Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Veicot lēcienu pārvietojumā kopā ar pietupieniem:
- Stāviet taisni, kājas nedaudz platākas par plecu platumu un turiet muguru taisni; ceļi ir nedaudz saliekti
- Pieņemiet tupus pozu, nokāpjot pēc iespējas tālāk ar sēžamvietu pret grīdu, it kā sēžot uz krēsla, un veiciet divus lēcienus vietā, cenšoties noturēt ceļus vienā virzienā ar kājām; ar katru lēcienu atlaidiet glutes
- Turiet ceļus nedaudz saliektus ar sēžamvietu aiz muguras un leciet, pārvietojot ķermeni uz labo pusi
- Veiciet vēl divus lēcienus, un pēc tam ar citu lēcienu pārvietojiet ķermeni uz kreiso pusi.
- Bīdiet ceļus uz priekšu (gar pirkstiem)
- Atveriet ceļus pārāk tālu uz āru
- Pārvietojieties uz sāniem ar taisniem ceļiem.
