Pretestības apmācība futbolā

Rediģēja Dr Davide Sganzerla

Kopumā pretestība tiek definēta kā psihofiziska spēja pretoties nogurumam, ti, spēja izturēt garas pūles un nogurumu, bet arī spēja veikt darbību atkārtoti (Conseman).

Tschier vispārējā pretestība ir sportista spēja ilgstoši pakļauties jebkurai slodzei, kas saistīta ar daudzām muskuļu grupām un kurai ir pozitīvas attiecības ar sporta specializāciju; visbeidzot, pēc Zaciorska domām, ar pretestību mēs saprotam fakultāti veikt kādu darbību ilgu laiku, neradot tās efektivitātes samazināšanos.
Pretestības apmācība ir svarīga, jo:

1. palielina fiziskās veiktspējas spējas;
2. uzlabo spēju atgūties, ātrāk likvidējot noguruma radītos atkritumus;
3. samazina traumas, kas rodas centrālās nervu sistēmas noguruma dēļ;
4. palielina psihisko nestspēju, palielinot izturību pret stresu;
5. izvairās no centrālās nervu sistēmas funkcionālo spēju samazināšanās, jo ir labāka atjaunošanās spēja, kas neapdraud koncentrāciju un reaģētspēju;
6. tas samazina tehniskās un taktiskās kļūdas augstās koncentrēšanās dēļ spēles laikā;
7. tas saglabā veselīgu un stabilu veselību, jo palielina imūnsistēmu.

Ir svarīgi attīstīt pretestību atbilstoši disciplīnas vajadzībām: pretestības pārpalikums negatīvi ietekmē ātrumu, sprādzienbīstamību un var izraisīt "pārslodzes" vai pārslodzes stāvokli, kas pasliktina veiktspēju.
Pretestības treniņš uzlabo sportista aerobo jaudu.Tā ir aerobās sistēmas intensitāte un tā ir spēja ražot aerobo enerģiju ar augstu ātrumu laika vienībā; to novērtē ar VO₂max (maksimālais skābekļa daudzums, ko var patērēt minūtē), kas ir vislielākā spēja izteikt muskuļu darbu, izmantojot aerobo metabolismu.
Aerobā spēka uzlabošana rada sportistam šādas priekšrocības:

1. ATP ražo ar augstas intensitātes aerobo mehānismu;
2. skābekļa parāds ir mazāks un atveseļošanās notiek ātrāk, jo lielāka aerobā jauda gan aerobā, gan anaerobā režīmā;
3. jo lielāka ir aerobā spēka pakāpe, jo lielāka ir spēja veikt plašu darbu un lielāka izturība.

Pretestības treniņu metodes futbolā

No fizioloģiskā viedokļa pretestības apmācības metodes var iedalīt četrās galvenajās grupās:

1. Nepārtrauktas slodzes metodes: šo metožu mērķis ir uzlabot aerobās spējas; tie ir sadalīti:
1. CONTINUOUS EXTENSIVE: tīri aerobikas treniņi, kas vērsti uz tauku vielmaiņu, kam raksturīgi gari un ļoti gari skrējieni (+ tilpums, - intensitāte), noderīgi aerobām spējām, bet nulle aerobās spējas trenēšanai.

Piemēri: 20 collu gājiens slieksnī S2;
20 collu gājiens ar 50/60% HR maks.

2. CONTINUOUS INTENSIVE: pretestības treniņš, kas balstīts uz ilgstošu darbu anaerobā slieksnī, tāpēc ideāli piemērots aerobās spējas treniņam; no psihiskā viedokļa tie ir ļoti smags darbs, un to pamatā ir muskuļos esošo ogļhidrātu izmantošana un nojaukšana.

Piemēri: 04 "/ 06" sliekšņa gājiens S4;
04 "/ 06" gājiens ar 80/90% HR maks.

2. IEKŠĒJĀS METODES: tā ir pretestības apmācības metode, kurā tiek izmantoti ievērojami stimuli, lai palielinātu sirdi, uzlabotu glikozes metabolismu un palielinātu aerobās un anaerobās spējas. Tie ir dažādas intensitātes, apjoma un distances garuma stimuli, kas treniņa laikā tiek mainīti viens otram. Šai metodei raksturīga izdevīga vai izdevīga pauze, proti, aktīvās pauzes fāze, ko raksturo lēna skriešana, kad sportists atgūstas starp vienu stimulu un otrs.

Piemēri: 1 "skrējiens ar 80/90% fc max mainoties ar 2" skrējienu ar 50% fc max 9/12 ";
2 "sliekšņa skrējiens S4 pārmaiņus ar 2" sliekšņa skrējienu S2 10/12 ";
100 m pagarinājums mijas ar 300 m lēnu skrējienu 8/10 ".

3. ATKĀRTOŠANAS METODES: šīs metodes nodrošina atkārtotu izvēlēta attāluma izpildi, kas tiek veikta katru reizi ar maksimālo iespējamo ātrumu pēc pilnīgas atgūšanās no iepriekšējā testa. Atgūšanās laiks no viena atkārtojuma uz otru ir atkarīgs no paša atkārtojuma ilguma, tomēr pauzei jābūt pilnīgai, un tās mērķis ir novērst noguruma agrīnu veidošanos.
   Atkārtošanas metodes ir derīgas visiem trim pretestības veidiem (īss, vidējs un ilgs), un tās ir ļoti efektīvas, lai uzlabotu īpašo rezistenci, uzlabotu sirds un asinsvadu, elpošanas un anaerobās vielmaiņas sistēmu regulēšanas mehānismus.

