Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Ļoti viegli
Cirkulācijas uzlabošana, locītavu stiprināšana un saglabāšana ir faktori, kurus nedrīkst ignorēt dzīves vai fitnesa nodarbību laikā, īpaši, pieaugot vecumam. Šajā videoklipā ir redzama virkne vieglu kustību, kas soli pa solim izskaidrotas un kuru mērķis ir nobriedušāki subjekti, kas ir noderīgi asinsrites uzlabošanai un locītavu stiprināšanai. Lai veiktu šo treniņu, jums ir jābūt krēslam un tenisa bumbiņai. Treniņš notiek uz krēsla, tāpēc ir piemērots arī cilvēkiem, kuri cenšas apgulties vai piecelties no paklāja, kas novietots uz zemes.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: krēsls, tenisa bumba
- 10 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "darba 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" atpūtas starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 2/3 apļus katru otro dienu
Vingrinājumi:
- 10 APRĀDĪŠANA AR Bumbu PAREIZĀ KĀJĀ
- 10 APLIECĪBAS AR Bumbu zem kreisās pēdas
- 10 Slaidi uz priekšu un atpakaļ ar bumbu zem labās pēdas
- 10 SLIDI UZ BALTI UN UZ BALTI KREISĀ KĀJĀ
- 10 FLEX - KĀJU PAPLAŠINĀJUMS AR Bumbu starp kājām
- 10 KONTROLĒTA PIEKĀRTAS PĀRĒJĀ UN ĀRĒJĀ ROTOCIJA AR ROKU FLEXED 90 GREES
- 10 KĀRTĪTA KĀJAS PIRKŠĒJĀ UN ĀRĒJĀ ROTOCIJA AR ROKU FLEXED 90 GREES
- 10 Bumbas aplis zem rokas plaukstas ar rotācijas maiņu
- 10 Bumbas aplis zem rokas plaukstas ar rotācijas maiņu
- 10 KONTROLĒTI BALLES SĀKUMI NO ROKAS uz otru
- 10 SOLI, KONTROLĒTA Bumba UZ TURPMU PAR TIEŠO UN KREISO ROKU
- 10 soļi, KONTROLĒTA Bumba aiz muguras starp labo un kreiso roku
- 10 PRIEKŠĒJIE LIFTI, KOPĀ AR ROKAS FLEX-EXTENSION
- 10 PRIEKŠĒJIE LIFTI, KOPĀ AR ROKAS FLEX-EXTENSION
- 10 MAZI ALTERNATĪVI KĀJI KĀJU PALIELINĀJUMI AR Bumbu starp ceļgaliem un ceļgaliem.
