Tāpēc dažādie vingrinājumu veidi nodrošina atšķirīgu perifēro stimulāciju un līdz ar to arī centrālo vielmaiņu. Tāpēc termini aerobā un anaerobā apraksta dažādus veidus, kas saistīti ar enerģijas veidošanos muskuļos treniņu laikā (Daniels Kosichs).
Bet kāda būtu praksē atšķirība starp viena veida un cita veida pūlēm no fizioloģiskā viedokļa?
Aerobā norāda uz skābekļa klātbūtni, bet anaerobā - tā neesamību.
.
Aerobā vielmaiņa "patērē" glikozi, taukskābes un aminoskābes, izmantojot skābekļa darbību. Tas nerada atkritumu molekulas, kas ierobežo darbību, un vienīgais ierobežojošais faktors ir glikozes pieejamība. Tas ir visefektīvākais un ilgstošākais metabolisms; tas tiek pilnībā aktivizēts pēc dažām minūtēm, bet turpinās nepārtraukti.
Īsāk sakot, enerģija tiek ražota aerobā veidā, kamēr slodzes laikā muskuļiem tiek piegādāts pietiekams skābekļa daudzums, izmantojot sirds un asinsvadu sistēmu.
Anaerobā sistēma nodrošina lielāko daļu enerģijas, kas nepieciešama spēka treniņiem. Atpūtas laikā, bet arī mērenas piepūles laikā jūsu muskuļi strādā aerobiski, jo tie galvenokārt patērē skābekli. Diapazonā no 50% līdz "" 85% no maksimālās jaudas, strādājiet pakāpeniski. pārvēršas anaerobā stāvoklī, jo muskuļi nevar izmantot pietiekami daudz skābekļa.
Anaerobā vielmaiņa
Tāpēc mūsu skeleta muskuļi turpina ražot enerģiju pat tad, ja sirds un asinsvadu sistēma nespēj muskuļiem piegādāt pietiekami daudz skābekļa, ģenerējot enerģiju anaerobā veidā, tas ir, bez skābekļa. Tas notiek, lai apmierinātu augstas un / vai steidzamas muskuļu enerģijas prasības vai hipoksiskos apstākļos (samazināta skābekļa padeve ar plaušu ventilāciju).
Anaerobo metabolismu var arī iedalīt divos veidos:
- Alaktacīds, izmantojot muskuļu fosfāgus (adenozīna trifosfātu un kreatīna fosfātu) un bez atlikušās pienskābes (galvenokārt izmanto, lai izteiktu maksimālo spēku un tīru ātrumu). Tas ir visefektīvākais, taču tam ir ļoti ierobežota autonomija (no 0 -20 ") substrātu izsīkuma dēļ.
- laktīnskābi, lietojot glikozi un pienskābes atlikumus (lieto ikreiz, kad iepriekšējais vai aerobiskais metabolisms nespēj apmierināt enerģijas patēriņu). Tam ir ievērojama efektivitāte, tieši proporcionāla aktivācijas līmenim un līdz ar to pienskābes ražošanai, kas tomēr ir apgriezti korelēta ar autonomiju (masveidā aktivizējot, tā svārstās no 20 "līdz 2" 30 ").
Alakta anaerobā vielmaiņa ir raksturīga treniņiem, kas stimulē muskuļu spēka un / vai ātruma pieaugumu.
Izturības treniņu aerobika. Anaerobā laktoskābe var integrēt gan pirmo, gan otro, raksturojot izturīga spēka vai ātruma izturības treniņu vai izturības centienus, kas pārsniedz anaerobo slieksni.
Bet kā atpazīt anaerobo slieksni, tas ir, kad sistēma pāriet no aerobās uz izteikti anaerobo?
No elpas trūkuma sajūtas, sirds un elpošanas ātruma palielināšanās, kā arī nejutīguma sajūtas un muskuļu saraušanās spējas samazināšanās - ko izraisa pienskābes uzkrāšanās.
