Šajā videoklipā un nākamajā rakstā mēs izskaidrosim, kā noskriet 10 km. Lai palīdzētu jums, mēs esam iekļāvuši tabulu ar treniņu programmu, kas ilgst 9 nedēļas un kurā dienas tiek mainītas ar skriešanas sesijām un dienām, kas veltītas atpūtai un atveseļošanai.
Šeit ir daži padomi, kas attiecas uz katru sesiju.
- Sāciet 10 minūtes agrāk ar ātru iesildīšanās gājienu un pabeidziet 10 minūtes vēlāk ar ātru atdzišanas gājienu. Tādā veidā kājas pierod pie attāluma.
- Lai stiprinātu kājas un kodolu, vismaz reizi nedēļā integrējiet skriešanu ar stiprinošiem vingrinājumiem, kas jāveic mājās vismaz reizi nedēļā.
- Ēdiet pareizi, sabalansējot maltītes, kuru pamatā ir olbaltumvielas, ogļhidrāti un tauki.
- Uzkodas dienas vidū.
- Dzeriet daudz ūdens no dienas pirms treniņa.
- Pēc skriešanas pavadiet 10 minūtes stiepšanās.
-non-sentire-gli-odori.jpg)
