Diēta un vingrinājumi

Dr Elisa Strona

Vingrošanas priekšrocības

Kā mēs visi zinām, fiziskās aktivitātes dod daudz labumu mūsu ķermenim: tas samazina asinsspiedienu, samazina sliktā holesterīna līmeni asinīs, paaugstina labo holesterīna līmeni, samazina triglicerīdu un viscerālo taukaudu daudzumu un, kas ir ļoti svarīgi, palielina muskuļu tonusu un līdz ar to arī pamata enerģiju izdevumiem.

Konsekvence un regularitāte ir atslēgas vārdi, lai gūtu labumu no fiziskām aktivitātēm. Trīs stundas koncentrētas aktivitātes svētdien ir mazāk efektīvas nekā tās pašas stundas, kas sadalītas vairākās nedēļas dienās. Vēl viens svarīgs faktors ir prieks: mūsu vingrinājumam ir jābūt jautram, nevis saspringtam Un varbūt pat dažādi, lai pamudinātu tos, kam viegli garlaikoties, turpināt nodomu.

Kā saskaņot sporta un ikdienas saistības

Apņemšanās regulāri vingrot var šķist nesaderīga ar daudzu cilvēku dzīves ritmu un paradumiem. Nav viegli atdalīt laiku, bet ar spītību jūs varat gūt panākumus. Svarīgi ir negaidīt, ka vingrojat ārpus savām fiziskajām iespējām. .
Protams, pirmais solis ir apzināties fizisko aktivitāšu nozīmi.
Pēc tam mēs varam identificēt trīs makro kategorijas:

1. tiem, kam ir maz laika, bet laba griba: jums ir jāievieš nelieli ikdienas triki, lai vingrot gandrīz neapzināti. Tas viss ir par veidu noteikšanu, kā palielināt muskuļu izmantošanu. Nelieli triki varētu būt, piemēram: katru reizi, kad varat braukt ar autobusu automašīnas vietā vai, iespējams, doties kājām. Vienmēr jautāsim sev: "Bet vai tas ir tik tālu, ka es nevaru staigāt?". Lai izmantotu automašīnu, mēs mēģiniet novietot to tālu no vietas, kur mums jādodas, lai vismaz 5 minūtes staigātu. No otras puses, ja mēs izmantojam sabiedrisko transportu, mēs varam izkāpt vienu vai divas pieturas pirms mūsu. Lieki piebilst, ka labāk būtu kāpt pa kāpnēm, nevis izmantot liftu. Un, ja mēs dzīvojam desmitajā stāvā, mēs ejam ar liftu līdz astotajam stāvoklim. Vai soļu veikšana nav veids, kā solis ?!
2. tiem, kam ir ilgs laiks, bet maz gribas: metode, kas var palīdzēt pārvarēt slinkumu, varētu būt sekot kādam, piemēram, personīgajam trenerim, vai nodarboties ar fiziskām aktivitātēm kopā ar motivētākiem draugiem.
3. tiem, kam ir maz laika un gribas: šie ir vissarežģītākie gadījumi, un, tāpat kā jebkuras grūtības, tie ir jāizjūt kā izaicinājums. Mēģināsim sevi “izaicināt”, varbūt ierosināsim ierobežotā laika periodā nodarboties ar fiziskām aktivitātēm. Ieradumi jāmaina lēnām. Īpaši dziļāk iesakņojušās.

Tāpēc mēs atrodam vingrinājumu, kas vislabāk atbilst mūsu spējām un vajadzībām, un cenšamies to darīt regulāri un konsekventi.