Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Kettlebell krustu izpildīšana uz līdzena sola:
- Apgulieties uz muguras uz līdzena sola
- Turiet muguru taisni un turiet hanteles
- Izstiepiet rokas taisni uz augšu un novietojiet hanteles cieši kopā virs krūtīm
- Nolaidiet un atveriet rokas uz sāniem, turot elkoni nedaudz saliektu un zemāku par solu.
- Atverot roku sāniem, izstiepiet elkoņus
- Nometiet pārāk zemu ar rokām.
