Neizbēgams process, sarkopēnija sākas aptuveni 40–50 gadu vecumā, ar ātrumu, kas lēnām, pirmajos 10 gados, kļūst spiedīgs no 60 gadu vecuma.
Izraisot muskuļu atrofiju un pasliktinot muskuļu audu kvalitāti, sarkopēnija ir atbildīga par tādiem simptomiem kā: pastāvīga vājuma sajūta, izturības zudums, slikts līdzsvars, lēns temps un grūtības veikt visparastākās ikdienas darbības (piemēram, kāpjot pa kāpnēm).
Sarkopēnija, kas diagnosticēta, veicot fizisku pārbaudi, medicīnisko vēsturi un ziņojot par simptomiem, nav ārstējams stāvoklis, kuru var apturēt; tomēr ar pastāvīgu vingrinājumu un pareizu uzturu to var kontrolēt ar izciliem rezultātiem.
Sarkopēnija ir neizbēgams process, kas zināmā mērā ir fizioloģisks, jo ir neizbēgami, ka cilvēka ķermenis noveco.
Nosaukuma izcelsme
Termins "sarkopēnija" nāk no sengrieķu valodas. Faktiski tas ir "seno grieķu valodas divu vārdu savienības" rezultāts.sarks"(" σάρξ ") un"penija"(" πενία "), kas attiecīgi nozīmē" gaļa "(vai" muskuļi ") un" nabadzība ".
Tādējādi sarkopēnijas burtiskā nozīme ir "miesas nabadzība" vai "muskuļu nabadzība".
Satelītu šūnu teorija uzskata, ka novecošana izraisa sarkopēniju, jo samazina satelīta šūnu spēju aktivizēties.
Saskaņā ar anabolisko signālu samazināšanas teoriju sarkopēnija ir atkarīga no augšanas hormona un testosterona līmeņa pazemināšanās asinīs.
Saskaņā ar oksidēto proteīnu teoriju šķiet, ka sarkopēnija ir tieši atkarīga no milzīgās lipofuscīna un retikulāro proteīnu uzkrāšanās muskuļos, kas ir tipisks process, kā jau minēts, vecumdienās.
Kurš visvairāk cieš no sarkopēnijas?
Sarkopēnija ir saistīta ar novecošanos, tāpēc tā skar ikvienu cilvēku; tomēr daudzi zinātniski pētījumi ir parādījuši, ka tai ir lielāka ietekme (ti, tā ir izteiktāka) mazkustīgiem cilvēkiem un tiem, kuriem ir nepietiekams uzturs muskuļu veselībai. Citiem vārdiem sakot, sarkopēnijai ir dziļākas sekas, ja to apvieno ar mazkustīgu dzīvesveidu un nepareizu uzturu.
Vai jūs zinājāt, ka ...
Uztura faktori, kas veicina sarkopēniju:
Kad sākas sarkopēnija?
Saskaņā ar Starptautiskā osteoporozes fonda (IOF) datiem, muskuļu sarukšana, kas saistīta ar sarkopēniju, sāksies 40-50 gadu vecumā ar tādu tempu, ka pirmajā desmitgadē no lēnas pakāpeniski kļūst arvien aktuālāka, sākot no 60.-70. gadiem.
Procentuālā izteiksmē, kādā tempā Sarkopēnija virzās uz priekšu?
Sarkopēnija progresē ar ātrumu, kas ik pēc 10 gadiem ietver 3–8% muskuļu masas zudumu.
Padziļināts pētījums: Sarkopēnija un vides faktori ļoti jaunā vecumā
Nesenie epidemioloģijas pētījumi ir atklājuši, ka daži vides faktori ļoti jaunā vecumā ietekmē muskuļu masas attīstību un saglabāšanu turpmākajā dzīvē.
Piemēram, viens no šiem pētījumiem atklāja, ka zems dzimšanas svars ir saistīts ar lielāku muskuļu tonusa samazināšanos vēlāk dzīvē.
, šķiedru audu kopējā procentuālā daudzuma palielināšanās, muskuļu šūnu metabolisma izmaiņas, muskuļu trausluma palielināšanās, neiromuskulārā savienojuma deģenerācija un lielāks muskuļu šūnas oksidatīvais stress.
Simptomu gadījumā visas šīs izmaiņas atbilst:
- Pastāvīga vājuma sajūta;
- Izturības zudums
- Slikts līdzsvars un tendence krist;
- Palēnināta gaita;
- Problēmas, veicot visparastākos ikdienas dzīves uzdevumus (piemēram, kāpjot pa kāpnēm).
Sarkopēnija: ilgtermiņa sekas
Sarkopēnija pakāpeniski arvien vairāk ierobežo personas neatkarību; patiesībā, ja sākotnēji tā ir šķērslis tikai noteiktās situācijās vai noteiktu darbību laikā, vairākus gadus pēc tās sākuma tā ir šķērslis autonomijai daudzos apstākļos, pat gadījumos, kad reiz ļoti vienkārši.
Cilvēkiem, kuri ir jutīgāki pret neatkarības trūkumu, tas var būt izmisuma un slikta garastāvokļa avots.
Sarkopēnija izraisa cilvēku mazkustīgumu; mazkustīgs dzīvesveids veicina sarkopēnijas progresēšanu.
Tieši ar šāda veida “apburto loku” sarkopēnija arvien vairāk iekļaujas vecāka gadagājuma cilvēku dzīvē.
Kas ir DEXA
DEXA ir rentgena izmeklēšana, kas ļauj noteikt:
- Kaulu blīvums. Šai fakultātei tas ir noderīgs tests osteoporozes diagnostikas laikā, kas ir vēl viens stāvoklis, kas, tāpat kā sarkopēnija, ir raksturīgs gados vecākiem cilvēkiem;
- Liesās masas un tauku masas svars un procentuālais daudzums dažādās ķermeņa zonās. Tieši šī fakultāte padara būtisku sarkopēnijas pakāpes atklāšanu;
- Kaulu mineralizācijas slānis dažādās ķermeņa daļās.
Medicīnas speciālista parametri sarkopēnijas diagnostikai
Pēc vairākām debatēm, kas sākās 1998. gadā, medicīnas aprindas ir konstatējušas, ka speciālistu parametri, lai varētu runāt par sarkopēniju, ir:
- Muskuļu masa vismaz divas standarta novirzes zem vidējās muskuļu masas vērtības, kas konstatēta jauniem pieaugušajiem;
- Pastaigas ātrums (gaitas indikators) mazāks par 0,8 metriem sekundē;
- Roku saķeres spēks (muskuļu spēka rādītājs) ir mazāks par 30 kg vīriešiem un 20 kg sievietēm.
Jūs varat neitralizēt sarkopēniju: dabiski līdzekļi
Ja ir taisnība, ka nav medicīniskas ārstēšanas, kas spētu izvairīties no sarkopēnijas, ir vienlīdz taisnība, ka ir vairāki dabiski līdzekļi, kas spēj novērst muskuļu masas un spēka fizioloģisko samazināšanos, kas saistīta ar vecumu, un novērst tās vissliktākās sekas.
Šie dabiskie pretpasākumi sastāv no "pastāvīgiem fiziskiem vingrinājumiem un" uztura atbilstoši muskuļu audu un cilvēka ķermeņa vajadzībām vecumdienās.
FIZISKĀ Vingrinājums
Vingrinājumi ir veids, kā izmantot muskuļus; muskuļu izmantošana ir būtiska, lai saglabātu vai, ja slodze ir intensīva, lai uzlabotu to masu un spēku.
Pēc ekspertu domām, lai novērstu sarkopēniju, fiziskiem vingrinājumiem vajadzētu:
- Izpratne par spēka treniņiem un izturības treniņiem;
- Veikt vismaz pāris reizes nedēļā;
- Iesaistiet visas svarīgākās muskuļu grupas, t.i., kājas, rokas, krūtis, plecus, muguru un vēderu.
Ir svarīgi uzsvērt, ka pirms jebkuras apmācības programmas uzsākšanas vecāka gadagājuma cilvēkiem jākonsultējas ar savu ārstu, lai saprastu, kādām fiziskām aktivitātēm viņi ir piemēroti, un jāpaļaujas uz instruktoru, kurš iemācīs viņiem tehniku un labos kļūdas.
Vai jūs zinājāt, ka ...
Fiziskajos vingrinājumos, kas ir noderīgi, lai tiktu galā ar sarkopēniju, tiek izmantoti svari, elastīgās lentes, mašīnas un pats ķermenis.
ENERĢIJAS PADEVE
Zinātniskie pētījumi vairākkārt ir parādījuši, ka pareiza uztura aizkavē sarkopēnijas parādīšanos un novērš tās vissliktākās sekas.
Ideālas diētas pamats sarkopēnijas c apkarošanai ir:
- Pārtika, kas bagāta ar veselīgām olbaltumvielām. Tas ir vissvarīgākais punkts; pārtikas produkti, kas bagāti ar veselīgām olbaltumvielām, ir: zivis (piemēram, forele vai lasis), vēžveidīgie, rieksti, lēcas, kvinoja, pupiņas, tofu, mājputnu liesās daļas un liellopu gaļas liesie gabali;
- No 3 līdz 5 porcijām augļu un dārzeņu;
- Pārtikas produkti ar zemu nātrija, tauku un / vai cukura saturu.
Svarīgi: lai vislabāk tiktu galā ar uztura sarkopēniju, Starptautiskā osteoporozes federācija iesaka gados vecākiem pieaugušajiem patērēt 1,0–1,2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
