Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Reversās krīzes izpilde ar fitball:
- Apgulieties uz muguras ar muguru uz paklāja un novietojiet fitballu starp kājām
- Turiet kājas daļēji saliektas un perpendikulāras grīdai, un tuviniet rokas gurniem (tās darbosies kā balsts)
- Saspiežot fitballu starp kājām, paceliet gurnus uz augšu un pēc tam lēnām nolaidieties uz grīdas.
- Pārāk daudz paceliet gurnus, uzliekot pārāk lielu svaru uz kakla
- Bīdiet gurnus un kājas uz krūtīm, nevis uz augšu pret griestiem.
