Vieglatlētikas treniņu īstenošana notiek, pamatojoties uz 3 pamatvirzieniem:
- Programmēšana
- Izpilde
- Kontrole (tests)
Vieglatlētikas treniņu periodizācija
Apmācību periodizācija ir būtisks elements, lai sasniegtu VEIKTSPĒJAS mērķi; jābūt skaidram, sākotnējās plānošanas laikā pieņemtie lēmumi ir absolūti orientējoši, jo tie ir vienkārša vēlamā ceļa "pēdas", un (ja nepieciešams) tie ir jāpārformulē / jālabo saskaņā ar konkrētā brīža vai perioda vajadzībām; tomēr ir nepieciešams, lai treneris sludinātu (pēc iespējas precīzāk) notikumu attīstību, lai priekšzīmīgi pārvaldītu gan treniņa, gan APMĀCĪBAS KRĀVES APJOMA un "INTENSITĀTES" maiņu, gan nepārtrauktību.
NB! Skatīt otro periodizācijas shēmu Matvejevs.
Treniņa "slodze" un treniņu efekts vieglatlētikai
Slodze ir parametrs, kas KVALITATĪVI un KVANTITATĪVI norāda uz sportista veiktajiem treniņiem; slodze ir 3 veidu:
- Ārējā slodze: QUANTITY no paveiktā darba
- Iekšējā slodze: apmācības ietekme uz sportistu (nosacījumu un koordinācijas prasmju uzlabošana)
- Psiholoģiskā slodze: subjektīva padarītā darba uztvere
Ārējo slodzi var modulēt dažādos apmācības MIKROCIKLOS (katrs 6–8 dienas), lai garantētu pakāpenisku stimula pieaugumu, kas noderīgs, lai PROGRESĪVI uzlabotu fizioloģiskās adaptācijas (superkompensācija-daļa no iekšējās slodzes), nepārspīlējot "sportists (psiholoģiskais slogs mēdz pārspīlēt). Slodzes modulācijas veidi mikrocikla ietvaros ir:
- Pastāvīgi pieaugoša slodze (pāreja no 1 līdz 6/8 dienām)
- Slodzes palielināšanas maiņa uz stacionāru slodzi (progresēšana nepāra dienās 1-3-5-7 un vienmērīga 2-4-6-8 dienās)
- HIGH pārmaiņas un pieaugoša slodze pie stacionāras slodzes (kā iepriekš, bet ievērojami palielina slodzi pēc mērenas vai zemas slodzes periodiem)
- Lielas un zemas slodzes maiņa (progresēšana nepāra dienās 1-3-5-7 un zema pāra dienās 2-4-6-8).
Attiecībā uz vieglatlētikas treniņu MESOCYCLE (30 dienas - mērvienība lielāka par mikrociklu) slodzi var modulēt šādi:
- Pakāpeniski līdz nelielai un pastāvīgai izaugsmei solis (nepārtraukts pieaugums no 1 līdz 4 nedēļām)
- "Viļņu" pieaugums (sk. Metodi Matvejevs - palielinājums no 1 līdz 2,5 nedēļām un atbilstošs samazinājums)
- Izaugsme ar "pakāpeniskiem pārtraukumiem" (pastiprināta superkompensācijas izmantošana)
- Izaugsme ar "samazinot ārējo slodzi un palielinot iekšējo slodzi"; dažādu vienību mikrociklu maiņa (piemēram, samazinot slodzi vai no 1 līdz 4) ar nākamā mezocikla slodzes pirmo mikrociklu VIENMĒR LIELĀK. Tādā veidā tiek izmantota iepriekšējā mezocikla izlādes mikrocikla superkompensācija.
Mēs esam redzējuši, kā "vieglatlētikas apmācībai" ir nepieciešama ļoti stingra metode mērķu un līdzekļu vai rīku noteikšanai jau sacensību sezonas sākumā; labi, tas pats attiecas uz mikrociklu, mezociklu, MAKROCIKLU pārvaldību (pēdējie no plkst. 2 līdz 4 mesocikli). Turpmāku sezonas sadalījumu var veikt, pamatojoties uz PERIODIEM:
- Ievadperiods, kurā galvenokārt rūpējas par vispārējo efektivitāti
- Pamatperiods, kurā vēlams palielināt gan vispārējo, gan specifisko apmācību apjomu
- Īpašs periods, kurā intensitāte tiek palielināta, ņemot vērā konkurences periodu
- Sacensību periods, kurā tiek rīkotas svarīgas sacensības, un mērķis ir sasniegt maksimāli vienlīdz ilgstošu iegūtās fiziskās formas saglabāšanu
- Pārejas periods, ko sauc arī par konkurences mieru; tas sastāv no fiziskas un psiholoģiskas atveseļošanās pirms cita treniņu cikla vai sezonas sākuma.
Šī periodizācija ļauj gada laikā piedalīties tikai vienā konkursa periodā; ja konkurences periodi ir 2 vai vairāk (no tiem tikai 1 galvenais), labāk ir izmantot divkāršo periodizāciju vai daudzkārtējo periodizāciju. Piemēram, divkāršs periodizācijas modelis, kas paredz divus sacensību periodus ziemā un vasarā, ievada, pamata un īpašās daļas sagatavošanu ievieto mēnešos no novembra līdz janvārim, kam seko pirmais konkursa periods, kura beigās cikls sākas no jauna (bet BEZ ievada perioda), kas beidzas augusta beigās. No septembra līdz oktobrim ir vienīgais ikgadējais konkurences miera vai pārejas periods. Galu galā dubultā periodizācija ietver vienu ievadperiodu un vienu pārejas periodu, attiecīgi sezonas sākumā un beigās.
Vieglatlētikas treniņu kontrole
Ir daži vadošie principi kas palīdz novērtēt gan apmācību, gan varbūtību sasniegt iepriekš noteiktus medību mērķus; tāpēc trenerim: a) jāizvēlas vissvarīgākie rādītāji, lai novērtētu veiktspējas pieaugumu (piemēram, maksimālā spēka vai sliekšņa anaerobā novērtēšana), b) regulāri novērot sportista psihofiziskā stāvokļa dinamiku un attīstību, c) salīdzināt to ar vēlamajiem rezultātiem jau no programmēšanas sākuma, d) reģistrēt pārbaudītās vērtības, e) dokumentēt nozīmīgākās iejaukšanās un visas sākotnējās izmaiņas. programma (izmantojot ikgadējo ciklu, būvniecības sistēmas kvantitatīvais modelis, lielisko sagatavošanās posmu programma, sportista individuālā lieta).
Vieglatlētikas treniņu tests
Sportiskie testi ir būtiski, lai pārbaudītu nosacītu progresu indivīdos un grupā; tie pārstāv:
- Apmācības kontroles pasākums
- Treniņa intensitātes mērs
- Mācību atjaunošanās pasākums
Pārbaudes jāplāno un jāatkārto katra mezocikla beigās vai, iespējams, makrocikla beigās.
NB! Pārbaudes pielāgojas un VIENMĒR ievēro slodzes dinamiku attiecīgajā ciklā, stingri iekļaujoties nedēļā ar zemu vai mērenu slodzi.
Bibliogrāfija:
- Vieglatlētikas trenera rokasgrāmata - Pirmā daļa: vispārīga informācija, sacensības un pastaigas - Studiju un pētniecības centrs - pag. 7:19 ..
Vairāk rakstu par tēmu "Vieglatlētikas treniņu praktiska īstenošana"
- Treniņu plānošana vieglatlētikai
- Spēks vieglatlētikas treniņos
