Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Treniņa grūtības
Viegli
Lai novērstu relaksāciju augšstilbu iekšpusē, ir svarīgi veikt pastāvīgas fiziskās aktivitātes, sinerģiski izmantojot veselīgu un pareizu uzturu.Šajā video ir parādīta virkne īpašu vingrinājumu, lai tonizētu un nostiprinātu (mērķtiecīgi) augšstilba iekšpusi. Vingrinājumi ir vienkārši un ar nelielām grūtībām, piemēroti arī iesācējiem. Tiek izmantots softbols, bet, ja jums nav šāda instrumenta, to var aizstāt ar kopīgu bumbu; potītes nav obligātas. Lai gūtu maksimālu labumu no šī treniņa, ieteicams veikt 3/4 apļus katru otro dienu.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājs, potītes, softbols
- 6 vingrinājumi (1 kārta) + stiepšanās
- 30 "darba 10" pārtraukums vai 15 atkārtojumi katram vingrinājumam
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu
- Bumbu aizvērta starp ceļgaliem
- Bumba starp potītēm ir aizvērta
- Sasmalciniet bumbu starp grīdu un potīti
- GŪŽA PIEVIENOŠANA SALĀ
- PAR SĀNU rotāciju uz priekšu un apakšējo kāju atpakaļ
- PAR SĀNU ROTĀCIJU UZ TURPMU UN APKĀRTĀS KĀJAS ATPAKAĻ
- GULTA POZĪCIJA SĀKO KĀJU ATVĒRŠANA
- STIEŠANA
