1200 kaloriju diēta, piemēram

Piens ar zemu tauku saturu) 200 g Marmelāde 15 g Vitaminizēti sausiņi 30 g

SNACK

Kivi 80 g

Pusdienas

Brūnie rīsi 80 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Zole 100 g Salātu tomāti 200 g Kopējā olīveļļa, kas jāsadala starp dažādiem pārtikas produktiem 15 g

SNACK

Vājpiena jogurts 130 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 50 g Fenhelis 200 g Vistas krūtiņa 80 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1190 kcal Olbaltumvielas 68 g 23 Tauki 40 g 31 Ogļhidrāti 148 g 47 Šķiedra 18 g Alkohols 0 0 Dzelzs 8 mg Futbols 694 mg holesterīns 140 mg 30 g

SNACK

Piena jogurts p. vājpiens (bez augļiem) 130 g Zemenes 150 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 80 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Liess neapstrādāts šķiņķis 40 g Galda graudi 30 g Salātu tomāti 200 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

rudzu maize 50 g Melnās olīvas 20 g Zaļās pupiņas 200 g Dabīgs tunča steiks 50 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1213 Kcal Olbaltumvielas 70 g 23 Tauki 39 g 29 Ogļhidrāti 155 g 48 Šķiedra 25 g Alkohols 0 g Dzelzs 13,05 mg Futbols 1180 mg holesterīns 82 mg 70 g Grilēta liellopu gaļa 80 g Spināti 200 g Sviests 10 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g

SNACK

Apple 200 g Saldās mandeles 10 g

VAKARIŅAS

Jauni kartupeļi 200 g Laša steiks 50 g Olīvju eļļa 5 g Cukini 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1210 Kcal Olbaltumvielas 69 g 22 Tauki 42 g 32 Ogļhidrāti 149 g 46 Šķiedra 22 g Alkohols 0 g Dzelzs 16,62 mg Futbols 1013 mg holesterīns 132 mg no greipfrūta 300 g Sausiņi 30 g Ievārījums (kā dzīvi augļi) 15 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 250 g

Pusdienas

rudzu maize 70 g Konservētas pupiņas 150 g Olīvju eļļa 10 g Tomātu konservi 50 g Kivi 100 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize (bruschetta tipa) 40 g Ķiploki + kaperi 10 g Grilēts baklažāns 100 g Mozzarella (liesa) 80 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1182 Kcal Olbaltumvielas 50 g 17 Tauki 36 g 27 Ogļhidrāti 176 g 56 Šķiedra 30 g Alkohols 0 g Dzelzs 11,43 mg Futbols 879 mg holesterīns 61,2 mg
Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta