Saskaņā ar jaunākajiem aprēķiniem, bērniem, kas dzimuši divdesmit pirmā gadsimta sākumā, paredzamais dzīves ilgums ir aptuveni simts gadi.
Itālijas un pasaules iedzīvotāju novecošana ir visu acu priekšā; pateicoties zinātnes progresam un vispārējam dzīves kvalitātes uzlabojumam, mēs esam liecinieki pastāvīgam indivīdu vidējā vecuma pieaugumam.
Tāpēc aktīva novecošanās un pašpietiekamība ir galvenais priekšnoteikums, lai mierīgi izbaudītu šo ilgo dzīves periodu.
Daži vienkārši piesardzības pasākumi, kas jāievēro no bērnības, var palīdzēt mums mierīgi un enerģiski stāties pretī vecumam.
Ideālā svara nozīme
Uz industriāli attīstīto valstu galdiem ēdiens nekad nav bijis tik bagātīgs kā pēdējās desmitgadēs. Neskatoties uz to, pārtikas kvalitatīvais aspekts bieži vien ir nepietiekams, lai saglabātu cilvēka dārgās mašīnas optimālo efektivitāti. Patiesībā tas ir augstas kaloritātes ēdiens, kas nav ļoti sātīgs un slikts ar uztura principiem, piemēram, minerālsāļiem un vitamīniem.
Šis paradokss ir pamatā pieaugošajam aptaukošanās līmenim, kas ir nopietna problēma, kas izplatās biedējošā un satraucošā veidā.
Viens no galvenajiem priekšnoteikumiem dzīves pagarināšanai un uzlabošanai ir ķermeņa svara uzturēšana normālā diapazonā. Šis triks, kuru ne vienmēr ir viegli pieņemt, pats par sevi spēj novērst ļoti garu patoloģiju sarakstu. Turklāt saskaņā ar pētījumiem, kas veiksmīgi veikti ar daudziem laboratorijas dzīvniekiem, kopējais kaloriju patēriņa samazinājums, šķiet, ir viens no labākajiem veidiem, kā saglabāt psihofizisko efektivitāti jaunībā.
Nepievēršoties nepietiekamam uzturam, kas ir "novecošanās procesa pasliktinošs faktors, ir svarīgi apmierināt visu būtisko uzturvielu (olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, bet arī vitamīnu un minerālvielu) vajadzības, nepārspīlējot kalorijas.
Vitamīni
Kvalitatīvā līmenī barības vielas, kuru rietumnieku uzturā visbiežāk trūkst, ir tieši minerālvielas, piemēram, kalcijs, dzelzs un cinks, un daži vitamīni (A, E, D, folāts, B1, B2 un C). Tāpēc ir svarīgi nodrošināt pareizu pārtikas produktu, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, augļu, dārzeņu, labu tauku (augu eļļas, izņemot tropiskās) un pilnīgas pārtikas, uzņemšanu uzturā. Daži vitamīni un jo īpaši E vai tokoferols , ir pierādījuši ļoti spēcīgas antioksidantu īpašības, kas pašas par sevi var mazināt novecošanās ietekmi
Reklāmas saturs
Antioksidantu papildinājums Antiage X115 + Plus
Jaunās paaudzes pretnovecošanās papildinājums. Dubultā dienas un nakts formula ar augstu aktīvo sastāvdaļu koncentrāciju; atbalsta un optimizē antioksidantu aizsardzību un stimulē kolagēna, hialuronskābes un elastīna sintēzi. " Vairāk informācijas "
"Rakstā" vitamīnu piedevas "mēs esam parādījuši, ka ne vienmēr ir viegli apmierināt šo uzturvielu vajadzības un ka dažos gadījumos ir nepieciešama īpaša" papildināšana ". Labs kalcija un D vitamīna piedāvājums ir svarīgs arī osteoporozes profilaksei.
Antioksidanti, diēta un sports
Lai pasargātu sevi no brīvajiem radikāļiem, mūsu ķermenis apvieno diētas antioksidantus ar ļoti efektīvām endogēnām sistēmām. Ir pierādīta saistība starp šo mehānismu efektivitāti un daudzu dzīvnieku sugu dzīves ilgumu. Labākais veids, kā palielināt šo endogēno antioksidantu sistēmu spēku, ir regulāras fiziskās aktivitātes. Šis veselīgais ieradums izskaidro, kāpēc fiziskie vingrinājumi liek cilvēkiem, kas tos regulāri praktizē, izskatīties skaistākiem un jaunākiem. Sports arī palīdz veidot uzvarošu mentalitāti un uzlabot prāta un ķermeņa attiecības. Psiholoģiskās krīzes, ko izraisa nespēja reaģēt. nepatīkami dzīves notikumi, tie veicina organisma fiziskās sabrukšanas paātrināšanos.
Sports ir arī labākais veids, kā izveidot pozitīvu hormonālo ainu pilnīgi dabiskā veidā.
Valstīs un pēdējā laikā arī mūsu valstī ir vairākas populāras teorijas, kurās hormonu aizstājterapija attēlota kā labākā metode cīņā pret priekšlaicīgu novecošanos.
Hormonu (GH, testosterona un tā prekursora DHEA) ražošana un sekrēcija patiesībā ir ievērojami augstāka pacientiem, kuri praktizē aktīvu dzīvi un saglabā savu svaru normas robežās.
Diabēts un holesterīns
Viens no visbīstamākajiem novecošanās sabiedrotajiem ir hiperglikēmija, kas parasti ir saistīta ar diabētu. Mēs zinām, ka vairumā gadījumu ir ģenētiska nosliece uz slimību un ka to lielā mērā ietekmē cilvēka dzīvesveids (uzturs, kurā ir pārāk daudz cukura un samazināta fiziskā aktivitāte).
Šķiedrām, kas atrodas augļos, dārzeņos un veselos pārtikas produktos, ir garš labvēlīgo faktoru saraksts, tostarp: stabilizējoša ietekme uz cukura līmeni asinīs, sāta sajūtas palielināšanās, holesterīna līmeni pazeminoša darbība, liekā svara un aptaukošanās novēršana, kuņģa-zarnu trakta funkcionalitātes uzlabošana traktu un samazina dažu vēža gadījumu skaitu.
Audzēji
Riska faktori diētā
Barības vada audzējs
Vīna, alus un jo īpaši stipro alkoholisko dzērienu ļaunprātīga izmantošana;
C vitamīna, dzelzs, cinka trūkums (svaigu augļu un dārzeņu trūkums); Gaļas konservu nitrīti un nitrāti; bieža ļoti karsta ēdiena lietošana
Kuņģa vēzis
Nitrāti un jo īpaši nitrīti, kas atrodas desās, žāvētos un kūpinātos ēdienos; skatiet speciālo rakstu: nitrīti un nitrāti
Kolorektālais vēzis
Pārmērīga konservētas gaļas, sarkanās gaļas, trans un hidrogenēto tauku, ļoti sāļu pārtikas patēriņš; kalcija piedevas (neskaidras attiecības) un / vai šķiedrvielu trūkums uzturā
Aizkuņģa dziedzera vēzis
Pārmērīgs alkohola daudzums, Pārmērīga sarkanās gaļas lietošana
Ūdens un mitrināšana
Gados vecākiem cilvēkiem, bet arī daudziem pieaugušajiem un ļoti jauniem cilvēkiem dehidratācija bieži vien ir nepietiekami novērtēta problēma.
Slāpju stimula samazināšanās saistībā ar novecošanos, kas saistīta ar diētu, kas pārāk bieži aizvieto ūdeni ar alkoholu un saldiem dzērieniem, ir atbildīga par olbaltumvielu sintēzes samazināšanos un taukaudu palielināšanos. Šī ķermeņa sastāva pasliktināšanās paver durvis uz aptaukošanos un samazina fizisko un garīgo efektivitāti.
Tāpēc mums jācenšas visu dienu dzert ūdeni, pat ja nav slāpes.
