Kas tas ir
Kas ir super vielmaiņas diēta?
Sākotnēji pazīstama kā "ātrā vielmaiņas diēta", super vielmaiņas diēta ir uztura sistēma, kuras mērķis ir samazināt ķermeņa svaru.
Pēc Pomroja teiktā, supermetabolisma sistēma ļauj ne tikai zaudēt svaru estētiskai kultūrai, bet arī uztura terapijai cilvēkiem, kurus skārušas hroniskas slimības un slims aptaukošanās.
Par supermetabolisma diētu Heilijs Pomrojs ir uzrakstījis grāmatu, kas iekļuvusi "New York Times Bestselleru" lokā, arī pārdošanā itāļu versijā "The Diet of Supermetabolism".
Atruna
Tālāk ir fragments no vietnes hayliepomroy.com. Tāpēc šī raksta autors norobežojas no visiem paziņojumiem, tikai ziņojot par oficiālā avota atklāto. Personīgais komentārs būs tikai noslēguma punktā.
Principi
Supermetabolisma diētas principi
Super metabolisma diēta atceļ kaloriju skaitīšanu, porciju aprēķināšanu, sola ēst bagātīgi un ir balstīta uz vienkāršas (bet pārbaudītas) shēmas iknedēļas rotāciju, lai izraisītu precīzas izmaiņas organismā: vielmaiņas paātrinājumu.
Superaktivizējot vielmaiņu, samazinot kortizola līmeni, saglabājot zemu insulīna koncentrāciju un praktizējot pareizo motorisko aktivitāti, ir iespējams panākt, lai "cilvēka mašīna" darbotos optimāli, veicinot svara zudumu. Tā nav vienkārša teorija bez pamata, saka Heilija Pomroja, bet daudzu eksperimentu rezultāts.
Mērķis un mehānismi
Supermetabolisma diētas mērķis
Supermetabolisma diētas galvenais mērķis ir svara zudums; jo īpaši Heilija Pomroja sola zaudēt svaru līdz 20 mārciņām (apmēram 9 kg) tikai 28 dienās (mazāk nekā mēnesī). Tas ir tik ļoti atkarīgs no samazināt vispārējās kalorijas, bet gan palielināt vispārējos vielmaiņas izdevumus un modificēt kortizola un insulīna hormonālo struktūru.
Supermetabolisma diētas fizioloģiskie mehānismi
Šīs stratēģijas pamatā ir šādi fizioloģiskie mehānismi:
- Nomieriniet virsnieru dziedzerus, samazinot kortizola (stresa hormona) sekrēciju
- Ierobežot insulīna sekrēciju
- Samaziniet aknu darbu
- Baro vairogdziedzeri, lai ražotu hormonus T3 un T4 (būtiski ātrai vielmaiņai)
- Palieliniet pamata enerģijas patēriņu un to, ko izraisa motora vingrinājumi.
Metode
Supermetabolisma uztura metode
Supermetabolisma diēta vispirms iesaka samazināt psiho-fizisko stresu, kas ir galvenais faktors, kas ir atbildīgs par ķermeņa tauku viscerālo sadalījumu.
Super metabolisma diēta ir sadalīta 3 fāzēs. Katrs no tiem ietver dažādu pārtikas produktu lietošanu, lai arī cik veselīgi tie visi būtu, lai panāktu vielmaiņas paātrinājumu. Ir arī svarīgi ievērot īpašu motora aktivitātes protokolu:
- 1. fāze (pirmdiena - otrdiena): daudz ogļhidrātu, īpaši no augļiem. Šīs fāzes mērķis ir “atslābināt” organismu, proti, mainīt pastāvīgo spēju uzkrāt taukus taukaudos kā aizsardzības līdzekli pret iespējamo badu. Nepieciešams intensīvs sirds un asinsvadu darbs, bet tikai vienā no divām dienām.
- 2. fāze (trešdiena - ceturtdiena): daudz olbaltumvielu pārtikas un dārzeņu. Pēc atslābināšanās ķermenis ir gatavs pāriet optimālā tauku dedzināšanas režīmā, un, lai to izdarītu, ir jāierobežo liela lipīdu, bet arī ogļhidrātu daudzuma uzņemšana. Motora aktivitāte ir vērsta uz muskuļu veidošanu un spēka attīstību.Neaizmirsīsim, ka muskuļi sadedzina lielu daudzumu tauku, tāpēc, jo vairāk muskuļu mums būs, jo vairāk tauku varēsim patērēt.
- 3. fāze (piektdiena - sestdiena - svētdiena): visi iepriekš minētie pārtikas produkti, kā arī labas kvalitātes tauki un eļļas. Tas ir brīdis, kad notiek vielmaiņas palielināšanās, un pretēji tam, ko varētu domāt, šajā fāzē ieteicams nodarboties ar klusām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pilates vai jogu; masāža un meditācija tiek uzskatīti arī par “fiziskiem vingrinājumiem”, kas piemēroti trešajai fāzei. posms.
