Stiepšanās vingrinājumi ieročiem

. Vispazīstamākās kustības faktiski ietver mugurkaula kakla un jostas daļas, augšstilbu, teļu un sēžamvietas muskuļus. Tā vietā ir svarīgi izstiept rokas un plecus. Vēl jo vairāk pēc treniņa, kurā galvenokārt bija iesaistīta ķermeņa augšdaļa. Šeit ir daži ļoti efektīvi roku izstiepšanas vingrinājumi.

tie ir jāizstiepj tikpat daudz kā kājas, it īpaši pēc intensīva treniņa. Pretējā gadījumā var rasties dažādas problēmas, piemēram, spriedze, kontraktūras, traumas, nodilums. Tāpēc ir svarīgi veikt īpašus stiepšanās vingrinājumus pleciem un ķermeņa augšdaļai pēc katras fitnesa rutīnas, kas ir strādājusi šajās zonās.

Ideāls ir veikt 3 līdz 5 atkārtojumus, bet ar vienu izpildi jau var pietikt, lai iegūtu pirmās priekšrocības.

aiz muguras (apmēram kakla augstumā).

Koncentrējot skatienu uz zemi, spiediet krūtis pret grīdu, līdz jūtat stiepšanos gar muguras augšdaļu, tricepsiem un pleciem.

Saglabājiet pozīciju 20-30 sekundes.

gurnu un iegurni pret zemi un atveriet T veida rokas.

Salieciet kreiso elkoni un ar kreiso plaukstu piespiediet pie zemes, turot labo roku taisni.

Turot gūžas un labās kājas saknes, paceliet kreiso kāju no zemes un novietojiet to pa labi, novietojot kreiso kāju aiz labās sēžamvietas (kreisā gūža griežas uz augšu un atpakaļ).

Izmantojot kreiso plaukstu, izmantojiet sviras, sāciet atvērt krūtis pa kreisi, līdz jūtat stiepšanos gar labo ķermeņa augšdaļu.

Turiet pozīciju 15-30 sekundes un atkārtojiet to kreisajā pusē.

saskaņā ar gurniem un rokām zem pleciem.

"Bīdiet" kreiso roku zem labā pleca, izstiepjot labo roku uz priekšu.

Pavelciet kreiso roku pēc iespējas tālāk, nejūtot diskomfortu vai sāpes. Kreisā plauksta ir vērsta uz augšu.

Kad esat sasniedzis kustības diapazona beigas, nolieciet kreiso vaigu un kreisā pleca aizmuguri uz zemes.

Saglabājiet pozīciju 15-30 sekundes, pirms atkārtojat otrā pusē.

Padoms: ja šis stiepums ir pārāk intensīvs vai grūts, novietojiet plaukstu ar atlocīto roku uz grīdas ērtākā attālumā un paceliet galvu no zemes.

pa labi, krūtīs un kaklā.

Turiet stiept vismaz 15-30 sekundes un atkārtojiet pretējā pusē.

.

Turiet spriedzi 15-30 sekundes.

Padoms: ja jūs bieži neizstiepjat plaukstas, mēģiniet atpūsties šajā kustībā, jo tas var nogurdināt šīs locītavas.

.

Krabju pastaiga ir lieliska arī kā iesildīšanās vingrinājums.