Krusti uz guļus stenda ar hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Atgāztais sols Dumbell Crossover Exercise ir pazīstams arī kā Recended Bench Dumbell Crossover.

Vingrinājuma veids

Krusti uz guļus stenda ar hanteles ir monoartikulārs / aksesuāru vingrinājums

Varianti

• Krusti uz stenda noliekti pie kabeļiem

Krusti uz guļus stenda ar hanteles: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas noliecies no 10 ° līdz 30 °, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem vai vēl labāk ir aizslēgtas speciālajās pieturvietās, kad tās ir Elkoņi ir nedaudz saliekti, plaukstas ir taisnas vai saliektas, un pleci ir izstiepti un nolaupīti dažādās proporcijās atbilstoši sola slīpumam. Hanteles tiek turētas tādā pašā augstumā kā krūšu kauls vai vēdera augšdaļa ar neitrālu satvērienu. Kustības laikā pleci izliekas sagitālajā plaknē un izvirzās gareniskajā plaknē, savukārt plecu lāpstiņas sāk nolaupīt un griezties uz leju pēdējās kustības trešdaļā. Izpilde beidzas tieši pirms rokas ir perpendikulāras zemes.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Krustojas uz guļus stenda ar hanteles

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta

Darbība
Plecu pieliešana

2. grupa

• Liels krūšu zobs
• Maza krūšu kurvīte

Darbība
Lāpstiņas nolaupīšana

3. grupa

• Lāpstiņas lifts
• Romboīds

Darbība
Apakšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti