Vertikāla franču prese ar stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Franču preses vertikālais vingrinājums ir pazīstams arī kā vertikālais galvaskausa drupinātājs

Vingrinājuma veids

Vertikālā stieņa franču prese ir monoartikulārs vingrinājums

Varianti

• Franču prese
• Vertikāla franču prese ar hanteles
• Franču prese ar hanteles
• Vertikāla franču prese uz kabeļiem

Vertikālā franču prese ar stieni: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz 90 ° slīpa sola, mugura spēka stāvoklī balstās uz atzveltni, pēdas saskaras ar grīdu, zem vai aiz ceļgaliem; elkoņi ir izstiepti un pleci saliekti tā, lai rokas un krūtis atrodas vienā līnijā no sānu skata. Pleci arī ir daļēji nolaupīti. Satvēriens ir neitrāls vai nosliece / neitrāls. atsitiens virziena maiņā. Šajā vingrinājumā rokas tricepsa garās galvas pagarinājums ir maksimāls, un mugurkauls ir pilnībā noslogots atšķirībā no guļošā varianta.

Muskuļi, kas iesaistīti vertikālā stieņa franču preses vingrinājumā

0 grupa

• Brachial triceps garā galva
• Brachial triceps sānu galva
• Brachial tricepsa mediālā galva
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti