Vasarā augstās temperatūras dēļ mainās dažādi cilvēka ķermeņa fizioloģiskie procesi, ļoti bieži negatīvi. Miegs nav izņēmums, kura kvalitāte siltākajos mēnešos bieži ir zemāka nekā pārējā gada laikā.
, kas ir ķermeņa iekšējais pulkstenis, kas kontrolē miega un pamošanās ciklu.
Bioloģiskais pulkstenis, kas atrodams smadzenēs, izmanto gaismu un tumsu kā dienas un nakts rādītājus, un gaismas klātbūtnē tas paziņo ķermenim, ka ir diena un ka tam jāpaliek nomodā.
Aizkavēta melatonīna izdalīšanās
Kad satumst, bioloģiskais pulkstenis signalizē, ka ir pienācis laiks gulēt, atbrīvojot hormonu melatonīnu.
Saulei uzlecot, melatonīna sekrēcija apstājas, lai organisms varētu sagatavoties dienai, taču, ņemot vērā garāko dienasgaismu vasarā, melatonīna sekrēcijas laiks ir īsāks nekā ziemā, un tas ir viens no iemesliem, kāpēc mēs bieži pamostamies agrāk. vasarā un gulēt nedaudz mazāk.
Stress un hormonālās izmaiņas
Miegu var vēl vairāk pārtraukt, ja esat stresa stāvoklī vai ja dzīvojat dzīves posmu, kam raksturīgas lielas hormonālās izmaiņas, piemēram, menopauze vai grūtniecība, jo šie faktori ietekmē melatonīna izdalīšanos.
Vasarā uzmanība jāpievērš arī sirds veselībai.
Dzīvesveida maiņa
Ar ilgākām dienām parasti palielinās laiks, kas veltīts socializācijai, un tas bieži noved pie tā, ka ēšana un dzeršana notiek vēlāk nekā parasti un tiek lietots lielāks alkohola daudzums, zvērināts labas atpūtas ienaidnieks.
Saglabājot šo modeli, miega stundas tiek viegli samazinātas, un nakts pamošanās mēdz kļūt biežāka.
Augstākas temperatūras
Kombinācijā ar garāku dienasgaismas laiku pat augstāka par vidējo temperatūra var būt nozīmīga miega traucējumu gadījumā.
Patiesībā, kad jums ir karsti, ķermenim ir grūtāk atslābināties, un viņam ir tendence saglabāt modrību un gulēt mazāk dziļi, pārliecinoties, ka karstums ir briesmas, no kurām sevi aizstāvēt.
Un otrādi, kad ķermeņa temperatūra pazeminās, ķermenis jūtas drošs un nododas dziļākam miegam.
Vasarā uzmanība jāpievērš arī siltuma traucējumiem.
siltākajos mēnešos tas ir iespējams.Saglabājiet precīzu rutīnu
Lai uzlabotu miega kvalitāti, ir svarīgi iet gulēt un celties katru reizi vienā un tajā pašā laikā. Acīmredzot, ja reizēm tās nedaudz atšķiras, tā nav drāma, ja vien tās paliek epizodiskas epizodes.
Samaziniet gaismas iedarbību un gulējiet vēsā vietā
Gaismas iedarbības samazināšana, īpaši vakarā, var palīdzēt organismam sagatavoties miegam, kā arī saglabāt temperatūru guļamistabā noteiktos parametros un telpu labi vēdināt.
Saskaņā ar vairākiem pētījumiem, labākā temperatūra gulēšanai būtu aptuveni 18,3 ° C.
Lai atveldzētos
Mācīšanās mazināt stresu un laiku pa laikam izslēgties ir būtiska vairākiem ar labklājību saistītiem aspektiem, un viens no tiem ir miega kvalitātes uzlabošana.
Patiešām relaksējoša, ejot gulēt, var palīdzēt ātrāk aizmigt un nepamosties līdz rītam.
Izveidojiet pareizo līdzsvaru starp gaišo un tumšo
Pilnīgi tumša istaba var veicināt mierīgāku miegu, bet tajā pašā laikā no rīta ielaižot nedaudz gaismas, bioloģiskais pulkstenis palīdz saprast, ka diena tuvojas, un sagatavo ķermeni pamošanās brīdim.
Pirms gulētiešanas dariet kaut ko patīkamu
Ja pirms gulētiešanas pastāvīgi izstrādāsiet patīkamus rituālus, smadzenes iemācīsies tos saistīt ar miegu, uzlabojot to. Piemērs varētu būt karstas vannas uzņemšana atpūtai, grāmatas lasīšana, jogas nodarbības, dienas dienasgrāmatas rakstīšana vai kaut kā televizora skatīšanās, lai atpūstos.
Jebkura prakse ir laba, ja vien tā ir patīkama un palīdz smadzenēm atrauties no dienas domām.
Nepārklāj sevi pārāk daudz
Ņemot vērā augsto temperatūru, kas neizbēgami raksturo vasaru, ieteikums ir iet gulēt ar vieglu pidžamu un, iespējams, kokvilnu, kas ļauj ādai izplūst.
Tas pats attiecas uz palagiem un spilvendrānām, kuru piemērotākie audumi ir zīds, satīns vai bambuss.
Izmēģiniet miega hipnozi
Ja neviena metode nedarbojas un atpūtas kvalitāte vasarā neuzlabojas, pēdējā iespēja varētu būt izmēģināt miega hipnozi - praksi, kas, pateicoties dažām mērķtiecīgām metodēm, apmāca smadzenes izslēgties īstajā laikā un iekļūt dziļš, nomierinošs, mierīgs un atjaunojošs miegs.
Labs miegs ir viena no pazīmēm, kas norāda, vai treniņš darbojas.
.jpg)
