Rediģējis dakteris Antonio Parolisi
Locītavu fizioloģijas apsvērumi elkoņu saliekšanas vingrinājumos
"pirmā daļa
Saprātīga alternatīva būtu izmantot Scott solu, kas liek plecu saliekties un mazina sasprindzinājumu bicepsa, jo īpaši garās galvas, pagarināšanā.
Patiesībā Scott soliņam un slīpā stenda hanteles čokurošanās ir pilnīgi pretēja plecu pozīcija! Skota solā plecs ir saliekts, savukārt slīpajā solā ar hanteles plecs ir pagarināts.
Vienkārši atcerieties rokas stāvokli abos vingrinājumos: pilnīgi pretēji !!!
Tas liek mums saprast, ka, iespējams, Scott sols samazina sasprindzinājumu bicepsu stiepes daļā, kas tiek atslābināti, saliekot plecu. Tomēr šis vingrinājums, pat ja tas liek lielāku uzsvaru uz brachialis un brachioradialis, ievērojami samazina kompensācijas risku ar pleca priekšējo daļu un dzemdes kakla lordozes palielināšanos. Galu galā tas ir drošāk, ja trūkst iepriekš aprakstītās kompensācijas.
Lai rentabli un bez atlīdzības apmācītu elkoņu saliekējus, būtu ieteicams ievērot locītavu fizioloģiju, atsaucoties uz bicepsa locītavas ievilkšanu.
Ideāls būtu noteikti izstiept attiecīgo muskulatūru un pēc tam pāriet uz Skota soliņa vingrinājumu ar slodzi, kas pārmērīgi nesasprindzina plecu (atcerieties, ka bicepsa plecu muskuļi ir biartikulāri, tāpēc, ja slodze ir liela, tā darbosies kā fiksēts punkts, izliekot muskuļus tā sākumā).
Tomēr šī vingrinājuma izvēle nedrīkst būt daudzgadīga alternatīva, bet gan jācenšas panākt, lai subjekts varētu veikt vingrinājumus elkoņu saliekšanai atbilstoši maksimālajam kustību diapazonam. Tāpēc mērķis būs baudīt "attiecīgo muskuļu pietiekama elastība, lai varētu pāriet uz tādiem vingrinājumiem kā stienis / hanteles čokurošanās, un tad, kad elastība ir tāda, kas ļauj labi izplest plecu pagarinājumā, praktizējiet čokurošanos uz sols 45 °.
Jāprecizē, ka elkoņa locīšanas muskuļi kāpšanas kustībā darbojas sinerģijā ar muguras muskuļiem (tātad visos vilces vingrinājumos, pievilkšanās vingrinājumos).
Ja mēs pārdomāsim rokas kustību, mēs pamanīsim, ka stieņa vilkšanas laikā tas izstiepjas tāpat kā sola čokurošanās kustībā; it īpaši, ja jūs pievēršat uzmanību vilces pēdējai kustībai (īpaši ar guļošām rokām) un salīdziniet to ar čokurošanos ar hanteles uz 45 ° stenda, tās ir praktiski identiskas.
Tātad Scott sols neatkārto kustību ķēdē bicepsiem, tāpat kā cirtas ar hanteles 45 ° leņķī, bet tas izvairās no pleca kompensācijas.
Roku ķēdes globālai izstiepšanai vajadzētu būt galvenajai prioritātei, ja tiek ievilkti plecu, elkoņu un roku muskuļi.
Tāpēc, izvēloties ieročus pār citiem, jāizvēlas atkarībā no šī subjekta spējas darboties ar pilnīgu pārvietošanās brīvību visā ROM, kas paredzēta šim vingrinājumam.
Labu roku treniņu visiem
