Zonas diēta: divas sistēmas, lai sāktu darbu

UZMANĪBU! Šis raksts ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Raksta autors, aprobežojoties ar ziņošanu par to, kas nepieciešams attiecīgajai uztura sistēmai, atturas no jebkādiem komentāriem un negrasās ieteikt vai ieteikt to neievērot.

Shutterstock

Lai iegūtu pareizos makroelementu daudzumus, Dr. Sears ir izstrādājis divas dažādas sistēmas:

• Plaukstu roku sistēma;
• Bloķēšanas sistēma.

(zivis vai gaļu) tikpat daudz kā plauksta (tādējādi izslēdzot pirkstus) pagarinājuma un biezuma ziņā.

Visbeidzot, maltīte tiks noslēgta ar augļu daudzumu, kas vienāds ar divu jūsu dūru apjomu. Ja jūs nevēlaties atteikties no makaroniem vai maizes, samaziniet dārzeņu daudzumu un nomainiet augļus ar tādu makaronu vai maizes daudzumu, kas ir vienāds ar jūsu dūri.

= 9 g

1 proteīna bloks = 7 g

1 tauku bloks = 3 g.

Šie bloki apzīmē procentus 40/30/30, un tie vienmēr jāņem proporcijā 1: 1: 1, tas ir: ogļhidrātu bloks (9 g) + viens proteīns (7 g) + viens tauku (3 g).

(arī izmantojot vienkāršu ādas testu) un atņemiet to no kopējā svara, lai novērtētu liesās masas daudzumu. LIEŅA MASA = KOPĒJS SVARS -% TAUKU.

Aprēķiniet, pamatojoties uz liesu masu, olbaltumvielu daļu, izmantojot fiziskās aktivitātes indeksu:

1. 1.1: tīri mazkustīgs
2. 1.3. Kluss darbs bez apmācības vai regulāras sporta aktivitātes
3. 1.5: izstrādāt vairāk zemas intensitātes fitnesa aktivitātes; aptaukojušies subjekti
4. 1.7: saspringts darbs; priekšmetus, kuri trenējas vismaz trīs reizes nedēļā vai sistemātiski nodarbojas ar kādu sporta veidu
5. 1.9. Darbs un ikdienas aerobikas vai svara treniņi
6. 2.1: smagi ikdienas treniņi
7. 2.3. Apmācība konkurences nolūkos.

Piemērs: skolēnam, kurš trenējas trīs vai četras reizes nedēļā, fiziskās aktivitātes indekss ir 1,7, tāpēc: LEAN MASS X 1,7 = DIENAS PROTEĪNA SUMMA

• Pamatojoties uz dienas olbaltumvielu kvotu, jūs aprēķināsit olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku blokus. Pieņemsim, ka jūsu olbaltumvielu kvota ir 120 g.

Tātad: 120 g ÷ 7 (grami olbaltumvielu vienā blokā) = 17,2, ko mēs sasniegsim līdz 17 blokiem, tāpēc vienmēr ievērojot attiecību 1: 1: 1, mums būs: 17 olbaltumvielu bloki + 17 bloki ogļhidrātu + 17 bloki tauki. Tāpēc tie tiks sadalīti dienas gaitā, piemēram:

• Brokastis: 4 bloki olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku;
• Uzkodas: 2 olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku bloki;
• Pusdienas: 5 bloki olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku;
• Uzkodas: 2 olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku bloki;
• Vakariņas: 4 bloki olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku.

Makroelementu sadalījums Divas sistēmas, lai ievadītu apgabalu Kā to sākt pakāpeniski "Visu" itāļu "zonas diēta Zonas diētas piemērs