PISTOLE TUPĒT AR HANTELES

Pistoles tupēšana ar hanteles: izpilde

Sākuma pozīcijā sportists redz vienu kāju (pa labi), muguru stiprības stāvoklī un labo gurnu daļēji saliektu. Kreisais gurns ir izstiepts, bet kreisais ceļgalis ir saliekts tā, ka kreisā pēda balstās uz soliņa, kas novietots aiz sportista. Labā pēda ir novietota apmēram 50 cm uz priekšu (mērījums mainās atkarībā no sportista auguma un proporcijām) attiecībā pret stendu, savukārt šķērsplaknē tā atrodas tādā pašā līmenī kā tad, ja abas pēdas būtu savienotas. . Labā pēda norāda ap pulksten 13, bet ir iespēja veikt izmaiņas, pamatojoties uz atsevišķiem mainīgajiem. Rokas atrodas sānos, un katra roka satur hanteli. Izpilde sastāv no gūžas, ceļa un potītes vienlaicīgas saliekšanas (dorsifleksijas), saglabājot muguru stiprības stāvoklī un sēžamvietu tajā pašā vertikālajā plaknē, uz kuras tie bija sākumā. Ieteicams turpināt lejupceļu, līdz spējat noturēt muguru ar trim dabiskajiem līkumiem vai līdz kreisais ceļgalis pieskaras grīdai, arī uzmanoties, lai ceļgals netiktu izvirzīts tālāk par pēdas galu. gurnu un labo ceļgalu vienlaicīgi un veicot plantāra saliekšanu labās potītes līmenī; rūpējoties, lai visi muskuļi, kas stabilizē muguru, būtu savilkti un līdzsvarā. Īpaša uzmanība labajam ceļgalam, kuram jāpaliek izlīdzinātam ar pēdu visā kustībā.Ņemot vērā faktu, ka kreisā pēda ir atbalstīta, jāuzmanās, lai vingrinājumā aktīvi neiesaistītos kreisā ekstremitāte.izpilde beidzas ar atgriešanos sākuma stāvoklī. Apraksts attiecas uz labās ekstremitātes apmācību; atkārtojiet spoguļattēlā kreisajam. Šis variants ir lielāks mugurējās kājas taisnās zarnas stiepums, salīdzinot ar daudzjaudīgu izpildi.