Lai droši skrietu katru nedēļas dienu, ir lietderīgi plānot dienas krosa treniņiem, spēka treniņiem un atpūtai.
Lai sāktu skriet katru dienu, jums būs nepieciešams: skriešanas apavu un zeķu pāris, sviedru izturīgas skriešanas drēbes, piemēram, šorti un T-krekli no tehniskā auduma (nevis kokvilnas). Skrienot naktī vai agri no rīta, ieteicams valkāt atstarojošu vesti vai gaismu, kas signalizē par jūsu klātbūtni uz ielas.
parāda, ka priekšrocības, ko sniedz skriešana tikai 5-10 minūtes mērenā tempā, ir šādas:
- samazināts sirdslēkmes vai insulta risks
- samazināts sirds un asinsvadu slimību risks
- mazāks vēža attīstības risks
- samazināts risks saslimt ar neiroloģiskām slimībām, piemēram, Alcheimera un Parkinsona slimībām
- miega uzlabošana
- uzlabo garastāvokli un mazina stresu
Lai gan šos ieguvumus var sasniegt ar minimālu ikdienas skriešanu, eksperti iesaka skriet 2,5 stundas nedēļā vai 30 minūtes piecas dienas nedēļā, lai baudītu maksimālu labumu veselībai.
Jūs varat arī iegūt šīs pašas priekšrocības, veicot 30 minūtes citas ikdienas aktivitātes, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana, peldēšana vai joga.
. Pārmērīgas traumas rodas, iesaistoties pārāk daudz fiziskās aktivitātēs, pārāk ātri, kas neļauj ķermenim pielāgoties. Vai arī tie var rasties tehnisku kļūdu dēļ, piemēram, skrienot neoptimālā fiziskā sagatavotībā un pārslogojot dažus muskuļus.
Lai izvairītos no pārmērīgas traumas:
- pārliecinieties, ka jums ir atbilstoši skriešanas apavi, un bieži tos nomainiet;
- pakāpeniski palieliniet attālumu katru nedēļu;
- pārmaiņas skriešanas dienas ar krosa treniņiem, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu;
- iesildīties pirms skriešanas un izstiepties pēc skriešanas.
Ja skriešanas laikā rodas traumas, pārtrauciet vingrinājumus un nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai sastādītu atveseļošanās plānu.
Skriešanai katru dienu var būt daudz priekšrocību.
lai maksimāli palielinātu iepriekš uzskaitītās priekšrocības. Ir lietderīgi arī palīdzēt anaerobās aktivitātēs, piemēram, spēka treniņos un svaros vienu vai divas reizes nedēļā.
Ir arī noderīgi veikt izliektas muguras vingrinājumus un iemācīties pareizi elpot.
kājās. Aktīvai atveseļošanai varat arī skriet vai skriet peldbaseinā.
Šeit ir optimāls nedēļas treniņu plāns.
