Rediģējis Dr Giovanni Chetta
Pretestība, kas tiek saprasta kā spēja pagarināt muskuļu darbību laika gaitā, var ietvert nelielu muskuļu grupu un vietējo enerģijas substrātu izmantošanu (muskuļu pretestība) vai vairāk muskuļu grupu kopā ar sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu (vispārēja pretestība). aktivitāte, kas ilgst vairāk nekā 10 minūtes, parasti vienmēr ir saistīta ar sirds un elpošanas sistēmu, tādējādi veidojot "aerobu aktivitāti ar muskuļu un aknu glikogēna un tauku patēriņu (atšķirībā no īslaicīgām, anaerobām aktivitātēm, kurās tās tiek patērētas muskuļos un aknu glikogēnu un ražo un ražo pienskābi). Izturība ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp: muskuļu vaskularizācijas (kapilāru diametrs un skaits), sirds un elpošanas sistēmas efektivitātes (zems sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī, sirds muskuļu trofeja, asins tilpums un sarkanās asins šūnas, absorbcijas spējas un izmantošana o skābeklis), skābekļa, cukuru un taukskābju saturs asinīs optimālā daudzumā, sarkano muskuļu šķiedru daudzums, muskuļu-fasciālo-locītavu sistēmas stāvoklis, pašrelaksācijas spēja, dzīvesveids (uzturs, stress, miega kvalitāte) , fiziskās aktivitātes utt.)
Termins elastība (vai elastīga deformācija) norāda uz ķermeņa spēju deformēties spēka ietekmē un, kad šis spēks tiek atbrīvots, īsā laikā atgriezties sākotnējā formā. plastmasa vai pastāvīga deformācija. Muskuļiem dabiski piemīt ievērojamas elastības spējas. Kad tas ir izstiepts (kustības ekscentriskā fāze), tas uzglabā elastīgo enerģiju, ko pēc tam mehāniska darba veidā atdod nākamajā relaksācijas vai kontrakcijas fāzē (koncentriskā fāzē). Fizioloģiskos apstākļos galvenās anatomiskās struktūras, kas ir atbildīgas par šo elastīgās enerģijas uzglabāšanu un atjaunošanu, ir cīpslas (aptuveni 70%), bet pārējā 30%-konkrēta sarkomēra aktomiozīna tiltu daļa (saukta par S2 daļu). Pateicoties šai elastīgās enerģijas atjaunošanai, sākotnējais spēka līmenis, ātrums un līdz ar to kustību jauda palielinās. Elastīgajām īpašībām ir arī aizsargājoša loma pret locītavām un periartikulārām struktūrām pēkšņu un pēkšņu spriedžu gadījumā. Tas ir acīmredzami. ka muskuļu elastība ir stingri atkarīga no savienojošo slāņu viskozitātes, kas ieskauj dažādas muskuļu daļas, kā arī no visas miofasciālās ķēdes, kurai tā pieder, stāvokļa. Muskuļu saaugumi un ievilkumi var ievērojami samazināt muskuļu elastību.
Muskulis, kas pastāvīgi strādā saīsināšanā, "izvelk" savu saistaudu un samazina sarkomēru (sašaurināto svītraino muskuļu audu vienību) skaitu: ievilkts muskulis. Un otrādi, muskuļiem, kas darbojas pagarinājumā, ir tendence stiepties, palielinot saistaudu un sarkomēru skaitu.
Tāpēc fiziskās sagatavotības programmās muskuļu pagarināšanai vai stiepšanai jāpiešķir tāda pati nozīme kā muskuļu spēka un izturības palielināšanai. Jāatzīmē, ka F. Mezieres ("novatorisku muskuļu ķēžu izstiepšanas radītājs") pamatota iemesla dēļ vienmēr ir apgalvojis, ka, lai stiprinātu muskuļus, vissvarīgākais ir izstiept attiecīgo antagonistu. Citiem vārdiem sakot, muskuļu stiepšana nodrošina maksimālu fizisko vingrinājumu efektivitāti, kā rezultātā tiek uzlabota muskuļu stiprināšana, kas saistīta ar muskuļu elastību vai elastību.
Vingrinājumi Sv.klasika vai rajona stiepšanās to pamatā ir pakāpeniski atvieglota spriedze, progresējoši un ilgstoši dažādos muskuļu rajonos. Tas sastāv no divām fāzēm: pirmā fāze, kurā tiek sasniegts pirmais izstiepšanās līmenis, kas jāuztur vismaz 20-30 sekundes, lai uzbudinātu Golgi muskuļu-cīpslu orgānus, kas caur apgriezto miotātisko mugurkaula refleksu nosaka atslābinošs muskulis, kas ļauj turpināt muskuļu stiepšanu (otrā fāze jāsaglabā apmēram 30 sekundes).
Tehnika stiepjas Mezieres posturālās ķēdes (globālā stiepšanās) pamatā ir visu miofasciālo ķēžu pagarinājums.Katra atsevišķa muskuļa garums (un elastība) ir cieši saistīts ar visu vienā ķēdē esošo muskuļu garumu (un elastību). Izstiepjot tikai muskuļu ķēdes daļu, var viegli saīsināt atlikušo ķēdes daļu, tādējādi izvairoties mainīt kopējo garumu. Tādējādi, piemēram, traucējoši izstiepjot apakšējo ekstremitāšu aizmugurējos muskuļus, mēs riskējam muguras muskuļu, kas pieder vienai un tai pašai muskuļu ķēdei, saīsināšana. Tādējādi visu ķermeņa muskuļu-fasciju ķēžu pagarināšana nodrošina lielāku vispārējo efektivitāti, kas vienlaikus prasa mācīšanos un precīzu pielietojumu
Šo paņēmienu veic, dažas minūtes (parasti no 2 līdz maksimāli 20 minūtēm) saglabājot noteiktas pozas, rūpīgi novēršot visas kompensācijas, lai nodrošinātu stabilu visa muskuļa pagarinājumu (plastisku vai pastāvīgu deformāciju). ķēde ietekmēta; pastāvīgās deformācijas vienība ir tieši proporcionāla vilces spēkam un vilces laikam (un apgriezti proporcionāla elastības koeficientam). Turklāt šī metode atvieglo muskuļu antagonista stiprināšanu pret iegareno, gan aktivizējot muskuļu -iegarenu muskuļu Golgi cīpslas orgāni (apgrieztais miotātiskais mugurkaula reflekss) gan nepieciešamai aktīvai antagonistu muskuļu izmantošanai, lai novērstu posturālās kompensācijas pašas tehnikas izpildes laikā, gan uzlabotai muskuļu un locītavu fizioloģijai, kas iegūta, izmantojot saistaudu mehāniskā darbība.
Citi raksti par tēmu "T.I.B. Postura vingrošana - pretestība un elastība"
- Motora pāraudzināšana - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stājas vingrošana T.I.B.
- Saistošais saspringuma tīkls - posturālā vingrošana T.I.B. -
- Relaksācijas spēks - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stāja un kustība - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stājas un stājas vingrošana
- "Mākslīgais" biotops un dzīvesveids - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stājas pāraudzināšana T.I.B. -
- Maksimālās efektivitātes vingrošana - posturālā vingrošana T.I.B. -
- Stājas vingrošana T.I.B. - maksimālās efektivitātes vingrošana mūsdienu cilvēkam
- Elpošanas pārkvalifikācija - stājas vingrošana T.I.B. -
- neiroassociatīvā kondicionēšana - stājas vingrošana T.I.B. -
- Fiziskie padomi - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stājas vingrošana T.I.B. - Bibliogrāfija -