Laipnie lasītāji brīnās, kāpēc mēs izvēlējāmies šo "bagātīgo pieņēmumu"; vienkārši tāpēc, ka atšķirības veselības ieguvumu ziņā starp dažādām darbībām ir tieši atkarīgas no aktivizēto vielmaiņas procesu bioķīmiskā rakstura.
pamata, ar labāku sirds efektivitāti, intensīvāku iesaistīto muskuļu kapilārizāciju, bronhu-plaušu piemērotības palielināšanos, motorisko vienību specializāciju oksidācijas ceļā un līdz ar to arī mitohondriju un ar tiem saistīto enzīmu palielināšanos. Tie uzlabo holesterīnu, cukura līmeni asinīs, trigliceridēmiju un asinsspiedienu. Ir statistiski samazināts vielmaiņas patoloģiju, aterosklerozes un asinsvadu notikumu risks. Enerģijas izmaksas laika vienībā ir zemas, taču ir iespējams pagarināt piepūli līdz augstām kopējām kaloriju izmaksām. L "EPOC (Pārmērīgs skābekļa patēriņš pēc treniņa) ir pieticīga, un nepieciešamība pēc atjaunošanās ir tikpat mērena. Endokrīnās-psiholoģiskās antistresa iedarbība ir augsta;
- Nāves un invaliditātes riska samazināšana - dažādi iemesli;
- Paaugstināta visas muskuļu un skeleta sistēmas (muskuļu, cīpslu, kaulu, locītavu) efektivitāte un efektivitāte;
- Vispārējās dzīves kvalitātes uzlabošana;
- Psiholoģiskā stresa mērenība un pašcieņas paaugstināšanās;
- Endokrīnās dabas ieguvumi un normālu fizioloģisko stimulu modulācija (izsalkums, slāpes, miegs, seksuālās aktivitātes utt.);
- Ķermeņa atjaunošana: tauku masas samazināšanās un / vai liesās masas palielināšanās atkarībā no darbības veida;
Uzmanību! Svara zudums joprojām ir uztura vadības prerogatīva; fiziskajai apmācībai tas palīdz, bet, vienlaikus atbalstot to, tas nevar aizstāt mērķtiecīgu uzturu;
- Estētiskās priekšrocības (dažāda veida);
- Ja tas tiek labi pārvaldīts, tas palīdz samazināt paramorfismus.
No otras puses, tauku masai abos modeļos vajadzētu palikt diezgan zemai - dažreiz ar ievērojamām atšķirībām, kas saistītas ar sporta veidu.
Distanču slēpotājs mēdz būt “slaids”, ar konusveida un kvantitatīvi pieticīgu muskulatūru. Profesionāļiem ir pretējas grūtības nekā amatieriem; tas ir, viņi cīnās, lai saglabātu pietiekamu tauku procentu, lai noturētu pēdējo sacensību.
Savukārt vingrotājam, pacēlājam vai centometristam ir trofiskāki muskuļi - vienmēr ar atšķirībām, kas saistītas ar konkrēto darbību -, bet attīstījās galvenokārt iesaistītajos rajonos.
Olimpiskais pacēlājs var lepoties ar vairāk vai mazāk harmonisku visu rajonu attīstību, centometrists parādīs lielus muskuļus, īpaši apakšējās ekstremitātēs, savukārt vingrotājs, kas specializējas gredzenos, var lepoties ar daudz spēcīgāku stumbru un augšējām ekstremitātēm nekā augšstilbi un teļi.
Pat šo darbību profesionāļiem rūpīgi jāpārvalda diēta, lai izvairītos no kāpšanas ar ķermeņa taukiem.
Rezumējot, "aerobās" sporta aktivitātes noteikti ir svarīgas vispārējās veselības uzlabošanai, taču tās ir noderīgas arī, lai saglabātu augstu kopējo enerģijas patēriņu.
No otras puses, šķiet, ka tās priekšrocības ir maksimālas, pārsniedzot anaerobo slieksni, kas atklāj augstas intensitātes treniņu nozīmi.
Turklāt ķermeņa uzbūves ziņā vienīgais veids, kā palielināt muskuļu masu un izturību, ir iesaistīties anactobās alaktīnskābes aktivitātēs; kā arī samazināt tauku masas procentuālo daļu, vienīgā metode ir kontrolētas uztura sistēmas pieņemšana.
