Ir vispārpieņemts, ka apkure ir ne tikai svarīga, bet pat būtiska; tomēr ir interesanti atzīmēt, ka ļoti maz ievēro precīzas izpildes vadlīnijas. Tomēr, pateicoties motoru zinātņu zinātniskajam eksperimentam un relatīvi publicētajai bibliogrāfijai, ir noteikti diezgan specifiski kritēriji, kas var ievērojami atšķirties atkarībā no konkrētās darbības un nedaudz mazāk atkarībā no subjektivitātes.
Šajā rakstā mēs centīsimies labāk izprast, kā un cik daudz iesildīties, īpaši atsaucoties uz svaru celšanu sporta zālē kultūrisma nolūkos.
Lai iegūtu papildinformāciju: Temperatūra un apkure Jūs varētu interesēt: Apsilde ķermeņa ēkā un izturīga izturība. Šo divu efektu pamatā esošais mehānisms ir vienāds: ķermeņa centrālās un perifērās temperatūras paaugstināšanās.
Tajā pašā laikā ir arī:
- Locītavu eļļošana (pateicoties pastiprinātai sinoviālā šķidruma sekrēcijai locītavu kapsulā)
- Sirds un asinsrites sistēmas aktivizēšana (lielāka asins sūknēšana, kapilāru atvēršana utt.)
- Elpošanas sistēmas aktivizēšana (bronhu paplašināšanās un alveolu izsmidzināšana)
- Muskuļu šūnu metaboliskā aktivācija (skābekļa piesātināšana, fermentatīvā aktivizēšana utt.)
- Hormonāla reorganizācija un iespējama glikēmijas līmeņa paaugstināšanās
Lai panāktu ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, kas ir optimāla, ja temperatūra ir aptuveni +2 ° C (no 37 līdz 39 ° C), vispirms jāprogrammē vispārēja tipa iesildīšanās ar lielāku aerobo komponentu ar zemu intensitāti , un pēc tam specifiski, galvenokārt ar spēku un kas reproducē precīzas kustības, modulējot slodzi.
Palielinoties ķermeņa temperatūrai, muskuļu audi kļūst elastīgāki - gan atbalstošie, piemēram, savienojošie apvalki, gan kontrakcijas -, kas padara tos mazāk uzņēmīgus pret bojājumiem pēkšņas un nekontrolētas kontrakcijas rezultātā, bet arī efektīvāk kontraktilā izteiksmē. .
Nedrīkst atstāt novārtā, jo īpaši sacensību laikā, arī iesildīšanās psiholoģisko funkciju, kas tomēr neietekmē treniņus trenažieru zālē, un koordinācijas funkciju.
, uz laiku no aptuveni 7 līdz 15 ". Tas ļauj pieņemt darbā lielas muskuļu grupas, aktivizēt sirds un asinsrites sistēmu un elpošanas sistēmu, kā arī paaugstināt vispārējo ķermeņa temperatūru.
