Redaktors: Dr Luca Franzon
Jauda nav nekas bez kontroles
Viena no rupjākajām kļūdām, kas pieļauta ievainotas locītavas funkcionālajā pāraudzināšanā, ir vienmēr un tikai censties atjaunot locītavu kustīgumu un muskuļu tonusu. Protams, tās ir divas fiziskas īpašības, kuras jāpāraudzina, bet kopā ar citiem faktoriem, tostarp propriocepcijas pamats.
Propriocepcija (no latīņu valodas proprius, piederība sev) tiek definēta kā ekstremitāšu un ķermeņa stāvokļa un kustības sajūta, kas rodas neatkarīgi no redzes. To var iedalīt ekstremitāšu statiskā stāvokļa izjūtā un ekstremitāšu kustības izpratnē. Šī ir fundamentāla kustību un stāvēšanas kontroles īpašība. Receptori, kas iesaistīti mūsu ķermeņa sajūtu spējā, ir:
- NEIROMUSKULĀRĀS SPINDES
- GOLGI CIETAS ORGĀNI
- Artikulāro kapsulu uztvērēji (jutīgi pret to saliekšanu un pagarināšanu)
- ĀDAS RECEPTORI (Ruffini, Merkele uc)
Šie receptori nepārtraukti caur muguras smadzeņu baltās vielas sānu auklām nosūta uz augstākajiem nervu centriem veselu virkni informācijas par muskuļu, saišu un locītavu kapsulu sasprindzinājuma stāvokli. Augstākie centri apstrādā informāciju, apzinoties dažādu ķermeņa segmentu stāvokli un pārvietojumu kustības laikā. Pamatojoties uz saņemtajām sajūtām, augstākie nervu centri pēc tam nosūta stimulus muskuļiem, lai veiktu nepieciešamās korekcijas gan statiskā, gan dinamikā. Tātad šī ir sistēma, kas regulē stāju.
Propriocepcija balstās uz nepārtrauktu informācijas apmaiņu, kas sasniedz nervu sistēmu, un tās izraisītajām darbībām, lai nodrošinātu, ka subjekts vienmēr ievēro līdzsvara, komforta un nesāpju īpašības.
Skaidrs, ka iepriekš aprakstītais mehānisms darbojas pareizi, ja subjekts ir vesels un tāpēc nerada nekādas problēmas. Raksta sākumā mēs runājam par tēmām, kuras cietušas no traumas. Kad subjekts piedzīvo locītavu apvainojumu, tiek traumēti muskuļu un locītavu receptori un mainītas proprioceptīvās sajūtas. Tā kā trauma ir notikums, kas izriet no locītavu fizioloģiskajiem modeļiem, sajūtām, kas būs jūtamas, un atbildēm kas tiks īstenots, noteikti atšķirsies no tiem, kas jūtas normālā situācijā. Padomājiet tikai par cilvēku, kuram rodas sastieptas potītes, kurš vairs nespēj labi staigāt pa traumēto pēdu, kas nes smagumu uz otras pēdas un beigās jums ir sāpes pretējā pusē esošajā ceļgalā, mugurā vai citās ķermeņa daļās. Vai tas pats priekšmets, kurš, neskatoties uz to, ka ir pārkvalificējies, turpina iekasēt vairāk no netraumētās puses tieši tāpēc, ka ir mainīta proprioceptīvā sistēma, līdz ar to no mainītās informācijas un līdz ar to mainītajām atbildēm.
Proprioceptīvā pāraudzināšana palīdz subjektam atjaunot spēju uztvert, kā viņa locītavas ir novietotas statiskā un dinamiskā veidā, saprotot, ka trauma dēļ sistēma ir nestabila.
Katrā sporta zālē un fitnesa centrā nekad nedrīkst pietrūkt rīku prorpiocepcijas veikšanai. Proprioceptīvo apmācību var veikt dažādos veidos, taču noteikti jums ir jābūt tabletēm ar vienu un diviem atbalsta punktiem.
TABLETE AR 2 ATBALSTIEM
1-ATBALSTA TABLETE
SKATĪTS NO LABĀK
SKATĪTS NO LABĀK
SKATĪT NO MALAS NO PRIEKŠPUSES
SKATS NO MALAS UN NO PRIEKŠPUSES
Sānu skats pozīcijā D "LIETOT
Sānu skats pozīcijā D "LIETOT
Pamatnostādnes pareizai proprioceptīvai pāraudzināšanai ir šādas
- Tēmai jābūt sadarbīgai
- Ir nepieciešams veikt 2 sesijas dienā 20 minūtes katrā.
- Ir jāsasniedz labs muskuļu tonuss.
- Ir jāatgūst locītavu kustīgums.
- tas jādara vismaz 3 nedēļas pēc traumas sadzīšanas.
- Pēc tam 2 reizes nedēļā ir jāveic apkopes sesijas, kas ilgst 30 minūtes.
Diezgan ilgu treniņa ilgumu un ikdienas atkārtošanos dod fakts, ka tas strādā pie nervu sistēmas, kam jāatrod traumās zaudēta loģika.
Šajā rakstā mēs redzēsim, kā trenēt potītes un ceļgala proprioceptivitāti.Sākot no tā, kā pareizi sakārtot pārkvalificējamos ķermeņa segmentus, lai tie nebūtu neproduktīvi, nevis pāraudzinoši.
ANKLE
- Pēdai jāatrodas galvenokārt uz ārējās malas.
- Viņam jāatpūšas ar pirkstiem "satverošā" attieksmē
- Papēdis un lielais pirksts ir stingri piestiprināti pie zemes
- Iekšējā arka ir pacelta virs zemes
CEĻA
- Pēda perpendikulāra frontālajai asij
- Satveroši pirksti
- Tibialis zem sasprindzinājuma, lai stabilizētu struktūru.
- Ceļgala saliekta 30/60 ° un pagriezta par 15 °
Būtiska nozīme būs rumpja stāvoklim, kas var būt:
PRIEKŠPUSES SOLI
AIZMUGURĒJIE POLI
bagāžnieks noliecies uz priekšu vienā līnijā ar aizmugurējo kāju
stumbrs perpendikulāri atbalsta pēdai, kas atbilst pāraudzināmam ceļam.
Zemāk ir tabulas ar vingrinājumiem, lai veiktu labu pāraudzināšanu.
NEDĒĻA
DIENA
Vingrinājumi
PIRMAIS
1° - 2°
saliekti potītes pagarinājumi, sēžot uz divkājaina dēļa
3° - 4°
saliekti potīšu pagarinājumi, kas stāv ar bipodālu atbalstu uz 2 balstu dēļa
5° - 7°
saliektās potītes pagarinājumi ar monopodālu atbalstu uz 2 balstu dēļa
OTRAIS
1° - 2°
Potītes lateralizācija, sēžot uz tableti ar diviem balstiem
3° - 4°
Stāvošas potītes lateralizācija ar bipodālu atbalstu uz 2 balstu tabletes
5° - 7°
Stāvošās potītes lateralizācija ar monopodālu atbalstu uz planšetdatora ar 2 balstiem
TREŠĀ
Tie paši vingrinājumi kā 1. un 2. nedēļā, pievienojot rotācijas. Veikts mopnopodalic atbalstā planšetdatorā ar 2 balstiem ar mainīgu izpildes ritmu.
NEDĒĻA
DIENA
Vingrinājumi
PIRMAIS
1
° - 2°
Apgūstot pēdas stāvokli un saliekšanas, pagarināšanas un varovalgizācijas kustības
3° - 7°
No izstieptā ceļa līdz ceļam saliekts 30/60 ° un ārēji pagriezts par 15 ° priekšējā un aizmugurējā pussolī ar 2 balstu dēli
OTRAIS
1° - 3°
Vingrinājumu atkārtošana pagājušajā nedēļā
3° - 7°
Ceļa varus un valgus priekšējā un aizmugurējā pusceļā uz dēļa ar 2 balstiem
TREŠĀ
Pirmo divu nedēļu vingrinājumi ar 1 atbalsta tableti.
Vienlaicīga divu tablešu lietošana.
Tās ir vadlīnijas un nevēlas būt standartizēts darba protokols, jo priekšmeta pāraudzināšana ir kaut kas īpašs un galvenokārt tas ir vingrinājumu un metožu kopums, kurā jāņem vērā, kas ir subjekts un ko viņš darīja pirms traumas. . Kādas vajadzības viņam ir vai pie kā viņam jāatgriežas pēc pāraudzināšanas (progresīvs sportists vai parasts priekšmets). Kā viņš uztvēra traumu no psiholoģiskā viedokļa un kā viņš reaģē uz pāraudzināšanu (pastāvīga un motivēta vai otrādi). Tāpēc ceļš, kas jāievēro, ir grūts un ārkārtīgi personalizēts, tāpēc viss, ko par to lasāt, ir jāinterpretē pareizi.
Mans nolūks ir pievērst jūsu uzmanību veiksmīgas pārkvalifikācijas galvenajam faktoram. Ja tā ir taisnība, ka cilvēka ķermeni var salīdzināt ar mašīnu, tad ir bezjēdzīgi mēģināt labot mašīnas perifērijas daļas, ja centrālajam datoram, kuram tās jāregulē, ir problēmas. Jo ātrāk nervu sistēma spēs atgūt kontroli pār situāciju, jo ātrāk subjekts varēs atgriezties pie tā, ko darīja pirms traumas, skaidri, cik vien iespējams.
Paturiet prātā, ka propriocepcija jāapmāca arī tiem cilvēkiem, kuri nav traumēti, lai padarītu viņus arvien vairāk par sava ķermeņa meistariem un, iespējams, novērstu turpmākās traumas. Jāatsaucas arī uz proprioceptīvo sajūtu un posturālajām izmaiņām, jo bieži posturālās izmaiņas izraisa sliktas proprioceptīvās sajūtas. Tas ir vēl viens iemesls propriocepcijas apmācībai. Sīkāka informācija turpmākajos rakstos.
