Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kakls
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Stiepšanās novērš ievainojumus, palielina elastību, samazina muskuļu traumas un ieeļļo visu locītavu. Pirms stiepšanās vingrinājumu veikšanas vienmēr ir labi veikt dažas minūtes globālo sasilšanu (ķermeņa temperatūras paaugstināšanu) vai locītavu sasilšanu (rotācijas kustības). Stiepšanās laikā diafragma un vēders ir jāatbrīvo, elpojot klusi.Jums ir jāelpo gaiss no deguna, lai iegūtu pareizu mitrumu un izelpu no turienes vai no mutes. Stiepšanās fāzē (apmēram 5-8 '') jūs izelpojat; kad jūs sasniedzat maksimālo izstiepšanas punktu, ko ieelpojat, tad turpiniet mierīgi elpot un palieciet maksimālās stiepes vietā vēl 10-15 ”. Ieteicams nepārsniegt 30 collas starp pagarinājuma fāzi un maksimālā pagarinājuma sasniegšanu.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: bumba, krēsls
- Kopīga apkure
- Iesildīšanās ar bumbu
- Izstiepšanās 20 "
- Kakla relaksācija
