Kāpēc es ievēroju diētu un nezaudēju svaru?

Vispārīgi runājot, ja cilvēkam, kurš ievēro diētu, ir liekais svars un stratēģija ir tehniski pareiza, nevajadzētu radīt īpašas grūtības samazināt tauku masu. Protams, tas viss ir pakļauts to cilvēku godīgumam un apziņai, kuri izmēģina spēkus diētas ievērošanā, lai zaudētu svaru - tas var šķist "pašsaprotami", bet tā nemaz nav.

Lietotāju sirsnība pašiem pret sevi un ar tiem sekojošiem profesionāļiem nav absolūti uzskatāma par pašsaprotamu; tomēr šajā aspektā nav iespējams iejaukties. Apņēmība un taisnīgums patiesībā ir nepieciešamie elementi, lai terapija būtu veiksmīga, un pat tad, ja profesionālim ir vajadzīgas motivācijas prasmes - sākot no vienkāršas konsultācijas, beidzot ar “pilnvarām” un beidzot ar “parauga piemēra” sniegšanu, kam sekot - vien tas nenozīmē. tas var aizpildīt šāda veida nepilnības.

Patiesībā sazvērnieciskā attieksme pret diētas neveiksmi nav tik reta. Cilvēkiem ir kauns, atzīstoties, ka viņiem nav atbilstošas ​​motivācijas, un baidās no terapeita sprieduma. Tomēr šādā veidā ir būtiski nosacījumi situācijas uzlabošanai. Patiesībā nav skaidrs, vai šis trūkums ir atkarīgs tikai no pacienta; dažreiz pietiek, lai palielinātu ēdiena patīkamību vai nedaudz palielinātu ikdienas kaloriju daudzumu, lai no jauna atklātu lielāku uzticību projektam.

Tāpēc grūtības ievērot svara zaudēšanas diētu nav vaina. Stratēģija var arī nebūt būtībā pareiza, periods var nebūt īstais, un var rasties nepietiekami novērtētas nodrošinājuma grūtības. Ja tā, ikvienam vajadzētu uzdot sev jautājumu: "Tagad, cik daudz laika un resursu man būtu jāvelta šī mērķa sasniegšanai?" Turklāt, ja svara zaudēšanas nepieciešamībai nav veselības, bet tikai estētisku iemeslu, ir arī pareizi piešķirt tai pelnīto nozīmi.

Mēs jau runājām par stratēģijas pareizību, ko var definēt arī kā diētu vai diētu notievēšanai. Kādai vajadzētu būt svara zaudēšanas diētai? Nākamajā rindkopā mēs norādīsim, kuriem galvenajiem principiem vajadzētu būt svara zaudēšanas diētai.

kas atrodas taukaudos - kas, kā mēs zinām, veido enerģijas rezervi -, ir būtiski radīt negatīvu kaloriju līdzsvaru; ļoti īsi, kaloriju bilance ir šādas aritmētiskās darbības rezultāts:

ENERGY IN (lieto kopā ar pārtiku) - ENERGY OUT (iztērēts vielmaiņas, pamata un motora aktivitātēm)

Ja rezultāts ir nulle vai pat pozitīvs, tas ir, ja kopā ar pārtiku un dzērieniem ievestās kalorijas ir lielākas par patērētajām, organisms neizmantos rezerves taukus - patiešām, pozitīvas bilances gadījumā tam būs tendence uzkrāties . Ja rezultāts atbilst negatīvai vērtībai, notiek lipīdu krājumu samazināšanās.

Diētu, kas nesniedz visu enerģiju, kas nepieciešama svara stabilitātes saglabāšanai, to samazinot, sauc par zemu kaloriju diētu.Skaidrs, ka šis īpašums ir stingri subjektīvs, jo enerģijas patēriņš ir individuāls.

Pateicoties kolektīvajai dezinformācijai, daudzi uzskata, ka mazkaloriju diēta ir novecojusi metode, jo tā ir saspringta un kaitīga, jo baidās, ka tā var samazināt bazālo vielmaiņu un ietekmēt muskuļu apjomu. Nepareizi. Pieņemot, ka šādas nevēlamas sekas var rasties, tās notiktu ar ļoti svarīgiem enerģijas ierobežojumiem, kas krietni pārsniedz tā saukto bazālo metabolismu - kalorijas, kas iztērētas pilnīgā atpūtas stāvoklī, nomodā, bez gremošanas, termoģenēzes, svīšanas vai jebkādām smadzenēm vai fiziskām aktivitātēm. . Diēta var būt pat 1%.

Tad dažreiz tie, kas kritizē uztura ierobežošanas sistēmu, liek domāt, ka drošākā un efektīvākā metode būtu palielināt kustību. Tagad, saprotot, ka, ja nav atbilstoša motora aktivitātes protokola, neapšaubāmi ir ieteicams to veikt, rezultāts nemainās. Droši ir tas, ka, nodarbojoties ar sportu, jūs iegūsit arī daudzus citus labumus gan veselības, gan svara zaudēšanas ziņā; piemēram, fiziskās aktivitātes uzmundrina muskuļus, rada skābekļa parādus un uzlabo ogļhidrātu metabolisko izmantošanu, kas palīdz palielināt enerģijas patēriņu un optimizēt patērēto uzturvielu galamērķi. Tomēr princips paliek nemainīgs: negatīva kaloriju bilance. Daudzi atbild, ka šādā veidā ir priekšrocība - ēst vairāk, kā arī "būtisku uzturvielu piegāde. No otras puses, nepieciešamība pēc vitamīniem, neaizstājamiem taukiem, neaizvietojamām aminoskābēm un minerālvielām palielinās līdz ar" pieaugumu. fiziski sporta dēļ. It kā ar to būtu par maz, vairāk kustēties nozīmē arī apetītes palielināšanos, ar ko būs jārēķinās pie galda.