Nogurums (pārslodzes sindroms)

Rediģējis Dr Stefano Casali

Akūts nogurums

Vingrinājums mudina jūs veikt virkni pielāgojumu:

vielmaiņas;
neiroendokrīns;
kardiorespiratori;

kas ļauj mums tikt galā ar palielinātajām vielmaiņas prasībām, ko rada darba slodze. Ja "fizisko vingrinājumu intensitāte" ir ievērojama un vienāda ar mūsu maksimālajām spējām (maksimālā intensitāte) un pūles turpinās ar laiku, šīs korekcijas pakāpeniski kļūst mazāk efektīvas (tās "cīnās", lai pielāgotos) un ķermenis brīdina un parāda simptomus akūts nogurums .

Akūts nogurums ir sarežģīta parādība

To var definēt kā "akūts veiktspējas ierobežojums, kas nozīmē gan lielāku izpratni par centieniem, kas nepieciešami, lai atbalstītu noteiktu slodzi, gan "nespēju izturēt" intensitāti, ilgumu un, iespējams, noteikto ritmu'.

Nogurumu raksturo divi elementi:

Darbības kritums (mērķis);

Pastiprināta piepūles uztvere (subjektīva).

Sportists vairs nespēj izturēt noteiktas pūles un uzskata, ka tas ir kļuvis daudz „nogurdinošāk” un vairs nespēj to atbalstīt.

Muskuļu gudrība

Mehānismu sērija, ar kuru nogurušais muskulis mēdz sevi aizsargāt, ierobežojot tā veiktspēju (mēģiniet nepārslogot šķiedras, lai izvairītos gan no makroskopiskiem bojājumiem, ti, klīniski pamanāmiem, piemēram, sastiepumiem, plīsumiem utt., Gan mikroskopiskiem, kam raksturīgi bojājumi indivīdam) šķiedras).

Akūta noguruma cēloņi:

enerģijas rezervju izsīkšana [ATP un CP (fosfokreatīna) krājumu samazināšana] "alaktatskābes" parāds, ja tas netiek ātri "samaksāts" (ATP un CP krājumu papildināšana) neļauj muskuļiem turpināt sarauties.

ilgstošas sporta aktivitātes: glikogēna krājumu izsīkums un ievērojams efektivitātes samazinājums: muskuļi var turpināt sarauties, izmantojot taukus.

Ārkārtējos gadījumos muskuļu un aknu glikogēna krājumu izsīkums izraisa īstu glikozes līmeņa asinīs sabrukumu (hipoglikēmiju). To var saīsināt, ja piepūles beigās tiek uzņemti ogļhidrāti. Sportistiem, kuri praktizē disciplīnas, kas spēj pilnībā patērēt glikogēna krājumus, treniņa laikā rezerves jāpapildina ar maltodekstrīnu vai fruktozi jau pašu sacensību laikā, un šī izšķīdināšana tiek paātrināta, ja glutamīnu lieto kopā ar ogļhidrātiem. Pirms sacensībām ieteicams ievērot diētu ar ogļhidrātu uzņemšanas izplatību pārtikas produktos, kas sastāv no sarežģītiem cukuriem (pārtikas produkti, kas bagāti ar cieti, piemēram, kartupeļi, maize un makaroni), lai palielinātu sākotnējo glikogēna saturu muskuļos.

Citi hroniska noguruma sindroma cēloņi ir arī ūdens un elektrolītu līdzsvara izmaiņas (ilgstošas fiziskās slodzes), ko izraisa ūdens zudums ar svīšanu un mazākā mērā elektrolīti (nātrijs, hlors, kālijs un magnijs), kas ir būtiski elementi. muskuļu kontrakcijai un šūnu membrānu integritātes saglabāšanai.Ja vingrinājums tiek veikts pārāk karstā vidē, ūdens un sāļu zudums var kļūt dramatisks. "Pārmērīgs šķidruma zudums izraisa cirkulējošo asiņu tilpuma samazināšanos un viskozitātes palielināšanos". "asins plūsmas uz nierēm fizioloģiskās samazināšanās akcentēšana ar ciešanām un nieru šūnu bojājumiem un parādīšanos urīnā pēc intensīvas olbaltumvielu (albuminūrijas), šūnu cilindru, sarkano asins šūnu ierobežotā daudzuma (mikroskopiskā hematūrija) vai lielā daudzumā (bruto hematūrija). Vingrinājumiem, kuru intensitāte pārsniedz anaerobo slieksni, viens no noguruma izraisītiem mehānismiem ir saistīts ar pakāpenisku pienskābes uzkrāšanos. Ja pienskābe ir pārmērīga, tā samazina intracelulāro šķidrumu pH līdz tik zemām vērtībām, ka traucē muskuļu kontrakciju, kā arī samazina sārma rezervi, kas ir ķermeņa aizsardzības sistēma pret metabolisko acidozi. viena no raksturīgākajām akūta noguruma pazīmēm un var būt divu veidu: agrīna un vēla.