Sāpes mugurā ir ļoti izplatīta slimība, kurai var būt daudz riska faktoru un cēloņu. Muguras sāpju ārstēšana var būt pilnīgi medicīniska, savukārt profilakse galvenokārt ir saistīta ar dzīvesveidu.
Starp dažādiem pasākumiem noteikti ir arī matrača izvēle.Patiesībā mēs 1/3 sava laika pavadām gultā, bieži vien tādās pozās, kurām ir ļoti maz sakara ar komfortu.
Tālāk mēs padziļināsim gan būtiskos priekšstatus par muguras sāpēm, gan kritērijus, pēc kuriem izvēlēties matraci, lai apkarotu šo traucējumu.
un var ieteikt stenozi, atpūtu, lokālas injekcijas vai ķirurģisku iejaukšanos, kas viena gada attālumā piedāvā gandrīz salīdzināmus rezultātus par sāpju mazināšanu. ASV akūtas sāpes muguras lejasdaļā ir piektais biežākais ārstu apmeklējumu cēlonis un izraisa 40% prombūtnes no darba. Tas ir galvenais invaliditātes cēlonis visā pasaulē.
Muguras sāpju veidi
Ir dažādi muguras sāpju veidi un dažādi to klasifikācijas veidi. Pirmais kritērijs ir apgabals; pamatojoties uz skarto zonu, muguras sāpes makroskopiski var iedalīt:
- Sāpes krūtīs (aizmugurē)
- Sāpes muguras lejasdaļā (jostasvieta, saukta arī par muguras sāpēm)
- Coccygodynia (līdz coccyx vai sakrālā).
Kakla (dzemdes kakla) sāpēm, kas tiek uzskatītas par "neatkarīgu vienību attiecībā uz dažādām muguras sāpēm, tomēr var būt līdzīga vai pat gandrīz identiska" etioloģija. Sāpes muguras lejasdaļā ir visizplatītākā muguras sāpju forma pasaulē, jo jostasvieta (aptuveni starp L1 un L5) atbalsta visu ķermeņa augšdaļas svaru.
Vēl viena atšķirība, kas ir noderīga diferenciācijai, ir simptoma ilgums. Faktiski muguras sāpes var izpausties šādi:
- Akūta
- Subakūts
- Hronisks
atkarībā no tā, cik ilgi sāpes rodas.
Trešais parametrs muguras sāpju kategorizēšanai attiecas uz sāpju veidu, kas var būt:
- Kurls
- "Šaušana" vai pīrsings
- Līdzīgi kā dedzināšana.
Diskomforts var izstarot uz rokām un rokām, kā arī kājām un pēdām, un var būt ekstremitāšu nejutīgums un vājums.
Muguras sāpju riska faktori
Smags darbs, aptaukošanās, mazkustīgs dzīvesveids un kustību trūkums var palielināt muguras sāpju risku.
Smēķētājiem muguras sāpes ir lielākas nekā citiem cilvēkiem. Slikta stāja ikdienas dzīvē, slikta gulēšanas pozīcija un svara pieaugums grūtniecības laikā ir arī ļoti svarīgi riska faktori.Parasti vispārējs nogurums var pasliktināt sāpju intensitāti un ilgumu.
Daži pētījumi liecina, ka psihosociālie faktori, piemēram, stress darbā un disfunkcionālas ģimenes attiecības, ir ciešāk saistīti ar muguras sāpēm nekā strukturālās novirzes, kas atklātas rentgena staros un citos medicīniskajos radiogrāfos.
Muguras sāpju cēloņi
Lielākā daļa muguras sāpju, kas konstatētas primārās aprūpes laikā, ir nespecifiskas un tām nav skaidri nosakāma iemesla. Faktori, kas visbiežāk izraisa muguras sāpes, ir šādi:
- Deģeneratīvas vai traumatiskas izmaiņas diskos un šķautņu locītavās, kas pēc tam var izraisīt sekundāras sāpes muskuļos un nervos, kaulos, locītavās un ekstremitātēs.
- Žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera, aortas un nieru slimības un iekaisumi, kas parasti izraisa sava veida aizmugurējo apstarošanu
- Skriemeļu, nervu audu un blakus esošo struktūru audzēji.
Muguras sāpju profilakse
Ir vidēji kvalitatīvi pierādījumi, kas liecina, ka posturālās izglītības un motorisko vingrinājumu kombinācija var samazināt muguras sāpju epizodes attīstības risku. No otras puses, sliktas kvalitātes pierādījumi liecina, ka tikai vingrinājumi ar motoru var novērst muguras sāpes.
Atsaucoties uz "posturālo izglītību, nav noliedzams, ka pat stāvoklis miega laikā var ietekmēt muguras sāpju izpausmi. Dažreiz tas ir vienas vai vairāku dzīvesveida kļūdu rezultāts, kā sīkāk paskaidrots nākamajā nodaļā."
