Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Šī shēma ļaus jums sadedzināt taukus, notievēt, tonizēt un izturēt visus ķermeņa muskuļus. Apvienojot šos vingrinājumus ar potītes izmantošanu, treniņš būs intensīvāks un efektīvāks, un labus rezultātus var sasniegt mazāk nekā 8 nedēļu laikā. Veiciet dažas iesildīšanās minūtes un noslēdziet treniņu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem .
PIEZĪME:
- Līmenis: 3
- Aprīkojums: potītes, paklājiņš
- 7 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
- Snovbordists
- Pārlēkt pietupiens un sānu sitiens
- Izlēciens mugurā kopā ar sitienu uz priekšu x2
- Burpees
- Zaķa lēciens
- Gurkst pa diagonāli
- Augsta kāju gurkstēšana šķērēs
