1400 kaloriju diēta, piemēram

Diētas diena 1

Brokastis

Piens (vājpiens) + kafija 250 g Musli 30 g

SNACK

Pilnpiena jogurts 130 g Zemenes 150 g

Pusdienas

Pilngraudu maize 80 g Galda graudi 40 g Liess neapstrādāts šķiņķis 40 g Salāti 150 g Olīvju eļļa 10 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

Mannas makaroni 70 g Tomāts un baziliks 50 g Bundža ar dabīgām tunzivīm 52 g Olīvju eļļa 10 g Cukini 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1414 Kcal Olbaltumvielas 74,5 g 21 Tauki 48 g 31 Ogļhidrāti 183 g 48 Šķiedra 20 g Alkohols 0 0 Dzelzs 11,82 mg Futbols 1252 mg holesterīns 89 mg

Diēta 2

Brokastis

Greipfrūtu sula 300 g Sausiņi 30 g Marmelāde 20 g

SNACK

Piena jogurts p. vājpiens (bez augļiem) 130 g Saldās mandeles 10 g

Pusdienas

Pilngraudu mannas makaroni 70 g Nerafinēta olīveļļa 10 g Turcija, krūtis 100 g Dzeltenie pipari 200 g Kivi 100 g

SNACK

Apple 200 g

VAKARIŅAS

rudzu maize 70 g Galda graudi 50 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Baklažāni (grilēti) + aromatizētāji 200 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1379 kcal Olbaltumvielas 71 g 21 Tauki 42 g 27 Ogļhidrāti 193 g 52 Šķiedra 29 g Alkohols 0 g Dzelzs 13,69 mg Futbols 1083 mg holesterīns 111 mg

Diētas diena 3

Brokastis

Daļēji vājpiens (govs piens) 200 g Pilngraudu sausiņi 30 g Marmelāde 20 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 130 g Aprikozes 150 g

Pusdienas

Ķirbju tortellini 120 g Rīvēts Parmezāna siers 10 g Trušu, grilēta vai vārīta liesa gaļa 100 g Olīvju eļļa 10 g Spināti 200 g

SNACK

Apple 200 g Lazdu rieksti 10 g

VAKARIŅAS

Cieto kviešu maize 100 g Tomātu konservi 30 g Konservētas pupiņas 100 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1395 kcal Olbaltumvielas 75 g 22 Tauki 50 g 32 Ogļhidrāti 172 g 46 Šķiedra 33 g Alkohols 0 g Dzelzs 17,67 mg Futbols 993 mg holesterīns 167 mg

Diēta - 4. diena

Brokastis

Tēja krūzē 300 g Cukurs 10 g Cepumi bērnībai 50 g Lazdu rieksti 10 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts 250 g Kivi 100 g

Pusdienas

Pilngraudu makaroni 70 g Cukini 200 g Zaļās olīvas 20 g Sālītas sardīnes 50 g

SNACK

Apple 200 g Pilngraudu maizītes 50 g

VAKARIŅAS

Salātu tomāti 250 g rudzu maize 80 g Bresaola 50 g Olīvju eļļa 10 g

Diētas sastāvs

UZTURĪGS SUMMA % POWER Jauda 1406 Kcal Olbaltumvielas 72 g 20 Tauki 42 g 27 Ogļhidrāti 198 g 53 Šķiedra 29 g Alkohols 0 g Dzelzs 14,03 mg Futbols 833 mg holesterīns 82,5 mg

Ievads, piezīmes, atruna, padomi 1000 kaloriju diēta 1200 kaloriju diēta 1400 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1600 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1700 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 1800 kaloriju diēta 2000 kaloriju diēta 2200 kaloriju diēta 2400 kaloriju diēta 2600 kaloriju diēta 3000 kaloriju diēta