1000 kaloriju diēta, piemēram

TELPA:

Diēta ar 1000 kalorijām ir pārāk ierobežojoša pat 155 cm garai mazkustīgai sievietei, kura sver 45 kg. Lai gan ziņojot par šo diētu tikai kā piemēru, mēs uzskatām, ka nevaram to ieteikt

Diētas diena 1

Brokastis

Piens ar zemu tauku saturu) 200 g Plūmju ievārījums 20 g Pilngraudu sausiņi 20 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Aprikozes 100 g

Pusdienas

Ķirbju tortelli 100 g Olīvju eļļa 5 g Rīvēts Parmezāna siers 100 g Tunča zivju šķēle 50 g Spināti 200 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 50 g Tomātu konservi 100 g Konservētas pupiņas 100 g Olīvju eļļa 5 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 994 Kcal Olbaltumvielas 53 g 21 Tauki 34 g 31 Ogļhidrāti 126 g 48 Šķiedra 25,33 g Alkohols 0 0 Dzelzs 14,26 mg Futbols 931 mg holesterīns 104 mg

Diēta 2

Brokastis

Šokolādes pudiņš 150 g Lazdu rieksti 10 g

SNACK

Kivi 100 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 60 g Rāceņu brokoļi 200 g Sālītas sardīnes 50 g

SNACK

Augļu jogurts ar zemu tauku saturu 130 g

VAKARIŅAS

rudzu maize 30 g Tomāti 200 g Bresaola 40 g Olīvju eļļa 5 g Apple 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1025 kcal Olbaltumvielas 57 g 23 Tauki 26 g 29 Ogļhidrāti 150 g 48 Šķiedra 26 g Alkohols 0 g Dzelzs 12,44 mg Futbols 924 mg holesterīns 66 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Kafija 15 g Pilngraudu sausiņi 30 g Medus (jāsadala starp kafiju un sausiņiem) 10 g

SNACK

Zemenes 150 g

Pusdienas

Cieto kviešu maize 50 g Zaļās pupiņas 200 g Rīvēts Parmezāna siers 20 g Grilēts liesas gaļas trusis 80 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Grana Padano 30 g

VAKARIŅAS

Jauni kartupeļi 250 g Vārīta vai grilēta zole 100 g Olīvju eļļa 5 g Cukini 150 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1004 Kcal Olbaltumvielas 69 g 22 Tauki 33,5 g 32 Ogļhidrāti 114 g 46 Šķiedra 20,4 g Alkohols 0 g Dzelzs 9,45 mg Futbols 623 mg holesterīns 146 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Vājpiens) 200 g Mandeles 10 g Pilngraudu sausiņi 15 g

SNACK

Sultanas / rozīnes, žāvētas vīnogas 20 g

Pusdienas

kartupeļu gnocchi 120 g Spināti 150 g Olīvju eļļa 5 g Govs rikota (liesa) 50 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Visa vistas ola 60 g Sottiletta (pustauki) 30 g Salāti 200 g Olīvju eļļa 5 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1016 Kcal Olbaltumvielas 46 g 18 Tauki 43 g 38 Ogļhidrāti 118 g 44 Šķiedra 17 g Alkohols 0 g Dzelzs 12,09 mg Futbols 948 mg holesterīns 361 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta