Ātra skriešana: jaunas apmācības metodes

Dr Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Ķēde ir balstīta uz stabilitātes saglabāšanas principiem un no skriešanas tehnikai noderīga spēka pareiza izpausme strauja

Ķēdes instrumenti

Apaļais galds

Tablete aptuveni 40 cm diametrā, zem kuras ir piestiprināta puse sfēras.
Pēdējais rada nestabilitātes apstākļus visos virzienos.

Taisnstūra galds

Planšete apmēram 40 x 30 cm, zem kuras ir piestiprināts puscilindrs, kas rada zināmu sānu nestabilitāti.

Bulgāru somas (vismaz 8 kg sievietes un 12 kg vīrieši sākuma posmā)

Tējkanna (vismaz 8 kg sievietes un 12 kg vīrieši sākuma posmā)

Specifikācijas un izpilde

Tādām disciplīnām kā ātra skriešana, kurā absolūta tehniskā žesta kontrole ir būtiska, proprioceptīvā jutība ir pamatīpašība.
"Apmācībai" jābalstās uz vingrinājumiem, kas liek muskuļiem reaģēt, izmantojot visu informācijas zonu pilnīgu darbību, lai būtu "atbilstoša motora reakcija uz jauno stājas situāciju. Pretējā gadījumā, ja šī vadība ir slikta un ar novēlotu atbildi, veicamajā žestā rodas kļūda.

Apmācības "līdzsvara uzlabošana", kuras mērķis ir saglabāt vēlamo stāvokli, apvienojumā ar "augstu spēju novērst nelīdzsvarotību, tādējādi arvien vairāk stimulē proprioceptīvās sistēmas un nervu centrus, no kuriem ir atkarīga līdzsvara regulēšana.

Uzkāpiet uz apaļās platformas ar abām kājām un mēģiniet saglabāt līdzsvaru apmēram 30 sekundes; tagad ātri nolaidieties un turiet tējkannu.

Tagad veiciet šūpošanos, kas ir galvenais un vissvarīgākais vingrinājums tējkannas treniņos. Norādīts visos ekscentriskās slodzes, spēka, sprādzienbīstamības sporta veidos, darbā pie muskuļu elastīgajām sastāvdaļām (Golgi cīpslas orgāni un neiromuskulārās vārpstas), vilces spēka uz apakšējām ekstremitātēm. .

Šūpoles tiek uzskatītas par kustībām, kas - iesaistot lielas kinētiskās ķēdes - sprādzienbīstama spēka dēļ attīsta augstu kustību, līdzīgi kā praksē, veicot lēcienu. Ieguvumi ir spēka un izturības pieaugums.

Veiciet 10/12 atkārtojumus; ieradās 10/12 atkārtojumā, iemet tējkannu sprādzienbīstamā veidā smiltīs ar kustību, kas līdzīga priekšējam lēcienam, tagad ātri paņem bulgāru somas.

Ar bulgāru somām mēs veicam 10 apgriezienus, lai stabilizētu stumbru un vēdera zonu (kodolu), kas ir ideāli piemērots pareizas stājas saglabāšanai ātras skriešanas laikā, visbeidzot, veicam 10 sagitālās lēcienus iepriekš un 10 ½ tupus lēcienus, kuriem sekojam uzreiz stiept, pakāpeniski palielinot ātrumu. Pēdējais tiek izmantots, lai līdz šim brīdim veiktos vingrinājumus pārvērstu par sacensību viskonkrētāko žestu.

Ielādēt 3 minūtes

Atkārtojiet ķēdi vēl 3 reizes

Pabeigt apmācību, veicot 4/5 stiepšanās.

Plānojiet šo treniņu 2/3 reizes nedēļā, lai uzlabotu ātrumu.

Labs treniņš
Francesco Cundò apstiprināts!