Insulīns ir "uzglabāšanas" hormons, kas ļauj glikozei iekļūt šūnās. Precīzāk, saistoties ar membrānas receptoriem, tas ļauj glikozes transportētājiem (GLUT proteīniem) šķērsot šūnu membrānu. Tas notiek galvenokārt muskuļos un taukaudos, kuros ir vislielākā GLUT-4 olbaltumvielu koncentrācija (glikozes transportētāji atkarīgi no insulīna); citiem audiem, piemēram, smadzenēm, aizkuņģa dziedzerim un aknām, nav nepieciešams hormons, lai to noturētu. tiem transportētāji ir aktivizēti tikai, reaģējot uz glikozes līmeni asinīs.
patoloģisks insulīns, kas rodas, piemēram, tiem, kam ir prediabēts un / vai bieži ir aptaukošanās. Viņiem rezistence pret insulīnu ir ļoti nopietnu vielmaiņas dekompensāciju cēlonis.
Ņemot vērā diētu ar samazinātu ogļhidrātu uzņemšanu un lielu brīvo taukskābju procentuālo daudzumu asinīs, ir mazāka jutība pret insulīnu (tāpēc vienkāršības labad daži runā par insulīna rezistenci nepareizi).
Tas izraisa lielāku šī hormona izdalīšanos, lai neitralizētu zemo GLUT-4 nesēju koncentrāciju (tā receptoru zemo ekspresiju un slikto jutību). Tie, kuriem ir noteikta zema jutīguma pakāpe, reaģējot uz vienādu glikēmijas līmeni, izdala lielāku insulīna koncentrāciju nekā tie, kuriem ir lielāka jutība.
enerģijas vajadzībāmNoteiktas insulīna rezistences pakāpes saglabāšana ir izdevīga gan zemas kaloritātes fāzē, gan atkārtotas barošanas periodā.
šajā posmā ir galvenā loma; olbaltumvielām, taukiem, fruktozei un alkoholam ir maza vērtība vai tās nav gandrīz nekādas; tāpēc koncentrēsimies tikai uz glikozi.
Mēs izmantosim ātri uzsūcošos pārtikas produktus, piemēram, maltodekstrīnu, baltos rīsus, makaronus, maizi un citus, kas nav pārāk bagāti ar šķiedrvielām (kas palēnina uzsūkšanos). Kaloriju kvota par 20 vai 50% virs jūsu ikdienas vajadzības, ja fāzes diēta bija nav pārāk ekstrēms, ar to varētu pietikt, lai leptīnam piešķirtu labu strauju pieaugumu.
Pārsūtīšanas ilgums šajā gadījumā ir jāierobežo līdz 24/36 stundām. Ekstrēmākai griešanas metodei, piemēram, 4 vai 5 dienām ar kaloriju deficītu 50% vai vairāk, vajadzētu tuvināties atkārtotai barošanas fāzei vai intensīvāk nekā iepriekšējā vai ilgākā laikā.
Uzlādes posma vispārīgais noteikums ir šāds: "jo augstākas kalorijas saīsinātajā periodā, jo īsāka būs papildināšana". Tas attiecas arī uz pašu padeves fāzi; ja jūs nolemjat saglabāt kaloriju pārpalikumu, kas pārsniedz 50% no jūsu ikdienas kaloriju patēriņa, ir ieteicams to ierobežot līdz 24 stundām.
Vēl viens pieskāriena punkts attiecas uz "noteikto punktu". Jo tuvāk jūs esat šim "ierobežojumam", jo intensīvākiem un biežākiem vajadzētu būt padeves periodiem.
zemu kaloriju diētas pirmajās nedēļās. Tomēr, turpinot kaloriju ierobežojumu, nevajadzīgo kilogramu likvidēšanā ir palēninājums vai gandrīz apstāšanās. Šo "pielāgošanos" izraisa trīs faktori:
- Bāzes enerģijas izdevumu samazinājums
- Samazinās kaloriju daudzums, kas patērēts treniņu un ikdienas aktivitāšu laikā
- It īpaši, ja diēta turpinās pārāk ilgi, mazāk stingrības saskaņā ar shēmu.
-nellhigh-volume-training-(hvt).jpg)