Nav noteikumu par ēdienu un porciju skaitu. Super metabolisma diētas mantra ir "ēst tik daudz, cik jums patīk", bet tikai konkrētie pārtikas produkti attiecīgajai fāzei un dienai.
Programma jāatkārto apmēram četras nedēļas.
Ko ēst
Pārtika, kas atļauta super metabolisma diētā
Piezīme: visi piena produkti ir izslēgti. Turklāt ieteicams dot priekšroku bioloģiskai pārtikai, bez konservantiem un bez sāls vai cukura pievienošanas.
Pamata svaigi augļi un dārzeņi
Jebkuri sezonas augļi un dārzeņi: āboli, apelsīni, citroni un laimi, kāposti, burkāni, selerijas, brokoļi, gurķi, kāposti, spināti, zaļie vai sarkanie pipari, sēnes, saldie kartupeļi, dzeltenie sīpoli, ķiploki.
Graudi un eļļas sēklas
- Tērauda grieztas auzas: tās ir īpaši apstrādātas auzas. Alternatīvi varat izmantot vecā stila laminātu
- Kvinoja
- Brūnie rīsi
- Neapstrādātas mandeles
- Indijas rieksti
- Valrieksti
- Bez zemesriekstiem
- Neapstrādātas saulespuķu sēklas
Gaļa un zivis
- Vistas un tītara gaļa: īpaši krūtiņa
- Liellopu gaļa
- Žāvēta gaļa, aļņi un bizoni
- Tunzivju konservi (sālījumā)
Ola
Olas un olu baltumi: 1. un 2. fāzē izmanto tikai olu baltumus; pasterizēts arī ir labs
Saldēti ēdieni
- Saldētas ogas
- Saldētas garneles
- Visas saldētas zivis
Garšvielas un konservi
- Buljons
- Konservētas vai žāvētas pupiņas: Konservētas pupiņas ir ērtas, bet var saturēt BPA. Tāpēc ir vēlams izvēlēties žāvētas pupiņas
- Jūras sāls
- Balzāmetiķis
- Tamari
- Olīvju eļļa
Papildus un patīkami
Tie nav nepieciešami, bet var būt ļoti apsveicami
- Mandeļu piens vai kokosriekstu piens
- Pilngraudu un pilngraudu maize: var izmantot 1. un 3. fāzē
- Rīsu vai quinoa makaroni
- Turcijas speķis
- Stīvija vai bērza ksilīts
Papildinājumi
Vai jums ir nepieciešami uztura bagātinātāji, lai ievērotu super metabolisma diētu?
Dažreiz, it īpaši, ja maltīšu pārvaldība kļūst neiespējama darba saistību dēļ, lai ievērotu diētisko metabolismu, ir jāizmanto produkti, kas tiek tirgoti ar mērķi aizstāt maltītes. Tie galvenokārt ir pulverveida piedevas, pat atsevišķas devas, diferencētas un specifiskas katrai diētas fāzei.
Komentēt
Pārdomas par supermetabolisma diētu
Supermetabolisma diēta ir aptuvena uztura metode, kurai nav zinātnisku pamatojumu, jo īpaši attiecībā uz vielmaiņas-endokrīno ietekmi, uz kuru tā attiecas.
Tāpat kā lielākajā daļā moderno diētu, ātrās vielmaiņas diētas problēma nav novājēšanas efektivitāte, lai arī cik apšaubāma, bet gan uztura līdzsvara un uztura izglītības aspekti.
Tas nav domāts tam, lai teiktu, ka supermetabolisma diēta var kaitēt veselībai, bet drīzāk, ka šī metode, šķiet, balstās uz pieņēmumiem, kas atstāj daudz vietas iztēlei un maz zinātniskiem eksperimentiem.
Savā labā super -vielmaiņas diēta bauda "lielisku viedokli starp tiem, kas to praktizē un ir guvuši panākumus." To pašu nevar teikt cilvēki, kuri, priecīgi par jogas, pilates un meditācijas zināšanām, joprojām nav sasnieguši izvirzīto mērķi. Galvenais neveiksmju cēlonis galvenokārt ir saistīts ar jēdzienu: "ēd cik gribi, bet tikai pārtikas produktus, kas attiecas uz konkrēto fāzi vai dienu. "Ja nav norādījumu par porcijām, ir pilnīgi neiespējami, jo īpaši tiem, kuri mēdz regulāri pārēsties, novērtēt, cik daudz pārtikas vajadzētu patērēt. Šie cilvēki psiholoģisku vai uzvedības iemeslu dēļ nespēj atpazīt sāta sajūtu un parasti zināt tikai pilnības sajūtu.
Tāpēc šai sistēmai vispirms jācenšas piešķirt vairāk vietas pētniecībai, optimizēt tās līdzsvaru un efektivitāti, kā arī mazināt mediju reklāmas nozīmi.
