēku un precizitāti, kā arī ietaupa enerģiju, tāpēc optimizē ķermeņa spēju izteikt šo kustību, kas atkārtojas laika gaitā.
Parasti sporta zālē lietotājiem ieteicams sajust muskuļu darbu, nogurumu koncentrēt uz noteiktām ķermeņa daļām, kontrolēt kustību, lai aktivizētu muskuļu šķiedras, tas viss ir pretēji sportista vajadzībām.
Sportistam jātrenējas arī sporta zālē, cenšoties pēc iespējas vieglāk veikt piedāvātos vingrinājumus, izmantojot instinktīvas kontrakcijas, kuras netiek racionāli kontrolētas. Sportists nedomā par to, kā viņš savelk muskuļus, viņš instinktīvi un automātiski izpilda kādu žestu, un viņam ir jāpierod pie šāda darba pat sporta treniņu fāzē.
lai uzlabotu veiktspēju. Baumas par to, ka "svara celšana palēnina sportistu darbību" un tāpēc ir viņiem nepiemērota nodarbe, ir patiesa tikai tad, ja svari tiek izmantoti tāpat kā ķermeņa veidošanā; atbilstoša pārslodžu izmantošana garantē sportiskā žesta uzlabošanos un ļauj novērst ievainojumus, jo garantē muskuļu un skeleta sistēmas nostiprināšanos. Katram sportistam jāplāno sava treniņa daļa, veltot to fiziskai sagatavošanai, lai arī maksimāli izmantotu laukumu. Ja sporta klubam, kurā jūs sacenšaties, nav ekipējuma, lai to izdarītu, acīmredzot ieteicams apmeklēt sporta zāli, taču ir svarīgi atcerēties, ka sportista sagatavotība atšķiras no ķermeņa uzbūvēšanas.
