Triglicerīdi, diēta un sports

«Triglicerīdi - diēta ar augstu triglicerīdu līmeni

Diēta un padomi triglicerīdu līmeņa pazemināšanai

Uztura kontrolē, lai atjaunotu vai saglabātu veselīgu svaru un samazinātu triglicerīdiju, jāņem vērā šādi noteikumi:

• ievērojiet sabalansētu uzturu, izvairoties no pārmērībām.
• Pārtikas patēriņš jāsadala vismaz trīs dienas ēdienreizēs, iespējams, ietverot vienu vai divas uzkodas
• Priekšroka tiek dota kompleksiem ogļhidrātiem, piemēram, tiem, kas atrodas makaronos, veselos graudos un dārzeņos, ierobežojot vienkāršos saldumos, saldos dzērienos un dažos saldos augļos (vīnogas, banāni, hurma, vīģes utt.). Tomēr ir svarīgi nepārspīlēt pat ar sarežģītu ogļhidrātu uzņemšanu, kalibrējot maizes un makaronu porcijas atbilstoši reālajām vajadzībām (glikēmiskā indeksa un slodzes jēdziens).
• Šķiedrvielu uzņemšana ar uzturu ir jāpalielina vai jāuztur tā, lai dienā iegūtu apmēram 30 gramus šķiedrvielu. Lai sasniegtu šīs vērtības, pietiek ar vismaz 4-5 bagātīgām augļu un dārzeņu porcijām, iespējams, saistot tos ar veseliem pārtikas produktiem.
  Ierobežojiet piesātināto tauku (pilnpiens un taukaini sieri, desas, trekna gaļa, tropiskās eļļas) un hidrogenēto tauku (margarīna) uzņemšanu, dodot priekšroku mononepiesātinātiem taukiem (olīveļļa, sēklas, žāvēti augļi), bet vienmēr ar zināmu mēru. patērē ar zināmu brīvību (līdz trīs līdz četras reizes nedēļā) un būs ierobežots tikai hiperholesterinēmijas gadījumā.
• Pacientam ar augstu triglicerīdu līmeni dažos aspektos ir svarīgāk ierobežot vienkāršo cukuru (cukuru) uzņemšanu nekā taukus. Jāņem vērā arī tas, ka bieži pārtikas produkti, kas bagāti ar augstu glikēmisko indeksu, piemēram, uzkodas un saldumi, satur arī lielu daudzumu triglicerīdi.
• Palielināt zivju patēriņu (vismaz divas vai trīs ēdienreizes nedēļā), iespējams, saistot to ar polinepiesātināto taukskābju integrāciju. Lipīdi, kas atrodas zivīs un jo īpaši lašos, mencās un sugās, kas dzīvo ziemeļu ziemeļu ūdeņos jūras, kas ir izrādījusies efektīva, lai līdzsvarotu asins lipīdu profilu.
• Alkoholiskie dzērieni ietekmē triglicerīdu līmeni plazmā, palielinot tos. Lai gan ir pieļaujams neliels vīna daudzums, tādēļ ir jākontrolē alkohola lietošana.

Fiziskā aktivitāte

Mazliet kustību:

tas palīdz labāk metabolizēt taukus un ogļhidrātus, ko patērē kopā ar pārtiku (normāla svara sportistu triglicerīdu līmenis asinīs parasti ir mazāks par 100 mg / dl)
tas novērš diabēta risku un uzlabo sirds un asinsvadu darbību
veicina svara zudumu un labsajūtu, uzlabojot ķermeņa veselību 360 ° leņķī

Lai iegūtu šīs priekšrocības, pietiek ievērot aerobo fizisko aktivitāšu programmu (pastaigas, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšanās ilgums utt.), Kuras pamatā ir vismaz trīs nedēļas sesijas, kuru vidējais ilgums nav mazāks par 35–40 minūtēm.

TRIGLICERĪDI UN CIPARI

2

maksimālais vīna glāžu skaits dienā (vai puslitrs alus vai divas mazas glāzes)

2/3

minimālais zivju ēdienu skaits nedēļā

2/3

minimālais pākšaugu ēdienu skaits nedēļā

3

minimālais ēdienu skaits dienā

5 g

maksimālais hidrogenēto augu tauku dienas patēriņa ierobežojums

5-10

vispārējās iesildīšanās minūtes, kas jāveic pirms treniņa

10%

maksimālo ikdienas kaloriju procentuālo daudzumu, ko nodrošina vienkāršie cukuri

12 g

minimālais polinepiesātināto taukskābju daudzums dienā

15-20%

mononepiesātināto taukskābju kopējais procentuālais daudzums uzturā

25

ĶMI līmenis, ap kuru jāpaliek uzskatītam par normālu svaru

30 g

ideāls šķiedrvielu daudzums dienā

40

minūtes vismaz trīs reizes nedēļā: ideāls fiziskās aktivitātes apjoms, lai veicinātu svara zudumu un kontrolētu triglicerīdu līmeni asinīs

75%

maksimālais sirdsdarbības ātrums: optimāla treniņa intensitāte

300 mg

Maksimālais dienas holesterīna daudzums kopā ar uzturu

Pirms asins paraugu ņemšanas triglicerīdu mērīšanai atcerieties:

• tukšā dūšā vismaz 12-14 stundas (triglicerīdu koncentrācija pēc ēdienreizes var palielināties pat 5-10 reizes, salīdzinot ar sākotnējām vērtībām). Tā paša iemesla dēļ vakarā pirms eksāmena ēdiet vieglu un sabalansētu maltīti.
• Izvairieties no alkohola lietošanas divas vai trīs dienas pirms testa.
• Izvairieties no pārēšanās vismaz 4-5 dienas pirms eksāmena.
• Fiziskās aktivitātes arī jāierobežo divas dienas pirms triglicerīdu testa.

Citi raksti par tēmu "Triglicerīdi, diēta un sports"

1. Hipertrigliceridēmija - zāles augstu triglicerīdu ārstēšanai
2. Triglicerīdi
3. Trigliceridēmija
4. Augsts triglicerīdu līmenis, hipertrigliceridēmija
5. Zems triglicerīdu līmenis, hipotrigliceridēmija