Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Stieņa slīpā stenda vingrinājums ir pazīstams arī kā slīpa stenda prese
Vingrinājuma veids
Stieņa slīpuma prese ir vairāku locītavu / piederumu vingrinājums
Varianti
- Slīpā stenda prese ar hanteles
Stieņa slīpuma sols: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir noliekts starp 20 ° un 45 °, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem, lai saglabātu trīs dabiskās līknes. muguras un efektīvāk noturēt svaru. Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas, un pleci ir saliekti un papildus pagriezti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un stienis būtu precīzi izlīdzināti vienā vertikālā plaknē no sāniem. atbalstīts uz krūšu kaula augšējās daļas vai uz atslēgas kauliem, kā arī uz rokām, kas to satver mainīgā attālumā, kas vienāds vai lielāks par attālumu starp pleciem. grīda (nevis uz sola), uz kuras viņš gulēja pirms starta, tādējādi mēģinot uzzīmēt taisnas līnijas segmentu. Vilces laikā pleci saliecas sagitālajā plaknē un nolaupa gareniskā plakne, jo elkoņi stiepjas un plecu lāpstiņas sāk griezties augšup kustības pēdējā trešdaļā. Izpilde beidzas ar pilnīgu elkoņu izstiepšanu. Visā vingrinājuma izpildes laikā ir ieteicams noslogot daļu svara uz kājām. Lai pareizi izpildītu šo vingrinājumu, ir nepieciešama laba pleca kustība pirmajā trešdaļā. kustību, lai saglabātu iepriekš aprakstīto stāvokli.
Muskuļi, kas iesaistīti vingrinājumā Barbell slīpā stenda prese
0 grupa
- Liela krūšu plāksne
- Priekšējais deltveida kauls
- Coracobrachialis
- Brahiālie bicepsi (vāji)
Plecu locīšana
1. grupa
- Sānu deltveida
Plecu nolaupīšana
2. grupa
- Brachial triceps
- Anconeus
Elkoņa pagarinājums
3. grupa
- Apakšējie saišķi lielajā zobu krūšu kurvī
- Trapeces apakšējie saišķi
- Trapeces staru kūļi
Augšējā lāpstiņas rotācija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
