VASARAS SAGATAVOŠANĀS SPORTAM FUTBOLS - VINGRINĀJUMI UN TRENIŅU TABULAS - FUTBOLS

Galvenais / futbols / 2021

Futbols: D sērijas vasaras gatavošanās

Rediģēja Dr Davide Sganzerla

20. APMĀCĪBA - TREŠDIENA, 4. AUGUSTS (no rīta)

25 "- Tehniskā iesildīšanās ar bumbiņām un tenisa bumbiņām mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskajiem vingrinājumiem;
30 "- aizsardzības fāzes taktika ar 10 pret 6 restartiem;
30 "- Aerobā jauda: 4" HR 90% rec 2 ";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3"
4 "FC 90% rec 2";
6 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%) rec 3";
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

21. APMĀCĪBA - TREŠDIENA, 4. AUGUSTS (pēcpusdienā)

30 "- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte uz tabletēm kopā ar Mr;
Stiprības konstrukcijas augšējā daļa ar Prof;

Stiepjas ar plakanu stenda stieni 3 x 12 rec 30 "; Airēšana ar stūri 3 x 12 rec 30 "; Sānu pacelšana ar hanteles 3 x 12 rec 30 "; Mainīga hanteles čokurošanās 3 x 12 rec 30 "; Franču prese ar hanteles 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerobā sausā iesildīšanās ar locītavu kustīgumu un stiepšanās vingrinājumiem;
10 "- Tehniskais vingrinājums;
20 "- mačs 11 pret 11 ar vienu pieskārienu;
20 "- mačs 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

22 ° - APMĀCĪBA - CETURTDIENA, 5. AUGUSTS (no rīta)

20 "- taktiskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
30 "- setu sitieni un mērķu secinājumi;
30 "- Darbs 2 grupās: 11 pret 0 ar Mr;
Spēka konstrukcija ar prof.
Lunges uz kuba 2 x 8 x sānu rec 45 ";
Kāja E x spriegojums 2 x 10 x Rec 45 ”puse;
Adductors ar elastīgo 2 x 10 x Rec 45 ”sānu;
Nolaupītāji ar elastīgu 2 x 10 x Rec45 "pusi;
Teļš ar stūri 2 x 10 x Rec 45 ”puse;
Ekscentriski lokotāji 2 x 8 x Rec 45 ”pusē;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

23 ° - APMĀCĪBA - CETURTDIENA, 5. AUGUSTS (pēcpusdiena)

15 "- Aerobā sausā apkure ar locītavu kustīgumu un stiepšanās vingrinājumiem;
05 "- 5-10m ātrums- 6 atkārtojumi;
05 "- tehnika;
60 "- mačs 11 pret 11;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

24. APMĀCĪBA - 06.08. PIEKTDIENA (pēcpusdiena)

20 "- tehniskā iesildīšanās, kas mijas ar locītavu kustību un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
15 "- Darbs 3 grupās: 1 grupa: 5" psihokinētika;
1 grupa: 5 "bumbas turēšana;
1 grupa: 5 "tehnika;
15 "- 3 krāsu īpašumtiesību bumba;
15 "- Spēlē 3 komandas 7 pret 7 pret 7;
20 "- mačs 7 pret 7, 3. komanda 7" tehnisks;
10 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas daļas izstiepšanas-muguras reljefs).

25. MĀCĪBAS - SESTDIENA, 7. AUGUSTS (no rīta)

15 "- taktiskā iesildīšanās mijas ar locītavu mobilitātes un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
05 "- ātrums ķīniešiem;
15 "- komplekta sitieni;
30 "- Darbs 2 grupās: 11 pret 0 ar Mr;
Spēka konstrukcija ar prof.
Lunges uz kuba 2 x 8 x sānu rec 45 ";
Kāja E x spriegojums 2 x 10 x Rec 45 ”puse;
Adductors ar elastīgo 2 x 10 x Rec 45 ”sānu;
Nolaupītāji ar elastīgu 2 x 10 x Rec45 "pusi;
Teļš ar stūri 2 x 10 x Rec 45 ”puse;
Ekscentriski lokotāji 2 x 8 x Rec 45 ”pusē;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

26. APMĀCĪBA - SESTDIENA, 7. AUGUSTS (pēcpusdiena)

90 "- draudzības spēle pret Giacomense.

27. MĀCĪBAS - PIRMDIENA, 9. AUGUSTS (pēcpusdienā)

10 "- Aerobā sausā iesildīšanās ar locītavu kustīgumu un stiepšanās vingrinājumiem;
05 "- 5-10m ātrums- 6 atkārtojumi;
15 "- tehnikas prakse;
20 "- bumbu mantas;
20 "- mačs 11 pret 11;
20 "- Aerobā jauda: 6" ar pārtraukumiem (10 "sasniedz 20") pie 120% aerobā ātruma Ma x;
2 collu FC 90%
atgūšana 4 ";
6 collu ccvv 10 m ātri - 10 m objektīvi;
20 m ātri - 20 m objektīvi;
30 m ātri - 30 m objektīvi;
2 "FC 90%;
10 "-pamata stabilitātes vingrinājumi (vēdera-jostas daļas izstiepšanas-muguras reljefs).

28. APMĀCĪBA - OTRDIENA, 10. AUGUSTS (no rīta)

15 "- taktiskā iesildīšanās mijas ar locītavu mobilitātes un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;
40 "- taktiskā prakse;
40 "- Darbs 2 grupās: 6 pret 4 ar kungu
Sprādzienbīstams spēks ar prof.

Lunges uz kuba 2 x 6 x sānu + izlaišana uz 45 collu niršanas dēļa; Kāju E x spriedze 2 x 6 x sānu + 4 pietupienu lēciens rec 45 "; Adductors ar Elastic 2 x 6 x sānu + sānu izlaišanas rek. 45 "; Nolaupītāji ar elastīgo 2 x 6 x sānu + sānu izlaišanas rek. 45 "; Teļš ar stūri 2 x 6 x sānu + 4 teļš lēciens rec 45 ”; Ekscentriski lokotāji 22 x 8 x sānu un aizmugures sitiens 45 "rec

10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

29. PAMĀCĪBA - OTRDIENA 10. AUGUSTS (pēcpusdienā)

30 "- Darbs 2 grupās: Proprioceptivitāte uz tabletēm kopā ar Mr;
Stiprības konstrukcijas augšējā daļa ar Prof;

Stiepjas ar plakanu stenda stieni 3 x 12 rec 30 "; Airēšana ar stūri 3 x 12 rec 30 "; Sānu pacelšana ar hanteles 3 x 12 rec 30 "; Mainīga hanteles čokurošanās 3 x 12 rec 30 "; Franču prese ar hanteles 3 x 12 rec 30 ";

10 "- Aerobā sausā iesildīšanās ar locītavu kustīgumu un stiepšanās vingrinājumiem;
10 "- Ātrums: 2 x 5 trases ar 5 m sprints;
20 "- bumbu mantas;
20 "- motīvu spēles;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.

30. PAMĀCĪBA - TREŠDIENA, 11. AUGUSTS (no rīta)

15 "- rokasbumbas iesildīšanās pārmaiņus locītavu kustīgums un stiepšanās;
15 "- Taktiskie vingrinājumi šaurā laukā;
30 "- Taktiskie vingrinājumi visapkārt
20 "- Aerobā jauda: 6" ar pārtraukumiem (10 "sasniedz 20") pie 120% aerobā ātruma Ma x;
2. ieraksts "30"
6 collu ccvv x loma: Att-Cc-Dc: 20 m + 20 m ātri + 40 m objektīvi;
Ārā: 40 m ātri + 20 m + 20 m objektīvi;
2. ieraksts "30"
4 collu ccvv laiks: 3 "ātri + 10" objektīvi;
6 "ātri + 20" objektīvi;
9 "ātri + 30" objektīvi;
10 "- stiepšanās un muguras atvieglošana.