Sīkāka informācija: Kā labi gulētTomēr citos gadījumos nav iespējams efektīvi iejaukties savā uzvedībā miega laikā, un pareizā matrača izvēlei ir būtiska loma, kas var noteikt absolūti ievērojamu simptomu uzlabošanos. Patiesībā cilvēka antropometriskajām īpašībām, subjektīvajām vajadzībām un miega laikā pieņemtajai nostājai būtu īpaši jāvadās pēc matrača izvēles - uz kura, mēs atceramies, tiek pavadīta vismaz 1/3 no visas dienas.
u.c.), iespējamo rafu paramorfismu un dismorfismu klātbūtni, kakla vai plecu locītavu diskomfortu un īpašo miega veidu (īpaši stāvokli). Šis īss pieņēmums jau ir pietiekams, lai saprastu, cik daudz matrača izvēle var būt kaut kas ārkārtīgi personisks.
Papildus cietībai, ko tad labāk definētu kā stingrību, matračus var klasificēt pēc dizaina un materiāliem. Šodien tirgus piedāvā daudz dažādu risinājumu, no kuriem daži ir "hibrīdi" - sastāv no vairākiem dažādiem slāņiem -, un daudzus var sajaukt. Tāpēc ir ieteicams ņemt vērā produkta tehnisko datu lapu, tomēr nepievēršot pārāk lielu uzmanību iespējamiem produkta "brīnumainajiem efektiem".
Sāksim ar to, ka pavadīsim dažus vārdus par jebkura matrača vissvarīgāko vai, iespējams, tikai vispazīstamāko īpašību, cietību - vai drīzāk stīvumu.
Matracis: ciets vai mīksts?
Agrāk tika uzskatīts, ka rīta muguras sāpju novēršanas līdzeklis ir īpaši cieta matrača, ko sauc par ortopēdisko matraci, izmantošana.
Tomēr jau 2003. gadā Spānijā veiktie klīniskie pētījumi, kas publicēti prestižajā medicīnas žurnālā "The Lancet" (* 1), stingri apstrīdēja šo novecojušo un potenciāli kaitīgo teoriju, parādot, ka matracis, kas, visticamāk, ir piemērots sāpīgu muguras sāpju ārstēšanai lai būtu vidējas cietības, vēl labāk, ja veidota tā, lai atbilstu ķermeņa formai. Pētījumā, ko veica Francisco Kovacs no Palmas de Maljorkas "Kovacs Foundation", tika iesaistīti 313 cilvēki ar hroniskām un nespecifiskām muguras sāpēm, kas nav saistītas ar zināmiem cēloņiem vai citām patoloģijām, kuri gulēja uz dažāda veida matračiem, nezinot, kuri. Cilvēki, kuri atpūtās uz vidēja stīvuma, ziņoja divreiz biežāk, ka jūtas labāk un pat samazināja pretsāpju līdzekļu uzņemšanu, salīdzinot ar tiem, kuri gulēja uz klasiskā cietā ortopēdiskā matrača.
Šos rezultātus vēl vairāk apstiprināja jaunākais pētījums, kas tika veikts "Oklahomas štata universitātē" (* 2) un publicēts 2006. gadā žurnālā "Chiropractic Medicine", kas arī parāda, kā gulēt uz jauna matrača, salīdzinot ar vismaz 5 gadus vecs. Var uzlabot miega kvalitāti par 62% un samazināt muguras sāpes par 55,3%.
Tie paši manuālie terapeiti jau kādu laiku ir ieteikuši neizmantot pārāk stingru matraci. Ieteicams izvēlēties nedaudz mīkstāku veidu, tādēļ starpposma, jo tas viegli pielāgojas mugurkaula dabiskajiem izliekumiem un ļauj vienveidīgi svara sadalījums.dažādās ķermeņa zonās.
Matracis: elastīgs vai pielāgojams?
Ne visi zina šo matraču šķautni, bet tas ir ārkārtīgi svarīgi. Neatkarīgi no stinguma matracis patiesībā var piedāvāt elastīgu atgriešanās vilci (klasisks atsperu efekts) vai pielāgoties slodzei (dažu sintētisko putu tipiskā uzvedība).
Ar tādu pašu stīvumu (kas, kā redzējām, ir ļoti svarīgs kritērijs), matracis, kuram ir tendence atdot vairāk enerģijas, mēdz būt mazāk piemērots tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Pieņemot, ka problēma ir tā, ka persona visu nakti vai gandrīz pavada vienā un tajā pašā stāvoklī. Augsta elastības pakāpe neļauj tai pilnībā pielāgoties ķermenim. No otras puses, pielāgojams matracis uzņemas tādu pašu ķermeņa profilu un "nespiež" uz muguras izliekumiem. No otras puses, formas iegūšanai nepieciešams neliels laika periods un persona, kas pārvieto daudzi nevar baudīt šo labumu; tikai šajā gadījumā dažreiz ir ieteicams izmantot elastīgāku matraci.
Matraču veidi
Zemāk mēs uzskaitīsim galvenos šodien tirgū pieejamos matraču veidus.
