Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Vingrinājums guļus kājām ir pazīstams arī kā guļošo kāju čokurošanās
Vingrinājuma veids
Gulēšanas kāju čokurošanās ir monoartikulārs vingrinājums
Varianti
- Stāvot kāju čokurošanās
- Sēdošo kāju čokurošanās
Gulēšanas kāju čokurošanās: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists guļ guļus stāvoklī uz mašīnas ar izstieptiem ceļiem, kas atrodas vienā līmenī ar mašīnas locītavu un spilventiņiem aiz potītēm. Parasti visa vingrinājuma laikā potītes tiek turētas muguras leņķī, bet ir iespējams veikt (jebkurā fāzē) vai saglabāt plantāra izliekumu, lai atbrīvotu daļu no piepūles no gastrocnemius aiz potītēm. Daļēja gūžas locīšana ķermeņa stāvokļa dēļ samazina sartoriusa ieguldījumu ceļa saliekumā.
Muskuļi, kas iesaistīti guļošo kāju čokurošanās vingrinājumā
0 grupa
- Biceps femoris
- Pusmembranozs
- Semitendinosus
- Sartorio
- Gracile
- Gastrocnemius
- Popliteāls
Ceļa locīšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: ceļa, gūžas, mugurkaula un potītes, kā arī roktura stabilitāte
---consigli-e-controindicazioni.jpg)
.jpg)
