Novecošana: ilgs ceļš uz ilgmūžību

«

Kaloriju ierobežojums (skatīt diētu un novecošanos)

Diēta, ko raksturo mērena kaloriju uzņemšana, nedaudz zemāka par vajadzībām, spēj pagarināt laboratorijas dzīvnieku dzīvi.
Pašlaik tiek uzskatīts, ka maksimālais paredzamais dzīves ilgums cilvēkiem ir aptuveni 120 gadi. Saskaņā ar pieejamo vēsturisko dokumentāciju neviens cilvēks nekad nav nodzīvojis vairāk nekā 124 gadus. Taču, tāpat kā jebkurš sevi cienošs ieraksts, zinātnieki sagaida, ka šī robeža drīz tiks pārsniegta, pateicoties otrajā un trešajā ceļā veikto terapiju ieguldījumam, kas ved uz ilgmūžību.

Pašlaik kaloriju ierobežošana ir viena no visefektīvākajām ilgtermiņa dzīves stratēģijām. Eksperimentos ar dzīvniekiem, pateicoties šai uztura pieejai, pētnieki ir spējuši pagarināt jūrascūciņu vidējo mūžu, reģistrējot arī pieaugumu par vairāk nekā 50 un 100%.

Deivida Sinklēra eksperimentos ar raugiem tika pierādīts, ka kaloriju ierobežojums aktivizē gēnu, ko sauc par SIRT1. Šī gēnu secība kodē enzīmu SrT1 deacetilāzi, kas stabilizē DNS, pagarinot dzīves ilgumu. Šī spēja ir attiecināma arī uz polifenoliem, antioksidantiem, kas dažos eksperimentos ir palielinājuši rauga ilgmūžību par 70%. Spēcīgs polifenols, ko sauc par resveratrolu, ir sarkanvīnā.

Ir arī pierādīts, ka kaloriju samazināšana ir efektīva, pagarinot daudzu laboratorijā pārbaudītu dzīvnieku sugu dzīvi. Tomēr attiecībā uz cilvēkiem eksperimentālie dati vēl nav pieejami, bet kaloriju ierobežojuma pozitīvo ietekmi ir empīriski pierādījušas dažādas populācijas. Slavens Japānas Okinavas salas iedzīvotāju teiciens ir "" hara Hachi bu "", kas burtiski nozīmē "vēders par 80% pilns". Saskaņā ar šo maksimumu ir ieteicams apēst aptuveni 80% no pārtikas, kas nepieciešams, lai justos pilnvērtīgi.Tas ir vienkārši jautājums par piecelšanos no galda, kad vēl esat nedaudz izsalcis. Pieaugušā Okinavas vidējais kaloriju patēriņš ir 1800 kalorijas, salīdzinot ar 2500 vidējam amerikāņam. Un šķiet, ka kaloriju ierobežojuma izvēle atmaksājas, jo šo cilvēku vidējais dzīves ilgums tiek samazināts, tiklīdz viņi pastāvīgi pārceļas uz Amerikas Savienotajām Valstīm un pārņem tipiskus Rietumu ieradumus.

Papildu efektīvas dzīvesveida izvēles, lai apkarotu novecošanos

Japāņu dzīvesveids izmanto veselīgus ieradumus, vismaz attiecībā uz uzturu. Lai gan daudzi Uzlecošās saules iedzīvotāji smēķē un dzīvo stresa pilnu dzīvi, pēdējo piecu gadu laikā to japāņu skaits, kuri ir sasnieguši vecumu no 100 Tiek uzskatīts, ka šis uzplaukums ir saistīts ar dārgo veselības aprūpes pieauguma un tradicionāli prātīga un sabalansēta uztura kombināciju.
Japānas situācija kļūst vēl idilliskāka salīdzinājumā ar amerikāņu, kur dzīvesveids nav tik veselīgs, it īpaši attiecībā uz ēšanas paradumiem. Tāpēc nav nejaušība, ka galvenais nāves cēlonis ASV ir tieši saistīts ar nepareizu dzīvesveidu. Puse no nāves gadījumiem, kas šajā valstī notiek katru gadu, ir nepareizas uzvedības izvēles rezultāts, starp kuriem izceļas smēķēšanas ieradums (18,1%), kam seko slikts uzturs, kas saistīts ar mazkustīgu dzīvesveidu (16,6%).
Ikvienam, kas vēlas palikt ilgāk un veselīgāk uz šīs zemes, regulāri jāvingro vismaz 30 minūtes 4 reizes nedēļā. Šim nolūkam vispiemērotākais kustības veids ir "aerobā aktivitāte, tas ir, izturības sporta disciplīna, ko veic ar sirdsdarbības ātrumu, kas vienāds ar 60-80% no maksimālās frekvences. Šo pēdējo skaitli iegūst, vienkārši atņemot savu no 220. vecuma. Ja jums nav pulsometra, lai paliktu ieteicamajā pulsa diapazonā, pietiek ar to, lai saglabātu mērenu "darba intensitāti, kas ļauj sarunāties ar savu treniņu partneri, reālu vai iedomātu, bez liekām problēmām.
Papildus izkļūšanai no mazkustīga dzīvesveida un ēšanas paradumu uzlabošanas ir svarīgi bagātināt uzturu ar īpašiem uztura bagātinātājiem, lai cīnītos pret novecošanos. Patiesībā pārtikas produkti, kas nonāk pie mūsu galdiem, nekad nav bijuši tik slikti ar vitamīniem un citiem mūsu labklājībai būtiskiem mikroelementiem. Pateicoties rūpnieciskām pārstrādes metodēm, kas atņem barības vielas no dabīgiem produktiem, un samazinātam dārzeņu patēriņam, arvien grūtāk ir apmierināt mikroelementu vajadzības, neizmantojot krāsaino uztura bagātinātāju klāstu. Paļaujoties uz šiem produktiem, mēs varam mazināt senču gēnu iedarbināšanu, kas ieprogrammēti, lai mūs izkļūtu no spēlēm, jo ​​samazinās pārtikas pieejamība. No otras puses, līdzīgi kā tas notiek ar kaloriju ierobežošanu, mēs varam ilgāk saglabāt jaunības gēnus dzīvus.

Pirmā patstāvīgā ceļa pirmā posma mērķis ir pārprogrammēt mūsu ķermeņa bioķīmiju, izmantojot uztura bagātinātājus un pieņemot veselīgāku dzīvesveidu, kas sastāv no apzinātas un racionālas pārtikas izvēles un uzvedības.

Vairāk rakstu par tēmu "Novecošana: kaloriju ierobežojums un dzīvesveids"

1. novecošanās
2. novecošanās
3. novecošanās
4. novecošanās
5. novecošanās
6. novecošanās
7. novecošanās