Kāju pacelšana ar bumbu starp kājām

Ietekmētie galvenie muskuļi

• Vēdera muskuļi
• Kājas

Vingrinājumu grūtības

Ļoti viegli

Kāju pacelšana ar bumbu starp kājām:

1. Apgulieties ar muguru pret zemi un turiet bumbu starp potītēm
2. Paceliet kājas taisni uz augšu, nedaudz saliekot ceļus
3. Saspiediet bumbu starp potītēm, kontrolējiet kustību un nolaidieties uz grīdas, nepieskaroties; ejot lejā, novietojiet kājas labajā pusē, pēc tam paceliet tās uz augšu un uz leju pa kreisi.
4. Pārslēgt kreiso un labo pusi.

• Iztaisnojiet kājas
• Izvelciet muguru, kad kājas nolaižas.