Piepūšamie matrači
Gaisa matrači ir īstas piepūšamās gultas ar lielisku pārnesamību. Tos ir viegli iztukšot, salocīt un uzglabāt, jo pildījuma materiāls ir pats gaiss. No otras puses, to fizikālās īpašības ir saistītas ar kameras sintētisko pārklājuma polimēru un gaisa spiedienu, kas to piepūš. Tas parāda lielo trūkumu, atgriežot ķermeņa smagāko punktu radīto spiedienu mazāk uzlādētajās vietās - it īpaši, ja tas nav pietūcis; kad guļ divi cilvēki, šķiltavas gulēs uz cietākas virsmas un otrādi. Tas nav ieteicams muguras sāpēm.
Ūdens matracis
Jaunākās paaudzes ūdens matrači ir ērtāki un stabilāki. Tie nav īpaši piemēroti tiem, kas cieš no muguras sāpēm, jo ūdens, nesaspiežams, mēdz atgriezt visu ķermeņa spiedienu.
Iekšējie atsperu matrači
Matrači ar iekšējām atsperēm (iekšējais atsperes) ir XIX gadsimta izgudrojums. Tajos ir spoles, īstas blakus esošas metāla spoles, kas visā pasaulē ir pārklātas ar tradicionāli šķiedru vai putu slāni. Šis matracis ir ideāli piemērots tiem, kas meklē stingrību, stingrību un atbalstu un tiem, kas daudz pārvietojas nakts laikā. Gluži pretēji, tas nav piemērots tiem, kas cieš no muguras sāpēm, jo virsma ir slikti pielāgojama vissarežģītākajās pozīcijās.
Iepakoti atsperu matrači
Iesaiņoti atsperu matrači līdz šim ir vispopulārākais atsperu matraču veids, jo tie piedāvā papildu komfortu un nepārnes tādu pašu elastību kā tradicionālais atsperu matracis. Tas var būt labs kompromiss tiem, kas cieš no muguras sāpēm.
Matracis ar spilvenu
Spilvena matracis parasti ir iekšējs vai iepakots atsperu matracis, parasti ļoti stingrs, ar ērtu polsterētu virsmas slāni un novietots uz augšu.
Futona matrači
Futoni ir tradicionāli japāņu stepēti matrači, kas balstās tieši uz grīdas. Mūsdienās tie joprojām ir ļoti populāri, taču tas nenozīmē, ka tie ir ērti; daži no tiem, kuriem ir muguras sāpes, jūtas ērti gulēt uz futona. Tomēr Rietumu kultūra tradicionālos japāņu matračus ir pārveidojusi par īstu saliekamo matraci, kas balstās uz metāla vai koka saliekamās konstrukcijas. Tie ir līdzīgi dīvāngultām, bet bez spilveniem.
Atmiņas putu matrači
Atmiņas putas, kas citādi pazīstamas kā viskoelastīgās, pastāv jau gandrīz 40 gadus. Ir zināms, ka šāda veida matrači ir ērti un cieši pieguļ ķermenim. Iespējams, tas ir matracis, kas vislabāk atbilst tiem, kas cieš no muguras sāpēm. Lai labotu tā stingrību, ražotāji to bieži apvieno ar citu materiālu slāņiem vai ar dažādām šūnu struktūrām. Tie ļauj pilnībā atbalstīt ķermeņa profilu, neatjaunojot pārmērīgu elastību vienā vai vairākos punktos. Nav teikts, ka tie ir piemēroti tiem, kas miega laikā daudz kustas. Tos var kombinēt arī ar atmiņas spilveniem.
Lateksa matrači
Lateksa (lateksa) matrači ir vieni no visplašāk izplatītajiem un populārākajiem, pateicoties augstajam komforta līmenim un ārkārtīgi ilgam mūžam. Tomēr latekss pielāgojas ķermenim lēnāk nekā atmiņas putas un izraisa lielāku atsitienu. Daudzi cilvēki ar sāpēm. Muguras ir labi.
Kombinēti dzesēšanas želejas-atmiņas putu matrači
Gēla matračiem kopā ar atmiņas putām piemīt visas atmiņas putām raksturīgās īpašības, bet turklāt to mērķis ir uzlabot to svaigumu, jo tiem vajadzētu nodrošināt lielāku gaisa cirkulāciju tajos.
Režģa matrači
Jaunās paaudzes matrači ir režģis. Materiāli nemainās, bet drīzāk iekšējā sintētiskā materiāla struktūra. Kā norāda nosaukums, tas ir sava veida divu, trīs vai četru collu kameras režģis. Tam vajadzētu padarīt to īpaši pielāgojamu un būt labam risinājumam muguras sāpēm.
Sīkākai informācijai: Muguras sāpes, patiesas vai nepatiesas Papildinformācijai: Muguras sāpju novēršana un ārstēšana Sīkāka informācija: Raganas insults Sīkāka informācija: Vēdera nozīme vēdera lejasdaļas sāpju profilaksē