Piemēri: 4x1000m, kas veikti ar maksimālo iespējamo ātrumu, pilnīga atgūšana;
6x 300 m, veicot maksimālo iespējamo ātrumu, pilnīga atgūšana;
10x100m, veicot maksimālo iespējamo ātrumu, pilnīga atgūšana.

4. METODES, PAMATOTAS SPĒLĒ VAI KONKURSĀ: tās pārstāv visplašākās un patiesākās metodes, jo vienlaikus trenē visas īpašās izturības prasmes, kas nepieciešamas futbola spēlēšanai. Pēc tam spēles tiek izmantotas, lai apmācītu īpašu pretestību, izmantojot sportista tehniskos-taktiskos un garīgos aspektus.

   Piemēri: 1vs1;
   2vs2;
   3vs3;
   Bumbu mantas;
   Mērķa pabeigšana ar ievilkšanu.

Īpašas metodes, kā trenēt izturību futbolā

1. SKRĒT AR ĀTRUMA VARIĀCIJĀM (CCVV): metode, kuras pamatā ir pienskābes veidošanās stimulēšana, lai vienlaikus veicinātu tās izvadīšanu, atkārtoti izmantojot to kā degvielu. Laktāta ražošanu izraisa īsas ātruma izmaiņas, kam seko aktīvas atveseļošanās periodi ar lēnu darbību. kas novērš laktāta izraisītas attīšanas aizkavēšanos.Skriešanās ar ātruma izmaiņām var balstīties uz attālumiem metros vai attālumiem, kas balstīti uz laiku.
   

   Piemēri m: 10 m ātri, 10 m lēni, 20 m ātri, 20 m lēni, 30 m ātri, 30 m lēni 6/8 collas;
   5 m ātri, 5 m lēni, 10 m ātri, 10 m lēni, 15 m ātri, 15 m lēni 6/8 ";
   10 m ātri, 20 m lēni, 20 m ātri, 40 m lēni, 40 m ātri, 80 m lēni 6/8 ";
   40 m ātri, 10 m lēni, 10 m ātri, 40 m lēni;
   Piemēri sekundēs: 3 "ātri, 10" lēni, 6 "ātri, 20" lēni, 9 "ātri, 30" lēni 4/8 ";
   5 "ātri, 25" lēni, 15 "ātri, 45" lēni 6/8 ";
   3 "ātri, 7" lēni, 6 "ātri, 14" lēni, 8 "ātri, 22" lēni 6/8 ";
   30 "ātri, 30" lēni, 20 "ātri, 40" lēni, 10 "ātri, 50" lēni līdz 6 ".

2. ATKĀRTOTS PASTĀVĪGĀ RITMĀ: Šī metode balstās uz atkārtotiem vingrinājumiem un tiek veikta ar ātrumu, kas ir tuvu anaerobajam slieksnim, un atgūšana ir vienāda ar atkārtojuma ilgumu.
   

   Piemēri: 4x1000m 4 "reģenerācijas 4";
   8x300m 1 "atkopšana 1";
   10x100m 20 "atveseļošanās 20".

3. PĀRTRAUKUMS: metode, kuras pamatā ir īsu un vidēja ilguma vingrinājumu atkārtošana, kurā ļoti bieži notiek pārmaiņas starp darba un atpūtas fāzēm. Tā ir ļoti intensīva metode, jo tā pakļauj transporta sistēmu maksimālai slodzei un skābekļa izmantošanai. Vingrinājuma intensitāte svārstās no 100% līdz 120% no maksimālā aerobā ātruma, un atveseļošanās ir maksimāli divreiz lielāka nekā sprinta izpildes laiks; tas ļauj saglabāt frekvenci visā sērijas laikā. līmeņos.

Piemēri: tot m in 10 "recovery 20" (120% no vam) par 6 ";
tot m in 10 "15" atgūšana (115% no vam) par 5 ";
tot m in 10 "atgūšana 10" (110% no vam) par 4 ";
tot m in 30 "atgūšana 30" (100% no vam) par 5 ".

4. COMETTI: metode, kuras pamatā ir spēka un izturības darba pārmaiņas; šo metodi izmanto, lai ietekmētu neiromuskulāros un organiskos parametrus, kas ietekmē spēju pretoties.

Piemēri: 4 lēcieni 50 cm, sprints 20 m, lēns skrējiens 50 m 6 collas;
4 pietupienu lēcieni, slaloms ar bumbu, 20 m sprints lēns skrējiens 50 m pa 6 ".

5. FARTLEK: metode, ko raksturo attālumi no 4Km līdz 10Km nepārtrauktā, bet daudzveidīgā skrējienā; tāpēc centieni ir neregulāri, un procentuālā daļa ir atšķirīga. Sacensības raksturo paātrinājumi, kāpumi, nolaišanās, sprints un lēnas skriešanas posmi, kas nav iepriekš noteikti. Šīs metodes mērķis ir skābekļa piegāde, tāpēc tā uzlabo aerobās spējas.

BIBLIOGRĀFIJA:

1. OPTIMĀLAIS MĀCĪBAS, JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
2. SPĒLĒTĀJA JURGEN WEINECK, CALZETTI MARIUCCI EDITOR optimālā fiziskā sagatavošana;
3. MODERNĀS MUMSKU PALIELINĀŠANAS METODES - PRAKTISKIE ASPEKTI, GILLES COMETTI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE;
4. ĪPAŠA SAGATAVOŠANA - METODE - VINGRINĀJUMI - LOADS, ALESSANDRO MARIANI, CALZETTI MARIUCCI EDITORE.