, ir izplatīta mugurkaula problēma. Tas ir sāpīgs sindroms, kas ietver mugurkaula jostas vai jostas -krustu daļu un izstaro uz kājām. To izraisa sēžas nerva kairinājums, kas sākas mugurkaula jostas daļā vai apakšējā daļā un iet cauri visai apakšējai ekstremitātei. Tas var izraisīt sāpes, kas izplatās no sēžamvietas un gūžas līdz augšstilbam un dažos gadījumos ir dziļas un blāvas, bet citos - durošas un asas un var būt dažādas intensitātes.
izliekumu vai "trūci. To var izraisīt arī kaulu izmaiņas, piemēram, mugurkaula stenoze, osteoartrīts, deģeneratīvas disku slimības, spondilolistēze. Patiesībā šīs ir visas situācijas, kas var radīt spiedienu uz sēžas nervu. Grūtniecība ir arī bieži sastopams cēlonis no išiass.: tiek lēsts, ka 50 līdz 80% grūtnieču cieš no muguras sāpēm.Tas galvenokārt ir saistīts ar dažu hormonu, piemēram, relaksīna, palielināšanos, kas var izraisīt saišu atslābināšanos un izstiepšanos, īpaši iegurņa rajonā.Bērna svars tikai pasliktina situāciju, jo tas rada papildu spiedienu uz iegurni un locītavām. gūžas. Reizēm mazuļa stāvoklis var arī kairināt sēžas nervu.
, no sēžamvietas un gūžas, lai samazinātu spiedienu uz sēžas nervu. Šeit ir dažas ļoti noderīgas kustības, lai mazinātu sēžas sāpes un diskomfortu grūtniecības laikā., sēžamvieta un kāju aizmugure.
Nepieciešamais aprīkojums: galds.
Iesaistītie muskuļi: jostasvieta, mugurkaula stabilizatori, cīpslas.
Izpilde
- Stāviet pie galda, kājas nedaudz platākas par gurniem.
- Noliecieties uz priekšu, rokas balstoties uz galda. Turiet rokas taisni un muguru plakanu.
- Velciet gurnus prom no galda, līdz jūtat stiepšanos muguras lejasdaļā un kāju aizmugurē. Jūs varat arī pārvietot gurnus no vienas puses uz otru, lai palielinātu muguras un gurnu stiepšanos.
- Saglabājiet šo pozīciju no 30 sekundēm līdz 1 minūtei.
- Atkārtojiet divas reizes dienā.
Nepieciešamais aprīkojums: nav.
Mērķa muskuļi: gūžas locītavas.
Izpilde
- Kāpt četrrāpus.
- Izvelciet labo kāju sev priekšā, lai jūsu gūža un ceļgali veidotu 90 grādu leņķi.
- Paceliet rumpi, pievelkot rokas pie gurniem.
- Pārvietojiet svaru uz priekšu uz labo ceļgalu (uzmanieties, lai ar kāju nepārsniegtu ceļgalu), izstiepjot kreiso četrgalvu, līdz jūtat stiepšanos gūžas un aizmugurējās kājas priekšpusē.
- Turiet pozīciju 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet darbību otrā pusē.
Nepieciešamais aprīkojums: nav.
Mērķa muskuļi: piriformis.
Izpilde
- Sēdiet krēslā, noliekot kājas uz zemes. Salieciet kreiso kāju un atbalstiet kreiso potīti uz labā ceļa.
- Turot muguru taisni, noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos caur sēžamvietu.
- Turiet pozīciju 30 sekundes.
- Atkārtojiet to otrā pusē.
- Veiciet pēc vajadzības.
Nepieciešamais aprīkojums: sarullēts dvielis vai jogas bloks.
Mērķa muskuļi: rotators un gūžas locītavas.
Izpilde
- Kāpt četrrāpus.
- Bīdiet labo ceļgalu uz priekšu, lai tas nonāktu jūsu rokās. Kāja ir saliekta, ar labo kāju kreisā cirkšņa priekšā.
- Bīdiet kreiso kāju atpakaļ, iztaisnojot to un turot pēdas aizmuguri pie grīdas. Novietojiet satītu dvieli vai jogas klucīti zem labā gūžas. Tas atvieglos stiepšanos un atstās vietu vēderam.
- Noliecieties uz labo kāju uz priekšu. Lēnām nolaidieties uz zemes, atbalstam novietojot spilvenu zem galvas un rokām.
- Turiet pozīciju 1 minūti. Atkārtojiet to otrā pusē. Atkārtojiet dažas reizes visas dienas garumā.
