Lai veiktu pilnu treniņu, varat pievienot dažus kalnu alpīnistu atkārtojumus, kas ir lieliski piemēroti vēdera dobuma tonizēšanai.
Ar treniņu, kas ilgst 30 minūtes, mērenā tempā tiek sadedzināti aptuveni 200 kcal; palielinot pedāļu intensitāti, pārsniedz 300 kcal. Turklāt gan iesācējs, gan profesionāls var izbaudīt griešanās priekšrocības, veicot vienu no šiem septiņiem treniņiem velotrenažierim. Jums vienkārši jāvalkā ērti un elpojoši apģērbu un ir pieejams taimeris, lai ierakstītu visus intervālus (ja vien velotrenažieris neļauj tos iestatīt tieši).
Divi labākie modeļi tirgū ir Peloton un NordicTrack zīmoli, līdzīgi, bet ar dažām atšķirībām.
tas galvenokārt ir aerobs, ar vienmērīgu un mērenu intensitāti, bet ietver īsus, stimulējošus intervālus, lai palielinātu fizisko sagatavotību un sadedzinātu kalorijas.
Tas sākas ar vieglu iesildīšanos, kas ilgst 12 minūtes, pēc tam pāriet uz 3-5 kārtām pa 6 minūtēm, kas pakāpeniski kļūst intensīvākas.
Pedāļa intensitāte un atpūtas periodi tiks kalibrēti, pamatojoties uz uztvertās piepūles ātrumu (RPE) skalā no 1 (ļoti viegli) līdz 10 (maksimālā piepūle), kas nozīmē, ka strādājat sev piemērotā tempā. Jūsu fiziskā forma un beidzas ar 3 minūšu atdzišanu.
Iesācēji var atkārtot galveno darba bloku 3 secībās, un kopējā apmācības sesija ilgs 45 minūtes, savukārt ekspertu līmenī galveno darba bloku var atkārtot 5 reizes un pabeigt "apmācību vienā" stundā.
Šeit ir citas velotrenažieru apmācības programmas dažādiem līmeņiem.
Lai velotrenažiera priekšrocības patiešām būtu tādas, ir svarīgi izvairīties no šīm kļūdām.
Tas izrādās piemērots apmācības veids pat cikla pirmsmenstruālā fāzē vai luteālās fāzes laikā.
Ja vēlaties velotrenažieri apvienot ar visa ķermeņa treniņu, neizmantojot nekādus instrumentus, ideāls ir Calisthenics treniņš.
Ja, no otras puses, vēlaties tonizēt roku un kāju muskuļus, airēšanas mašīna ir ideāla.
Tomēr, lai tonizētu sēžamvietu, tilta vingrinājums ir ļoti noderīgs, taču esiet piesardzīgs, lai nepieļautu šīs kļūdas.
iekštelpās un ārā, kas ar noturīgu un efektīvu pedāļa kustību cenšas uzlabot sirds un asinsvadu darbību, palielināt kāju spēku un sadedzināt kalorijas. Tas ietver pastāvīgu un ikdienas apmācību, kā arī konkrētu svara zudumu.
Treniņš sākas ar 12 minūšu iesildīšanos (lēnām pedāļiem pirmajās 4 minūtēs + 3 minūtes pārmaiņus stāvot un sēžot ik pēc 30 sekundēm + 3 minūtes mainīgas gaismas un vidējas intensitātes + 2 minūtes atdzišanas). pāriet uz galveno darbu, balstoties uz 3 3 minūšu darba komplektiem (3 minūtes ar vidēju intensitāti / sirdsdarbības ātrums 65-75 + 3 minūtes ar augstu intensitāti / sirdsdarbības ātrums virs 100 +3 minūtes ar vidēju intensitāti / sirdsdarbības ātrums 65-75) un divas minūtes vieglas pedāļu atjaunošanas, un visbeidzot, tas beidzas ar 5 minūšu atdzišanu.
Šis treniņš ir piemērots vidēja līmeņa un pieredzējušiem braucējiem.
uzlabota ļauj sadedzināt daudz kaloriju, nesasprindzinot locītavas. . Šo principu tomēr var attiecināt arī uz velotrenažieri.
Tā ir ķēde, kuras pamatā ir ātrums, kas nav ļoti strukturēta moduļos, kuros ir iekļauta sesijas programma, bet kurā ir būtiski dozēt un kalibrēt spēku un līdz ar to ātrumu atbilstoši katra iespējām un pretestībai. . Tas padara šo īpašo treniņu piemērotu visiem fitnesa līmeņiem, jo piepūles un atpūtas intervālu pamatā ir individuālās spējas.
Treniņi, kas ļauj veidot muskuļu spēku, tonizēt kājas un sēžamvietu un zaudēt svaru. Programma ietver 5 minūšu sākotnējo iesildīšanos ar lēnu pedāļu kustību, 15-20 minūšu galveno treniņu, kurā mainās vidējs un intensīvs spēks, un 5 minūtes atdzišanas lēnā tempā.
(īpaši veicot intervālus). Sesija ir strukturēta 5 minūšu lēnas pedāļu iesildīšanās laikā; 15 minūtes nepārtrauktas pedāļa piepūles līmeņu variācijas (ik pēc 30 sekundēm, 1 minūtes un 2 minūtēm); 5 minūtes atdzesē.Lūk, kā izmērīt savu piepūles līmeni, veicot šo treniņu vienu apli:
- Zems: šīs pūles prasa nelielu pretestību; tam vajadzētu ļaut jums sarunāties ar blakus esošo personu.
- Vidējs: nedaudz palielina pretestību; tam vajadzētu ļaut jums sarunāties ar blakus esošo personu, bet ar grūtībām.
- Garš: Jūs nevarat turpināt sarunu, bet jūs varat vadīt apmācību; stāvēšana seglos parasti ir ideāla pozīcija.
- Masimo: jūs nevarat runāt tādā intensitātē un jūs nevarat pedāļot tādā tempā ilgāk par 30 sekundēm.
, pirms 3 minūšu atgūšanas. Katrs pieticīgs atpūtas periods ļaus jums atgūties starp sprintiem un galu galā veidot anaerobo piemērotību. Pēc atveseļošanās jūs pāriesit uz 20 minūšu mērenas intensitātes skrējienu, lai maksimāli palielinātu izturības darbu un koncentrētos uz elpošanu.
Labus rezultātus var sasniegt arī ar skrejceliņu apmācību.
.jpg)
